【熱門】策劃方案模板集合10篇
為了確保事情或工作有序有效開展，就需要我們事先制定方案，方案具有可操作性和可行性的特點。那么優秀的方案是什么樣的呢？以下是小編收集整理的策劃方案10篇，歡迎大家分享。
策劃方案 篇1
一活動背景
雷鋒精神已經成為我們這個時代精神文明的同義語，雷鋒那公而忘私的共產主義風格，那甘做一顆永不生銹的“螺絲釘”精神，那干一行，愛一行，鉆一行的共產主義覺悟和道德修養，是當代人民的一筆巨大財富，學雷鋒活動策劃方案。同時作為一名在讀的湖南大學生，受著雷鋒故鄉濃烈的精神文明熏陶，弘揚雷鋒精神是我們義不容辭的責任。
從小事做起，我們爭當一顆永不生銹的螺絲釘。
二活動目的
發動全班同學，參與志愿服務活動，倡導團結互助，無私奉獻的社會風尚，弘揚雷鋒精神。
三活動方式 （1） 活動主題：弘揚雷鋒精神，樹造友愛人生
（2） 活動時間：20xx年03月22日(星期二)
15：00~16：40
（3） 活動地點：本校范圍內，校醫院，校圖書A館社科文庫
（4） 參與人員：土建系隧道1001班全體同學 下班黨員劉斌
四活動內容 （1） 設立學雷鋒小組，在活動日內為校醫院和校圖書館開展志愿活動，規劃方案《學雷鋒活動策劃方案》。
①以班級名義向校醫院提供一些雜志和書籍（主要放在輸液室內，供病人輸液時臨時瀏覽）。為校醫院設計并出版一期關于“春季預防流感”的宣傳刊（宣傳刊為海報形式）；
②帶班里部分同學在校圖書A館社科文庫開展整理書籍活動；
③以班級名義購進一批‘板藍根顆粒’并制作一定數目的健康知識卡片，在活動時免費發放，借以引導大家對預防流感的重視；
④已班級名義制作“弘揚雷鋒精神，塑造友愛人生”橫幅，達到對本次活動的宣傳目的。 五活動流程 （1） 前期準備
①宣傳橫幅制作，并將橫幅在活動前兩天固定在相應地點（五教籃球場附近），由宣傳委員負責（橫幅在二教一樓文印室可制作）。
②宣傳卡片制作。收集預春季防流行性感冒的相關知識，并制作成宣傳卡片，由團支書負責。
③活動所用的“板藍根顆粒”由班長負責購買。
④將在班上收集的刊物在活動日贈送給校醫院輸液室，由團支書負責。
⑤召開班會，詳細介紹本次活動時間任務和流程》選出兩個雷鋒小組，確定各小組活動地點及任務。（班會時間：3月20日星期日晚自習）
（2） 活動進行
①全班同學集合，照本次活動集體照。 時間：15：40 地點：五教籃球場
②小組在班委帶領下在小圖A書館社科文科展開志愿活動。（小組以團支書為組長）主要任務：幫助工作人員整理圖書館內返還書籍。時間：15：30~16:30。（注意活動期間同學們要保持館內安靜）
③ 班長帶領另一小組，將準備好的宣傳刊貼出，并在班長和宣傳委員的協同組織下與小組同學們進行“預防流感”宣傳活動，并免費發放藥物和宣傳卡片（地點：五教籃球場）。其中把部分藥物和宣傳卡片發放至老師辦公室（每個辦公室一袋板藍根和宣傳卡片數張）。
④ 全班同學集合，照活動結束集體照。（時間：16：40 地點：我班宣傳橫幅前。）
⑤ 活動過程照片由郭俊偉和蘇超負責收集。 六活動預算
橫幅一條 6米 6*6=36元
宣傳卡片 100張 0.2*100=20元
板藍根顆粒 15袋 4.8*15=72元
海報稿紙 1張 3元
總計：元
七活動總結
由團支書主持召開班會，發動同學們就本次活動發表自己的感想和收獲。團支書做出活動最后總結。
隧道1001班
策劃方案 篇2
一、活動目的：
1.讓低年級孩子體驗家長培養他們成長的艱辛，感受母親10月懷胎的辛苦，擁有一顆感恩的心，做自己力所能及的事情報答父母。
2.通過一天的親身保蛋來體驗母親的辛苦與愛心。
二、活動時間：
20xx年3月8日(周六)
三、活動對象：
一、二年級學生
四、活動具體要求：
1.“護蛋行動”之前，請同學們完成“蛋寶寶”的“認養”(挑選一個生雞蛋)、“取名”(取個有意思的名字)、“化妝”(可以給它畫上臉蛋)等一系列準備工作。
2.開展為期一天的“護蛋行動”(上午9：00——下午5:00)，要求孩子們無論吃飯、活動、睡午覺等等都要將“蛋寶寶”裝在口袋里，小心地看管、保護，真正把蛋寶寶看成是自己的小生命，一天下來雞蛋不破損就算完成任務。
3.晚餐時請學生把保護好的雞蛋在媽媽的指導下煮熟后，獻給自己的媽媽并說一句祝福語。
4.學生要有所體驗感悟，家長幫忙整理成體驗日記，3月11日前發至大隊部郵箱xxxxx要求：文件名標明學生的班級姓名，體驗日記字數不限)。
5.學校大隊部將選用優秀體驗感悟發表在校園網。
策劃方案 篇3
一、年會主題：
加深員工對企業的感情，增進員工之間的溝通和交流增強員工之間的團隊協作意識，創造企業內積極向上的工作氛圍，提升員工士氣。
二、年會地點
**大酒店會議廳，**大酒店宴會廳；
三、年會時間安排
1、年會策劃及準備期（月日至月日）：本階段主要完成通知、節目收集、主持人確定；
2、年會協調及進展期（月日至月日）：本階段主要完成節目安排表、禮儀小姐確定、音響確定、物品購買；
3、年會倒計時期（月日）：本階段主要完成年會全過程確定（包括節目單確定）；
4、年會正式演出時間：年月日晚19：00至22：00；
四、年會節目準備和要求
年會節目準備，是找專業的演員還是員工自發表演節目，根據具體情況來執行，前提前做好相應準備工作；
1、歌曲類；
（1）喜慶、祥和、熱烈的歌曲；
（2）青春、陽光、健康、向上；
（3）與以上主題相關的原創歌曲；
2、舞蹈類；
（1）積極向上、寓意深刻的藝術性舞蹈；
（2）具有高科技時代氣息的創意性舞蹈。
（3）喜聞樂見的街舞、現代舞、健美操、武術等；
（4）相關歌曲的伴舞。
五、資源需要及項目預算
內外環境的變化，不可避免的會給方案的執行帶來一些不確定性因素，因此，當環境變化時是否有應變措施，損失的概率是多少，造成的損失多大，應急措施等也應在策劃中加以說明。
活動的各項費用在根據實際情況進行具體、周密的計算后，用清晰明了的形式列出。
六、活動負責人及主要參與者
策劃書中要注明組織者、參與者姓名、嘉賓、單位（如果是小組策劃應注明小組名稱、負責人）。
策劃方案 篇4
一、活動主題
不瘋狂不青春，青春就要一起釋放激情。
二、活動背景
Water balloons fight(水球大戰)是國內外著名夏日流行活動，分布于高校及城市開闊地，使用裝滿清水的小型氣球來互相投擲，全球最流行的水戰玩法。在這高溫延續的日子里，用一場清涼透心的水球大戰，轟炸你的大學生活!并在玩樂的同時宣傳公益。
三、活動目的
1.積極響應“三走”活動，增添校園活動氛圍，倡導青春正能量，綠色出行，促進學生身心健康成長，展現大學生精神風貌。
2.豐富學生的課余生活，釋放青春活力，彰顯生命熱情，促進學生的交流，培養集體榮譽感。
3.運用各種形式和途徑宣傳體育工作的重要性，增強同學的積極鍛煉身體的意識，動員同學們積極參加體育鍛煉，以豐富更廣大同學們的大學課余生活。
4.不斷增強創新意識，在原有的活動基礎上，創建更多的體育文化活動，能夠讓組織更加有活力，同時也讓部門干事學習到更多的具體活動策劃及操作。
5.在活動期間以展板等多種形式宣傳防范艾滋病的知識，并且組織簽名活動，報名參加的同學須交納最低5元的報名費，活動后全數捐獻給公益組織，為公益貢獻自己的力量。
四、主辦、承辦單位
主辦單位： 共青團XX中醫藥大學XX學院委員會
XX中醫藥大學XX學院學生會
冠名單位：
五、活動時間與地點
時間：五月初
集合地點：XX學院操場
六、活動對象
1、XX學院的師生群體及藥城周邊居民
七、活動流程
1.院體育部策劃水球大戰活動，并取得校團委老師和院學生會主席團的支持;
2.若活動方案通過，提前一星期請院學生會宣傳部畫海報;
3.活動負責人分別在PU平臺上發起本次水球大戰活動;
4.宣傳部將宣傳海報張貼于校園內醒目位置，并通知信傳部在微博、微信、PU等多媒體平臺進行宣傳;
5.活動一旦通過，經費妥帖，立即采購活動全部所需物資;
6.院體育部安排工作人團，做必要的準備工作;
7.活動負責人整理報名同學信息，并及時準確的告知其參加PU報名以及活動的時間和場地;
8.活動中請信傳部的同學前去拍照;
9.活動結束，所有工作人員留下收拾活動制造的垃圾，清理操場。
八、活動內容
1.所有參與同學隨機分成2組，分別站在操場兩邊的塑膠跑道上。
2.水球，水槍等將被工作人員集中放在足球場的中間。兩邊人員在五分鐘之內撿去裝備，并運送至操場各個角落。期間不允許進攻。
3.混戰
很多年以后，我們才知道，你第一個砸向水球的人，不是你討厭他，而是你的眼里，只有他——電影《我的少女時代》
拋開壓力、忘掉煩惱，友誼的小船還沒翻，手里的水球說砸就砸，10000只水球靜靜在等候著!等候一場英雄的戰役!
九、活動經費
(初定)
十、注意事項
1.由于是室外活動，天氣突變或其他不可抗拒因素導致活動無法如期舉行，則將延遲活動，并在各大官方平臺上進行通知。
2.不要佩戴或攜帶尖銳物品，戴眼鏡同學保護好眼鏡
3.著裝時請考慮濕身后是否變“透明裝”，女生謹防春光外泄。
4.請自備干毛巾，活動結束后及時擦干身體，并盡快回宿舍換衣服，以免著涼。
5.在活動期間配備醫藥箱，以防緊急情況發生時能及時處理。如遇突發情況，立刻聯系活動負責人并及去醫務室，確保參與者安全;
6.由于活動較大，活動期間需要大量工作人員維持秩序，到時會通知相關部門及社團參與。
策劃方案 篇5
一酒店位置以及名稱：海府路東站附近四星級酒店
二目標
1餐飲目標
2客房目標
三形勢分析以及推廣
因本此酒店之前是三星級酒店，已有一定的客戶來源量。再者現海南島已成功變身為國際旅游島，島內今后的到訪客戶必定不斷的上升。我們在擁有老客戶的同時，不斷開發新的散客市常
（1）在開拓散客市場，重點是海口市場，其次是島內其他縣市。
（2）開拓團隊市場，必須積極與各旅行社團保持友好聯系，對于入住本酒店的可以給于不等的折扣，在與餐飲進行捆綁銷售的前提上享受不同程度的優惠。
（3）根據客人以及節假日等，設計多種套餐（客房、餐飲）供廣大客戶選擇。
（4）開發網絡客戶，不定期在網絡上推出特價房。（為避免不必要的人員勞動損失，實施一些措施，例如一旦預定后不得改期或者退房等。）
（5）擴大司機個人拉客量，因本酒店位于海口車站附近，對于出租車司機或個人介紹以及接到本店的，給于訂房差價和提差方法。
四餐飲部
（1）本酒店接待的團隊旅客配合以早餐-正餐優惠。
（2）每天推出特色菜與特價菜，增加全國各地的不同口味菜系，降低價格，提高質量。讓顧客享受家一般的滋味。
（3）根據不同時期的節假日推出相應的晚宴，諸如團圓宴，生日宴，婚慶宴等。
（4）對于舉行宴會或者排隊的提供抽獎或者贈送小禮品活動，維系與顧客的親切感。
五雙面促銷
1、外部宣傳和促銷
（1）島內外新聞媒體的全面合作，除正常的廣告播放和欄目的合作，同時抓住時機策劃和炒作一些臨時性的新聞報道宣傳，提高酒店的知名度和美譽度。
（2）交通工具上的宣傳：
如：飛機上的介紹和代理訂房業務，海口、三亞豪華巴士的宣傳和代理訂房業務。
（3）人員促銷、交易會促銷、信函促銷，通過旅行社宣傳，電子郵件，其它媒體等。通過以上方法和其它宣傳促銷宣傳網，把客人吸引進來。
2、內部宣傳網
客人進店要促成每項消費，就必須把每項服務介紹給他們，這樣就需要建立內部宣傳網-----自走進酒店的大廳開始，就能了解酒店的基本設施情況（制作總體設施燈箱和圖片），走進電梯，又能進一步看到圖文并茂的宣傳廣告，到了客房，除了一些重點介紹的項目外，還有一本圖文并茂的服務指南，除了各項設施的介紹圖片，計費方法、電視節目、菜譜（含圖片）外，還有酒店的背景資料和名人來訪圖片資料及企業文化的內容等，。同時還有酒店位置圖。各項交通設施和旅游景點的介紹、相應的地方風土人情等。打開電視應在整點插播酒店介紹專題片。
六季節平衡
依照海南旅游的淡旺季，酒店顧客也是這樣。
在旅游淡季時，我們可以尋求其他的途徑來平衡酒店的收支問題。
在淡季時可以追求高的出租率，吸引各團隊。
會務客源促銷
1促銷對象:a政府部門b本地商務公司c島外商務公司
2以本島企業單位和建立島外酒店聯盟對接會議散客。
3建全代理制，組織省內外會務客源。策劃一些企業經濟類，學術研究，培訓班回憶和事業單位的會議。
策劃方案 篇6
一、活動主題：
奉獻月里獻愛心，萬千雷鋒創奇跡
二、活動背景：
救助貧困及需要幫助的人一直以來是一個比較沉重的話題，同時借助于本月為雷鋒月，雷鋒是一個非常具有奉獻精神的傳奇人物，進行此次活動同時也有助于同學們更加了解雷鋒，像雷鋒同志學習。我們青年志愿者本著以奉獻社會、傳遞愛心，傳播文明為宗旨特此舉辦愛心募捐活動。
三、活動目的：
通過組織這次活動，為需要幫助的福利院的老人和小孩們籌集一些東西，以我們的微薄之力，傳遞愛的希望，讓受捐助的老人和小孩們感受到我們xx教育學院這個大家庭的溫暖，幫助他們樹立起戰勝困難、勇敢面對生活的勇氣。同時，通過這次募捐活動，可以進一步提高團委學生會的團結凝聚力，使大家相互增進了解、增進友誼。
四、活動時間：
xx年3月
五、活動地點：
校主干道
六、活動對象：
全院師生
七、主辦方：
校團委
八、策劃承辦方：
青年志愿者服務中心
贊助方：
九、主要負責人：
哎哎哎
十、募捐活動安排：
1、募捐前期準備工作
1)宣傳部在3月1日前進行前期的宣傳工作(通知、海報)。
2) 準備好一個募捐箱、一條橫幅、登記表 倡議書。
2、募捐活動的開展
1) 志愿者們通過向同學們宣傳雷鋒的感人事跡，鼓勵同學們進行募捐;
2)專派幾個志愿者站在募捐箱旁登記募捐人愿意留下自己的姓名和募捐物品募捐箱的收發。
3)活動中進行拍照。
3、募捐后期安排
1)把募捐的物品統一由辦公室進行最后物品的統計，并做好登記。把募捐到的物品及時交給需要的福利院老人和小孩手中(此項活動由校團委學生會組織)。并對資料進行整理(照片、總結、簡報等)。
2)活動結束及時做好總結工作。
十一、注意事項：
1、此次募捐應完全的自愿。
2、活動期間不能出現不公開行為。
3、必須有負責人在現場處理應急事件。
策劃方案 篇7
晚會目的：
1.促進班上同學之間的相互交流，增進友誼。
2.挖掘班上同學的優秀文藝人才，為其特長得到更好的鍛煉和培養。
3.喜迎××年的到來。
晚會時間：××年12月30日
晚會人數：全班同學及個別同學外請參加表演者。
策劃主辦單位：全體班干
協辦單位：全體協助班干的同學
贊助單位：××××
工作人員：全體班干成員及全體演出人員
工作小組：
主持人組：待定任務：認真寫好主持稿
節目組：××、××、××
任務：1.策劃書節目收集。2.負責節目的編排及晚會全流程的銜接
音響組：××、××、××
任務：1.音箱及麥克風的租用。2.根據節目單，保證音樂節目的正確播放及音箱設備的調試工作。
布置組：××、××、××、××、××、××
任務：1.黑板報的編寫。2.晚會現場的布置。3.發放表演需要的道具
后勤組：××、××、××、××、××
任務：1.負責晚會的后勤保障。2.維持會場秩序，以及處理緊急情況。3.通知即將表演的演出人員。
物品購買組：××、××、××、××、××、××
任務：1.購買好晚會需要的`食品及裝飾物品。2.盡量滿足同學所提出要購買的物品。
衛生組：××為負責人，全體班干及協助班干的同學
任務：1.負責會場的衛生保持干凈。2.晚會結束后，把教室衛生打掃干凈。
晚會節目類型：歌曲、舞蹈、小品、相聲、啞劇、魔術等
策劃方案 篇8
20xx年即將過去，20xx年的鐘聲即將敲響，讓我們一起行動起來，讓我們的班級變得更加團結，讓我們的班級生活變得更加精彩。因學校要求，特舉辦本次的元旦晚會。
主辦方：老師
協辦方：班委
承辦方：全班全體同學
活動主題：慶20xx年元旦晚會
活動目的：展現自己，放飛青春；增進同學之間交流，促進班級團；提高班級疑聚力。
活動時間：待定
活動地點：xx
活動形式
1、以個人形式表演歌唱舞蹈 吉他等。
2、以宿舍全體成員形式表演歌唱 舞蹈 吉他等。
3、以小組形式組織小游戲等娛樂類節目
4、以全班全體師生大合唱形式表演歌唱（大結局）
活動步驟：
1、晚會準備工作，布置教室，擺放桌椅，準備音響等
2、主持人致開幕詞，宣布晚會開始。
3、主持人宣布晚會流程。
4、由主持人邀請大家依次表演節目。晚會間主持人穿插小游戲 舞蹈 小品之類節目。
5、晚會結束時，主持人宣布晚會結束，班主任講話。
6、打掃衛生，清理干凈教室。
7、晚會結束同學們早點回宿舍休息。
活動要求： 全體同學必須全部并積極參與表演節目的上報，每位同學必須保證有一個節目，如實在沒有節目，須參加合唱類節目，合唱要求自己找好合作伙伴，合唱人員不得超過五人。
注：天氣冷了，希望大家參加晚會時穿暖和點，晚會開始后大家注意安全，不要隨意離開場地，希望大家積極準備，積極參加。
晚會主持人：
晚會節目：
策劃方案 篇9
農歷八月十五日，是我國傳統的中秋節，也是我國僅次于春節的第二大傳統節日。中秋節的民間習俗多與月亮有關。賞月、拜月、吃團圓月餅等，每當中秋月亮升起，于露天設案，將月餅、石榴、棗子等瓜果供于桌案上，拜月后，全家人圍桌而坐，邊吃邊談，共賞明月。
1、月餅數量與卡座、包房數量相同，目的是讓顧客獲得獎品；
2、獲獎通知單在眾多月餅中的其中一個（其它均為安慰獎）；
3、在每個月餅插上一面小旗，旗幟上標有編號（1、2、3……），憑參與牌（寫清臺位號數），按順序選中各自的幸運數；
4、由工作人員把各自的月餅一一送上，顧客自己各自吃掉月餅，找出獲獎通知單；這個時候給其他顧客頒發安慰獎。
5、獲獎顧客的獎品是所有消費，本店自己買單。
6、中秋的小問答：（不管答案對錯均有禮品贈送）
問：中秋為什么要吃月餅？
答：因中秋節的民間習俗多與月亮有關，吃月餅表示團圓。
問：為什么人們搞個月亮掛在天上，不掛個南瓜呢？
答：隨便答（主要帶動氣氛，重在參與）
策劃方案 篇10
一、活動主題
我運動、我健康、我快樂
二、活動要求
人人有運動項目、班班有運動團隊、校園有運動氛圍
三、指導思想
貫徹落實國家體育總局關于開展“全國億萬學生陽光體育活動”的決定。堅持“健康第一”每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子“的現代健康理念，以全面實施《學生體質健康標準》，“大力推廣體育課間活動”為重點蓬勃開展“陽光體育活動”。培養學生積極主動的體育鍛煉習慣，提高學生的思想道德素質、文明禮儀素質和身體健康素質水平，推動校園體育文化建設。
四、活動方案
（一）大課間操活動
1、課間操時間延長為25---30分鐘
大課間操體育活動時間，如果晴天全校先做廣播體操，然后分班級進行各項活動，如果雨天班主任在教室組織室內活動。
2、各年段活動項目：
七年級：角力、籃球、跳繩、踢毽子、跳方格、跳皮筋
八年級：籃球、乒乓球、乒乓球、排球、田徑、拋接球、跳繩
九年級：足球、籃球、排球、長跑、跳短繩、50米立定跳、仰臥起坐
（二）體育課活動
1、活動時間：周一至周五的最后的一節課時間，由于場地受限制，可分批活動。
2、各年段活動項目
星期一
七年級：籃球、跳方格、跳皮筋
八年級：乒乓球、拋接球、排球
九年級：足球、跳短繩、長跑
星期二
七年級：角力、跳長繩、踢毽子
八年級：田徑、排球、乒乓球
九年級：籃球、田徑、立定跳遠
星期三
七年級：角力、跳皮筋、踢毽子
八年級：排球、乒乓球、跳繩
九年級：籃球、跳短繩、50米跑
星期四
七年級：籃球、角力、跳長繩
八年級：乒乓球、排球、田徑
九年級：長跑、立定跳遠
星期五
七年級：跳方格、乒乓球、踢毽子
八年級：籃球、田徑
九年級：足球、排球、長跑、仰臥起坐
五、九年級畢業班課外體育活動方案
為了增強畢業班學生的身體素質，學生能更好地適應畢業班緊張的學習氣氛，保持每天有充沛的精力去學習、生活，不斷提高學生的學習效率，也為了使本屆畢業班在明年的體育中考中取得更優異的成績，結合本屆學生的身體素質和明年體育中考的要求以及陽光體育運動的開展特制訂如下方案：
（一）訓練時間、項目、職責
(1)每天早操、課間操訓練跳繩，要求年段長、班主任、值日教師負責督查，體育教師協助。
(2)每周一、三、五課外活動時間由學校統一組織學生到一中田徑場訓練50米、立定跳遠、跳短繩（仰臥起坐在課堂上練習）。要求年段長、班主任負責督查，體育教師指導。
(3)場地安排：a段靠一中籃球場b段靠校食堂
（二）訓練項目的具體要求
1、跳短繩：
⑴動作方法：
單腳或雙腳均可，每跳一次搖繩須經過頭、腳各一次。
⑵鍛煉方法：
①2分鐘勻速跳。注意呼吸、保持節奏，繩子盡量不要拌腳。
②變速跳。3~5分鐘內，快、慢、單腳、雙腳、交替變化跳。
③定時跳。30~60秒快速度。
⑶測試方法：將自動計數跳繩器撥至0，監考人員發出“預備”——“開始”的口令，同時開表，離結束前5秒，報5、4、3、2“到”同時停表，計1分鐘所跳次數。
2、50米跑：
⑴鍛煉方法：
①原地擺臂練習。上體稍前傾，兩腳前后開立，做快速前后擺臂練習，節奏由慢到快，快慢結合。要求肩帶放松，以肩為軸，上臂帶前臂時前后擺動。
②高抬腿跑。原地或支撐高抬腿跑，行進間高抬腿跑，行進間高抬腿跑接快跑。
③速度練習。
a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。
b、行進間跑。以最快的速度跑完規定的距離，如30-50米。
c、順風跑、下坡跑。
d、50-100米的反復跑。重復次數和休息間隔可根據具體情況而定。
④爆發力練習。
a、各種跳躍練習，如立定跳遠，多級跳遠，單腳跳，跳繩等。
b、上坡跑（坡度一般約3-5°）
⑤起跑和終點練習。
3、立定跳遠：
⑴動作方法
兩腳分開同肩寬，靜止站立在起跳線后，腳尖不得踩線。起跳前，兩腿微屈，上體前傾，兩臂由體側向后預擺，同時兩腿彎屈成半蹲，重心前移。起跳時，兩腳同時前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向躍起。身體騰起后髖、膝、踝三關節充分分伸展，同時兩臂由后向前上方用力擺振，身體在空間有瞬間的伸展動作，當
身體騰空越過最高點后，收腹屈膝，小腿盡量前伸，兩臂經體側由上而下向扣擺。落地時，腳跟先著地，腳掌下壓，膝緩沖，送髖，重心前移，以維持身體平衡。
⑵鍛煉方法
①原地做立定跳遠模仿練習，體會立定跳遠時的用力順序。
②體會起跳后騰空階段的身體姿勢，從肢體充分伸展到收腹屈腿動作。
③體會落地時的伸腿、擺臂、身體前傾前動作的協調配合。
④15~20米蛙跳練習。每次練習3~5組。
⑤原地做單腳跳練習：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起時要高抬大腿，上下肢擺動幅度要大，動作協調。每次單腳練習30~50次，練習3~4組。
⑥仰臥起坐練習。要求快速做仰臥起坐。每組15~20次，每次練習做4~5組。
⑦由沙坑邊緣連續往沙坑內或草坪、跑道上做立定跳遠練習。
4、仰臥起坐：
鍛煉方法：
⑴做20~30秒釧的快速仰臥起坐，以提高動作的速率。
⑵做1分鐘以上的仰臥起坐，以提高肌肉的耐力。
⑶沒有人協助仰臥于墊上，做仰臥連續舉腿；或腿插入另一固定物下面做仰臥起坐。
5、擲實心球：
1、運作方法
兩手五指自然分開，握實心球兩側，略偏后些，拇指相對，握緊球。
兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向擲出。
當兩腳前后開立時，球出手的同時后腳可向前邁出一步，但腳不能踩線。
2、鍛煉方法
⑴徒手練習，體會動作技術要領。
⑵使用重量為1千克的輕實心球做擲球練習，著重體會最用力時協調發力的技術。
⑶使用2千克實心球做擲球練習，著重體會最后用力時協調發、力的技術。
⑷俯臥撐練習。
⑸做發展臂和腰腹力量的其它練習，以增強腿、腰腹、上肢的力量。
3、測驗方法：測驗時在投擲區劃一條白線做為起擲線，受測者站在起擲線后，每人投擲三次，登記其中最遠一次的成績。記錄以米為單位，取兩位小數。丈量起擲線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離。為了準備丈量成績，應有專人負責觀察實心球的著地點。
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