根據(jù)心情制定健身計(jì)劃的內(nèi)容
根據(jù)心情制定健身計(jì)劃的內(nèi)容
心情狀態(tài)：平靜
推薦項(xiàng)目：瑜珈（yogo），普拉提（pikates）
推薦理由：兩種相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下的健身項(xiàng)目。練習(xí)瑜珈可以有效調(diào)理身心，消除疲勞，排除體內(nèi)毒素，特別是可以使您的精神境界達(dá)到一種冥想的狀態(tài)，讓您的內(nèi)心獲得和平與安詳，釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)和雜念，做到心靜如水。普拉提的動(dòng)作緩慢而且清楚，用緩和有序的節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，同時(shí)，使您身體的核心部位得到鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量卻不加大肌肉體積，為您塑造一個(gè)均衡的肌體。
教練建議：瑜珈強(qiáng)調(diào)的是一種精神境界的鍛煉，所以練習(xí)中要量力而行，不要刻意追求動(dòng)作上的完美，建議訓(xùn)練時(shí)赤足，并摘去飾物，關(guān)閉手機(jī)、呼機(jī)。練習(xí)普拉提時(shí)，呼吸的速度不宜過(guò)快，盡量與動(dòng)作的速度保持一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣，把注意力集中在呼吸上，這樣可以減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。如果方便，可以天天練習(xí)。
心情狀態(tài)：興奮
推薦項(xiàng)目：動(dòng)感單車（spinning），搏擊操（kick-boxing）
推薦理由：動(dòng)感單車仍然是目前健身房最熱的健身項(xiàng)目，它讓您在勁爆的音樂(lè)、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的大負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng)，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來(lái)。
教練建議：在做動(dòng)感單車訓(xùn)練之前，要將腿部肌肉特別是膝關(guān)節(jié)活動(dòng)充分，而且一定要了解自己的體適能水平是否適合訓(xùn)練的強(qiáng)度，訓(xùn)練過(guò)程中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。做搏擊操時(shí)，要適時(shí)調(diào)整腳步，注意身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，特別要注意避免在做閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼。
心情狀態(tài)：舒暢
推薦項(xiàng)目：街舞（hip-hop），拉丁健身操（aero-katino）
推薦理由：街舞以明顯的音樂(lè)節(jié)奏做搭配，全身上下自由擺動(dòng)，有很大的趣味性，還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性和心肺功能，讓你在整個(gè)過(guò)程中不斷吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯，您可以在熱烈奔放的拉丁音樂(lè)中感受歡快的南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。當(dāng)您心情舒暢愉悅的時(shí)候，進(jìn)行這兩種項(xiàng)目的練習(xí)真是再合適不過(guò)了！
教練建議：跳街舞時(shí)一定要注意把握變換的音樂(lè)節(jié)奏，動(dòng)作可以做得夸張一些，盡量選擇hip-hop風(fēng)格的服裝。在學(xué)拉丁健身操前，建議您先聽(tīng)一些拉丁風(fēng)格的音樂(lè)，領(lǐng)略拉丁風(fēng)情。在訓(xùn)練過(guò)程中，需要全情投入，跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部并注意調(diào)整呼吸，建議選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋。
心情狀態(tài)：郁悶
推薦項(xiàng)目：拳擊（boxing）
推薦理由：當(dāng)您的心情特別郁悶的時(shí)候，是不是有一種想打人的沖動(dòng)呢？當(dāng)然，找一個(gè)大活人來(lái)當(dāng)靶子是不大可能的，您何不去試試拳擊呢？對(duì)著沙袋想怎么打就怎么打，既可以將您心中的悶氣和不滿完全發(fā)泄出來(lái)，又可以使自己的上肢肌肉得到鍛煉。
教練建議：進(jìn)行拳擊訓(xùn)練前，要做適當(dāng)?shù)臒嵘恚欢ㄒ炎约旱氖滞蠛图珀P(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，出拳時(shí)適度發(fā)力，不可用力過(guò)猛，否則弄傷了自己，再加上原本就郁悶的心情，可是一件很劃不來(lái)的事情哦！
健身房專業(yè)名詞解釋：
體適能：一個(gè)在健身房經(jīng)常聽(tīng)教練說(shuō)到的詞，簡(jiǎn)單地說(shuō)是一種綜合評(píng)價(jià)健康水平的指標(biāo)。對(duì)普通人來(lái)說(shuō)主要有五大評(píng)價(jià)要素：1.肺耐力；2.體成分（主要指肌肉和脂肪的比例）；3.肉力量；4.肉耐力；5.韌度。
核心訓(xùn)練：這是目前健身房比較流行的訓(xùn)練方法，主要通過(guò)普拉提進(jìn)行，是對(duì)人體核心部位肌肉的鍛煉。核心部位肌肉主要包括：腰部和腹部的肌肉，如腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌，豎脊肌等。
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