練出完美身材的計劃
練出完美身材的計劃
詳細步驟講解
我們第一天的課程就要開始了，考慮到不是所有人的英語聽力都能聽懂視頻講解，所以大家可以在看視頻之前，先看一看由專業健身教練整理的注意事項。
在開始之前先強調一點，如果你是第一次接觸本課程，那么強度對你來說可能會有點大，或者說你屬于那種之前完全不運動的女生，那你可以參照傍邊邊這位“微胖”的姑娘，她的動作難度會小一些，這樣可能會讓你更容易的開始我們的課程。
第一步：熱身
目的是提高身體溫度，讓身體適應即將到來的運動狀態。同時活動肩關節、髖關節、膝關節、踝關節，減少關節磨損和撞擊。
本期熱身由四個動作組成，具體動作參照視頻，但要注意的是俯身時腰背挺直，以免加大腰椎的壓力。
第二步：正式開始
正式動作共分四組，每組兩個動作，每組重復兩次。
第一組：
1、跪姿起身。注意下落時控制速度，以免損傷膝蓋。
2、側滑步深蹲。俯身時腰背挺直。
第二組：
1、轉體對側啞鈴上舉。注意旋轉軀干。
2、交替弓步肩上舉。注意握緊啞鈴，以免脫手。
第三組：
1、慢跑啞鈴胸前平推。
2、弓步提膝觸手。注意提膝到極限，并且當心避免磕傷膝蓋。
第四組：
1、抬腿卷腹雙膝觸肘。注意起身時手臂不要用力拉扯頭部，以免傷害頸椎。
2、對側卷腹。注意膝蓋不要移動，盡量挪動肘部觸碰對側膝蓋。
第三部分：拉伸
運動后的拉伸有助于身體的恢復和線條的緊致哦，跟著視頻做就可以了，需要注意的是最后一個動作俯身時一定要保持腰背挺直。
今天怎么樣？有沒有很酣暢淋漓？ 記得明天繼續堅持哦！
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