不瘦都不行的7個(gè)減肥計(jì)劃
不瘦都不行的7個(gè)減肥計(jì)劃
減肥計(jì)劃1、邊運(yùn)動(dòng)邊休息更有效
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中夾雜小段的休息時(shí)間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對(duì)一組身體健康的人進(jìn)行測(cè)試。讓每個(gè)人以同樣強(qiáng)度分別進(jìn)行兩次總時(shí)間一樣的有氧運(yùn)動(dòng)，一次是不停運(yùn)動(dòng)，另一次則在當(dāng)中插入休息。隨后測(cè)量他們脂肪代謝的各項(xiàng)指標(biāo)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種運(yùn)動(dòng)方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里77%來(lái)自于脂肪，而沒(méi)有休息的則只有56%.如果你每次不停的運(yùn)動(dòng)40分鐘，那么從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)20分鐘后休息5分鐘，然后再運(yùn)動(dòng)。總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不變，但脂肪消耗更多，會(huì)更“瘦一點(diǎn)！
減肥計(jì)劃2、和同樣想“瘦一點(diǎn)的人交朋友
誰(shuí)是支持我們瘦身的人？當(dāng)你看上去不是特別需要減肥的時(shí)候，支持率在親友中通常不會(huì)太高吧。
一項(xiàng)對(duì)900名有意減肥者的追蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，除了少數(shù)具有強(qiáng)大的個(gè)人毅力并且掌握了足夠的營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)知識(shí)的人可以以“隱居的方式減肥成功，絕大多數(shù)人需要獲得別人的支持。
而在所有幫助中最重要的是傾聽(tīng)和鼓勵(lì)，擔(dān)任這個(gè)角色的最佳人選是同樣正在減肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因?yàn)槲覀儗?duì)陌生人傾訴沒(méi)有顧慮，二是我們?cè)诓惶煜さ娜嗣媲案敢獗憩F(xiàn)自己良好的一面。
減肥計(jì)劃3、找到那些礙眼的脂肪
我們?cè)隗w重計(jì)上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評(píng)測(cè)，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務(wù)。
最危險(xiǎn)的脂肪--腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，引發(fā)健康憂患，所幸這部分脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很容易被減掉。
最難減的脂肪--四肢脂肪。對(duì)健康并無(wú)大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)，雖然消耗較慢，在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)！
減肥計(jì)劃4、找到替代目前飲食習(xí)慣的瘦身飲食方案
坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點(diǎn)。面對(duì)自種渠道的減肥食譜，“勇敢地成為“實(shí)驗(yàn)田？還是退避三舍？畢竟不是人人都是營(yíng)養(yǎng)師。瘦身，首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
專家建議在選擇一個(gè)瘦身食譜的時(shí)候一定要考查五個(gè)方面：
A 食譜是否低脂低熱量
B 食材是否容易購(gòu)買
C 操作是否簡(jiǎn)單
D 營(yíng)養(yǎng)是否均衡
E 是否可口
飲食習(xí)慣決定你的體重，一個(gè)好的瘦身食譜當(dāng)是簡(jiǎn)單、易行并可受用一輩子的。
減肥計(jì)劃5、更“瘦一點(diǎn)的善意提醒
每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。
減肥期間多喝水是金律，但在“水源充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝？喝水過(guò)快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)。
減肥計(jì)劃6、經(jīng)常試穿衣櫥里的舊衣服
自我要求嚴(yán)格的女人，不應(yīng)該等到BMI值進(jìn)入肥胖行列才想到減肥。“瘦一點(diǎn)的要求和愿望應(yīng)該像一根繃緊的弦，絲毫不能放松。什么都可以進(jìn)步，體重一定要退步，至少堅(jiān)守原地。
很多減肥書都建議買一件想穿暫時(shí)又穿不進(jìn)去的衣服作為瘦身激勵(lì)。現(xiàn)在換個(gè)思路--將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樽钕榷逊e脂肪的總是腰腹部，如果無(wú)論時(shí)間如何流逝，你都能輕松地將它穿上，你將不必為體重?fù)?dān)心。
有些品牌為了討顧客歡心，會(huì)將尺碼稍稍放松，比如你穿M的，卻穿進(jìn)了S，你以為自己瘦了，其實(shí)是品牌送了你幾厘米的布料。我們要對(duì)自己的情況了如指掌，一條緊身的舊牛仔褲是比卷尺更忠實(shí)的體重守護(hù)者。
減肥計(jì)劃7、一年四季堅(jiān)持使用纖體產(chǎn)品
每到夏季我們自然就成了纖體產(chǎn)品的擁護(hù)者，那么其他三季呢？購(gòu)買纖體產(chǎn)品時(shí)我們的視線往往直奔效果，忽視掉一條重要信息：“堅(jiān)持使用效果更好！這“堅(jiān)持的時(shí)間產(chǎn)品不同期限也各不同。
但可以肯定：如果條件允許一年四季都應(yīng)該使用纖體產(chǎn)品，干燥的季節(jié)選擇滋潤(rùn)型的，濕熱的季節(jié)選擇清爽型的。纖體產(chǎn)品大都是日久見(jiàn)效果，堅(jiān)持使用，排毒、去水腫的效果更好，自然能夠更“瘦一點(diǎn)。
不要只在夏天才減肥，女人一定要無(wú)時(shí)無(wú)刻的控制飲食，做好健康的調(diào)理，大聲的對(duì)世界喊“我要瘦一點(diǎn).
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