2021年中考體育短跑滿分的訓練方法有哪些

時間：2020-12-26 11:53:43 初中我要投稿

　　體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。以下是小編為大家整理2021年中考體育短跑滿分的訓練方法有哪些相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

2021年中考體育短跑滿分的訓練方法有哪些

　　1、起跑階段

　　200米跑是短跑項目，掌握起跑技術很關鍵。可是，在考試過程中起跑出現的問題最多，這也反映出平時在訓練時存在的問題不少。

　　①起跑姿勢選擇不合理

　　短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預備”口令時，重心前移過度身體控制不穩，在哨聲發出前就向前踏出一步，造成犯規。

　　由于頻繁出現這種犯規，考生心理緊張，不利于考試的發揮，監考員重復發令也增加了工作量，這無論對于考生還是監考員都會帶來負面影響。

　　②起跑動作不正確

　　采用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有：雙手置于起跑線前或壓線；“預備”口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關節完全伸直；起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。

　　2、加速跑階段

　　起跑的前3——4步應該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的.加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。

　　但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快。

　　3、途中跑階段

　　途中跑是保持最高移動速度的階段，這時，步長需要加大，肌肉要放松。而考生出現的問題有：肌肉緊張，動作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。

　　應對策略：在途中跑時，考生要保持最高的移動速度，步長需要加大，肌肉要放松。短跑運動員在運動中，具有良好的肌肉放松能力，對運動成績的提高起著重要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進全身血液循環，為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。

　　4、沖刺跑階段

　　沖刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有：進入沖刺階段不明顯；最后沖線沒有下壓的動作或動作不快。

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