下肢基礎(chǔ)能力練習(xí)教學(xué)設(shè)計(jì)
教學(xué)目標(biāo):
1.初步掌握下肢各項(xiàng)練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法；
2.發(fā)展學(xué)生的靈敏協(xié)調(diào)、下肢力量等素質(zhì)；
3.培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌的良好品質(zhì)。
開始部分 3分鐘
一 .師生問好，提出課堂要求
二 .檢查學(xué)生服飾及準(zhǔn)備器材
三 .導(dǎo)入本堂課的`內(nèi)容 1.師生問好，組織學(xué)生在室內(nèi)找到一塊空地。
1.學(xué)生換上舒適服裝及運(yùn)動(dòng)鞋，自行準(zhǔn)備一塊瑜伽墊，手機(jī)或者電腦固定好位置便于播放。
2.由于疫情，學(xué)生無法外出，跟隨老師講解，按照每個(gè)動(dòng)作的要求，在室內(nèi)做一些體能恢復(fù)性的練習(xí)。
基本部分 12分鐘
要求：
每個(gè)動(dòng)作分為兩個(gè)部分。講解部分和練習(xí)部分。講解部分中，學(xué)生仔細(xì)觀察，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，嘗試學(xué)習(xí)。練習(xí)部分中，學(xué)生按照要求，跟隨節(jié)奏進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。
一、熱身練習(xí)
1.前后交叉小跳
雙腳前后交替跳躍，雙臂屈肘擺臂；
全程保持均勻呼吸，動(dòng)作流暢。
2.勾腳跳
保持身體穩(wěn)定，快速交替勾腿；
目視前方，雙手放在臀部位置，每次都要觸碰雙手。
3.向前交替箭步蹲
上半身挺直，保持穩(wěn)定，兩腿交替前邁，控制幅度大小，中心位于兩腳之間。
二、下肢練習(xí)
1.交替提膝擊掌
左右腳交替提起，雙手在抬起的大腿下方擊掌，上半身挺直。
2.原地?cái)[臂快跑
身體稍向前傾，雙手在體測(cè)擺動(dòng)，雙腳迅速原地跑，
保持身體穩(wěn)定。
3.深蹲跳
腰背挺直，收緊腰腹，下蹲時(shí)手臂前伸，與地面平行，上跳事，手臂自然發(fā)力向上擺。
三、拉伸放松
1.左、右大腿前側(cè)拉伸
自然站立，勾起左（右）腳，用手搬起，保持腰腹收緊，搬起腳稍用力上拉，達(dá)到拉伸目的，身體保持穩(wěn)定。
2.俯身大腿后側(cè)拉伸
自然站立，一腿邁向前方大概一腳掌距離，身體正直，挺胸收腹。
結(jié)束部分 3分鐘
一.教師總結(jié)二.布置作業(yè)
三.宣布下課
1.總結(jié)本節(jié)課內(nèi)容及練習(xí)
2.課后保存視頻跟隨練習(xí)
3.師生再見
場(chǎng)地器材;室內(nèi)空地;運(yùn)動(dòng)裝備
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