假期計劃

時間：2022-09-15 11:33:37 計劃我要投稿

精選假期計劃合集7篇

　　時光在流逝，從不停歇，又迎來了一個全新的起點，來為今后的學習制定一份計劃。好的計劃都具備一些什么特點呢？以下是小編精心整理的假期計劃7篇，希望對大家有所幫助。

精選假期計劃合集7篇

假期計劃篇1

　　訓練必須堅持，系統性的訓練（每天早晨7點，下午5點各訓練一次）訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個地方跑）

　　1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習15個一組，每次三組。（爆發力和腰腹部力量的練習）

　　2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個是增強大腿耐力和基本力量）

　　3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。20個一組，每次3組（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）

　　4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量，40個一組，每次3組。

　　5、負重高抬腿或高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。80對一組，每次4組。（這個就是增強持久力）

　　6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。

　　7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

　　以上是下肢綜合素質的訓練。

　　腰腹、和手臂的訓練：

　　8、仰臥起坐 40個一組每次3組

　　9、俯臥撐 25一組每次3組

　　10、靜態支撐動作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松。3分鐘一組每次2組。

　　立定跳遠的輔助練習

　　11、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。15個一組每次3組

　　12、單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）回的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。

　　13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來算一個。40個一組，每次兩組。

　　14、帶跳躍動作的蹲起，就是下蹲下去，起來的時候順勢向上跳起。15個一組，每次3組。

　　15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個一組，每次6組。

　　另外就是其他的一些方法：比如仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個到學校再練習。良好的起跑能力訓練，這個也取決于反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般10米后身體才完全直立。

　　堅持訓練吧，相信自己能行的！

假期計劃篇2

　　令人期待又興奮的暑假終于來臨了，我有許多很想做的事。例如：沒有人和我搶遙控器、鼠標，盡情且無拘無束的看電視、玩電動;每天跳到清涼的游泳池中，快樂的戲水、游泳;在廣闊的公園里，像兜風似的溜著直排輪，享受追風的快感。但是我最想做的事，則是和家人快樂的坐著飛機出國旅游。

　　為什么坐飛機出國旅游是我最想做的事呢?因為到目前為止，我從來都沒有搭過飛機、出國旅游。每當我看到高空中宛如小蜻蜓般發亮的飛機，我總會想象自己正坐在機艙里，在三萬米的高空往下俯瞰，看到像棋盤似的田野、廣大無邊的大海，甚至看到在我身邊像棉花糖般的云朵，享受騰云駕霧的快感，夕陽西下后，看到高速公路上的車流像一條金絲帶穿過黑暗的大地、整座城市像數以萬千的螢火蟲聚集在一起，閃爍著燦爛奪目的光芒，我覺得它根本就是人間仙境，美極了。

　　而出國旅游則可以實地體驗當地的故事、歷史、傳說、生活習慣和特色建筑，品嘗當地的小吃、特產和美食。首先我一定要探訪一下他們那里的博物館，更深刻的了解當地不同的文化與歷史。接著，我要親身體驗當地不同的休閑活動，走遍當地的風景名勝，目睹各式特色建筑。最后，當然是去品嘗當地的美食、特產，大快朵頤一番，好好祭拜自己的五臟廟。我要用身歷其境的方式為自己寫下美好的記憶。

　　暑假時，我最想做的.事便是和家人快樂的坐著飛機出國旅游，讓自己能親身經歷坐在機艙里從高空往下俯瞰美景、實地體驗異國風土民情的經驗。希望美夢可以成真。

假期計劃篇3

　　要放假了,真是期待呀.想象假期沒有約束的日子,那叫一個爽啊,不要上課,不要寫作業,不要上自習.呵呵.

　　不過我不打算回家了,為什么呢?想學點東西啦,所以就要犧牲自己逍遙自在的時間了,哎!么得辦法啊,就要畢業了,要抓緊學點有用的,給自己充點電,不然什么都不懂,是吧?

　　還剩下兩門課程,我打算假期好好看哈,然后下次一次考完了早點畢業,然后我就可以學點別的了,那樣豈不是蠻好.然后我還準備考個證書,所以假期就有得忙了.不過想哈自己的未來,相信自己現在的付出肯定是有用的,所以只能委屈自己咯!

假期計劃篇4

　　放暑假了，為了度過一個快樂而有意義的暑假，我制定了以下計劃：

　　一、主要學習安排

　　有計劃的認真完成《暑假作業》，每天寫六頁，一個月內寫完；寫作文20篇，其中，記人、記事、景物描寫10篇，讀后感10篇，爭取在網上發表5～8篇。認真練習毛筆字，每周練習三節課。

　　認真復習三、四年級學過的英語單詞，預習五年級英語，爭取把五年級單詞背下來。

　　二、業余學習安排

　　每天彈琴1·5小時，把古箏七級的《戰臺風》和《秦桑曲》彈熟練，準備考級，爭取考級成功，認真參加古箏暑期培訓班，爭取新學一首曲子。

　　復習學過的葫蘆絲曲子，自學《彝家歡度火把節》《藍色的香巴拉》和《賽馬》葫蘆絲曲，學巴烏2～3首曲子。爭取去老師家學習3～5次，錄制曲子3～5首。

　　三、其它

　　利用多媒體學習：酷6教育網的賈老師教作文、中小學課程酷6英語。我要把參加社區活動的照片和日記及時上傳、更新博客內容，爭取訪問量提升到1200人以上。加強體育鍛煉，如：打羽毛球、打籃球、滑滑板等，每天活動0。5～1小時，要注意安全。幫媽媽干一些力所能及的家務活，如：擦桌子、洗碗……

　　我要嚴格要求自己，按照制定的計劃學習，這樣，我就可以度過一個多姿多彩的暑假。

假期計劃篇5

　　時間飛逝，再過一個多月，這個學期又將結束，我們將迎來暑假，這個暑假，我打算以練鋼琴為主，因為今年暑假我要考鋼琴五級了，我希望自己能通過考試。除了練鋼琴，我還想練跑步和游泳；加強鍛煉，增強體質，并期待在下一屆運動會上能再次為班級取得好成績；另外還要加強學習，暑假雖然不在學校學習，但在家里也不能放松，我決定在暑假提前預習三年級的課文，不把學習落下。

　　古人云：“讀萬卷書，不如行萬里路。”暑假還要注意勞逸結合，我還會請求爸爸媽媽帶我外出旅行，旅行可以開闊視野，見長知識。讓暑假過得更加充實。

　　暑假聽起來很長，但是過起來卻很短，大家要珍惜暑假這段美好的時光，提前做好暑假計劃，爭取早完成暑假作業、預習、讀完書，可以做自己喜歡的事，讓我們大家一起來實現我們美好的愿望吧！