訓(xùn)練計劃

時間：2023-06-01 12:00:00 計劃我要投稿

精選訓(xùn)練計劃模板集錦七篇

　　時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，是時候開始制定計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編整理的訓(xùn)練計劃7篇，歡迎大家分享。

精選訓(xùn)練計劃模板集錦七篇

訓(xùn)練計劃篇1

　　瑞士心理學(xué)家皮亞杰認為，從出生到4歲是人的智力發(fā)展的決定時期，其中8個月—1歲，2—3歲(特別是2歲半—3歲)是這個年齡階段發(fā)展的兩個轉(zhuǎn)折時期、關(guān)鍵時期。人的一生思維發(fā)展的速度是不平衡的，是先快后慢的。

　　思維是兒童掌握知識主要的心理過程，發(fā)展思維能力既是掌握知識的前提，又是發(fā)展其創(chuàng)造力的核心。促進寶寶思維發(fā)展，一方面要為寶寶創(chuàng)設(shè)一個良好的家庭環(huán)境，家長要掌握寶寶思維發(fā)展的關(guān)鍵期，善用贊美和鼓勵，耐心傾聽孩子的心聲，給孩子創(chuàng)造一個民主溫馨的家庭氛圍。另外，發(fā)展兒童的思維能力，要進行思維訓(xùn)練，思維是通過訓(xùn)練得到提高和發(fā)展的。

　　0—1歲寶寶的思維訓(xùn)練

　　小花貓伸懶腰：讓寶寶坐在媽媽的懷里，給寶寶念兒歌“小花貓啊，伸懶腰”，握住寶寶的雙手做伸懶腰狀；念兒歌“小花狗啊，搖尾巴”，扶住寶寶的腰，一起扭一扭；念兒歌“小公雞啊，伸脖子”，扶著寶寶的下巴隨節(jié)奏往前伸。

　　畫娃娃：家長在紙上畫一張娃娃的笑臉，引導(dǎo)寶寶觀察，告訴他“娃娃笑了”。然后以同樣的方式畫一張娃娃的哭臉。念兒歌“娃娃哭，哇哇哇！娃娃笑，哈哈哈！”邊念邊指相應(yīng)的圖片，然后家長念兒歌，鼓勵寶寶去指認。

　　小動物回家：和寶寶一起模仿動物的動作回家，“小鹿回家，跳跳跳”，和寶寶手拉手向前跳；“小鴨回家，搖搖搖”，讓寶寶站在你的腳背上，大幅度搖晃身體向前走。“烏龜回家，爬爬爬”，和寶寶一起趴在地上向前爬。

　　袋鼠的口袋：將寶寶喜愛的小玩具放在自己衣服口袋里，當著寶寶的面拉開口袋，神秘地從里面拿出來給他看，激發(fā)他的興趣。邀請寶寶去摸摸媽媽身上其他的口袋里有什么。讓寶寶把小零食放在自己的小口袋里，然后和媽媽互相交換，做個好朋友。

　　蓋蓋子：告訴寶寶杯子里有好玩的玩具，鼓勵寶寶自己揭開蓋子。然后告訴寶寶玩具寶寶要睡覺了，快把它們送回家，引導(dǎo)寶寶把玩具放回杯子，自己給杯子蓋上蓋子。

　　1—2歲寶寶的思維訓(xùn)練

　　剝雞蛋：端一盤煮好的雞蛋給寶寶看，并讓寶寶摸一摸，告訴他雞蛋應(yīng)該剝了殼再吃。請寶寶一起剝雞蛋，引導(dǎo)他把雞蛋在桌沿上敲裂，然后模仿你的樣子，用拇指和食指剝蛋殼。

　　媽媽在哪里：家長出示準備好的圖片，和寶寶一起認出各種小動物。然后告訴他，“小動物們和媽媽去公園玩，可是人太多了，小動物們都找不到媽媽了，我們來幫它們好嗎？”把小動物的圖片排列好，讓寶寶在分散的動物媽媽圖片中一一對應(yīng)起來。

　　彩珠子：家長將一串穿好的珠子掛起來，請寶寶欣賞，然后對他說：“小珠子特別愛照相，寶寶幫小珠子照相好嗎？”把珠子放在紙上，固定好，然后請寶寶用彩筆按照珠子輪廓畫下來，最后用筆把每個小珠子用線連上，一幅美麗的照片做成了！

　　不倒翁：拿出玩具不倒翁和寶寶一起推推玩。然后家長坐在地板上，雙手托著寶寶的腰部，寶寶分腿坐在家長的腳背上，雙手抱著家長的膝蓋，有節(jié)奏地做前后俯仰動作。

　　我會上樓梯：家長用雙手扶著寶寶的兩腋幫助寶寶練習(xí)上下臺階，慢慢放開手。把玩具放在樓梯的第3—4級上，引導(dǎo)寶寶扶著欄桿走上去拿，注意保護，及時鼓勵，激發(fā)寶寶的興趣。

　　我的力氣大：和寶寶外出買東西的時候，讓他幫助你提一些適當?shù)臇|西，比如一瓶礦泉水、一個菜籃等。在家里，讓寶寶幫助一起做家務(wù)，比如提一小桶水，搬一個小凳子。要及時表揚和鼓勵寶寶，激發(fā)他的興趣，有利于培養(yǎng)寶寶的責任心。

　　2—3歲寶寶的思維訓(xùn)練

　　娃娃爬山：家長把積木放在地上，請寶寶想像一下三塊積木像什么，引導(dǎo)寶寶數(shù)數(shù)有幾座“小山”。拿出玩具娃娃，讓寶寶帶著娃娃一起爬山，一邊爬一邊念兒歌“兩個寶寶去爬山，上了這座山，又上那座山，回頭數(shù)三遍，腳下共有三座山。”鼓勵寶寶邊念兒歌邊爬“山”。

　　隱形寶盒：家長把寶寶喜歡的玩具放在一個盒子里，然后在蓋子上只留一個能伸進手的洞。引導(dǎo)寶寶伸手到盒子里去摸，猜一猜摸到的是什么玩具。拿出來看看是否正確。如果猜錯了，放進去重新嘗試，直到盒子里的玩具都被“解救”出來為止。

　　雪花飄飄：夏天到了，玩一些和冬天有關(guān)的游戲會讓寶寶感覺上涼爽一些。找一些白紙，和寶寶一起撕紙，看誰撕的碎。然后向空中扔去，看著白色的“雪”慢慢地飄下來，用手捧起落在地上的“雪花”，放在垃圾桶里，不知不覺中，清潔結(jié)束。

　　盲人用餐：不用眼睛看，不用手摸，只能用口嘗，用鼻子聞，辨別出食品的名稱。把寶寶熟悉的各種飲料：牛奶、豆?jié){、果汁、酸奶等放在一起，讓他用吸管吸取品嘗，猜猜是什么。可以換成常見的水果，測試寶寶的敏感度。

　　大腳貓要搬家：今天天氣好，大腳貓要搬家，搬到哪呢？河對岸！在地上放兩條繩子，代表小河，引導(dǎo)寶寶拿起一個玩具，跨到河對岸；然后把繩子拉寬，鼓勵寶寶跳過，挑戰(zhàn)寶寶的極限，幫助大腳貓住進新家！

　　會變的褲子：給寶寶看一條疊成方塊狀的褲子，讓他猜猜是什么。然后假裝神秘地慢慢地展開，最后讓他看見一條完整的褲子。向?qū)殞毎l(fā)出指令：“讓我們把褲子變成方塊吧！”示范給寶寶看，將兩條褲腿重疊，將褲腿對折，疊成方塊。然后鼓勵寶寶自己嘗試。

　　3～4歲寶寶的思維訓(xùn)練

　　3～4歲的孩子屬于直覺行動思維階段，這一階段，對孩子進行逆向思維訓(xùn)練，主要是通過給孩子創(chuàng)設(shè)一個輕松、有趣、愉快的游戲環(huán)境，讓他萌發(fā)思考的興趣，并自己動手操作，讓孩子經(jīng)常處于積極活動的狀態(tài)之中。

　　哭笑娃娃：和孩子一起玩經(jīng)典的老游戲“石頭、剪刀、布”吧！不過，這次要做點小小的改動。每一次，勝利者都要做“哭”的動作，輸?shù)囊环絼t要做“笑”的.動作，誰先做錯就要淘汰認輸哦！在迅速反應(yīng)中發(fā)展思維的逆向性和流暢性。

　　反口令：你說“起立”，孩子就要坐著不動；你說“舉左手”，孩子就要舉右手；你說“向前走”，孩子就要往后退……總而言之，孩子要和你“反著來”才行。如果他做錯了就算輸了。這可是一個非常好的家庭游戲哦！能根據(jù)“口令”做相反的動作，訓(xùn)練孩子思維的逆向性及思維的敏捷性。

　　4～5歲寶寶的思維訓(xùn)練

　　4～5歲是孩子思維活動發(fā)展的關(guān)鍵階段，這一階段，孩子的思維已經(jīng)進入具體形象階段。對4～5歲的孩子進行逆向思維訓(xùn)練，主要是不斷豐富孩子的知識，發(fā)展他的語言，幫助孩子學(xué)會從正反兩個方面思考問題，并做出判斷。

　　反義詞：這是一個無論何時何地都可以進行的游戲。你要根據(jù)孩子的實際情況，說一些詞語，要求孩子在比較短的時間內(nèi)說出這個詞語的反義詞。比如你說“白天”，孩子就要說“黑夜”；你說“大樹”，孩子說“小樹”等等。在游戲過程中積累孩子的詞匯量，發(fā)展逆向思維記憶力及思維的流暢性和敏捷性。

　　找圖形：雙維排列底板一塊，一些與圖上的標記相對應(yīng)的圖形，如紅色的方形、藍色的三角形等。這可是一個孩子與你輪流進行的游戲哦！你可以先和孩子一起猜拳，決定誰先玩。贏的一方可以隨意說出一個空格(如橫三豎三)，讓對方找出相應(yīng)的符合條件的圖形放上去。如果找錯了圖形，就不能放上去。讓孩子能根據(jù)形狀、顏色標記對圖形進行雙維排列，體驗給圖形定位的方法，發(fā)展逆向思維及立體思維。

　　5～6歲寶寶的思維訓(xùn)練

　　在5～6歲，孩子的抽象邏輯思維比較迅速地發(fā)展起來了，這為他入學(xué)奠定了智力基礎(chǔ)。這一階段的孩子已經(jīng)開始能使用概念、判斷、推理等思維形式進行思維活動了，主要是幫助孩子從相反的視角去看問題，學(xué)會正確的思維方法，并通過各種創(chuàng)造活動發(fā)展他的逆向思維。

　　奇怪的時鐘：讓孩子看著鏡子，你拿著這個自制的時鐘站在他的身后，并撥動時針和分針，讓孩子看著鏡子里時鐘的影像，說出是幾點鐘。通過這個游戲，可以讓孩子知道，鏡子中的景象與實景是相反的，如果他伸過左手，鏡中的他則是伸出右手。在認識時鐘的基礎(chǔ)上，發(fā)展孩子的逆向思維和判斷力。自制一個可以撥動時針和分針的時鐘，并準備一面鏡子。

　　藏寶圖：用比較透明的紙做幾張“藏寶圖”。并準備幾張相同的空白圖紙。你先給孩子看一張“藏寶圖”，然后告訴他“這是一張透明的藏寶圖，如果將它翻過來，你會出現(xiàn)什么樣的圖案呢？也可以讓他在空白圖紙中畫出來。訓(xùn)練孩子的空間知覺能力及逆向思維能力。

訓(xùn)練計劃篇2

　　一．指導(dǎo)思想：

　　為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務(wù)：

　　為了備戰(zhàn)20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、通過各級體育老師的`推薦選拔隊員。

　　2、根據(jù)開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新高一通過同學(xué)間的了解選出原來初中球隊隊員。

　　4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年江寧區(qū)中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　五．訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

　　5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　六．訓(xùn)練日期與時間

　　1．訓(xùn)練日期： 20xx年4月至比賽前

　　2．訓(xùn)練時間：下午：16：20---17：20

　　七．訓(xùn)練安排：

　　1、第一階段：

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。

　　（4）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，半場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。

　　（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。

　　（4）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：

　　（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，半場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（6）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。

　　（7）訓(xùn)練小結(jié)

訓(xùn)練計劃篇3

　　一、做好課前準備：

　　上課鈴聲響起之后必須馬上安靜下來，回到教室迅速準備好上課的書和學(xué)具，等待上課老師到來。

　　二、做好值日：

　　每個學(xué)生每天認真完成每日一崗。值日生放學(xué)后對教室進行清掃，要求做到：桌椅成直線、桌面無灰塵、物品擺整齊、地面無紙屑。值日時要遵守紀律，不追吵、不玩耍，既要分工，又要講究合作，提高值日效率。

　　三、出好操：

　　出操音樂響起，體育委員迅速組織同學(xué)整隊走向操場，做到“快、靜、齊”，不得延誤時間。進、退場時隊伍整齊，步伐有力。

　　做操時精神飽滿，動作正確、到位，協(xié)調(diào)有力，有節(jié)奏感。參加星期一升旗儀式時態(tài)度嚴肅認真，穿好校服戴好紅領(lǐng)巾，不戴帽子和手套。升國旗時，面向國旗，行隊禮。唱國歌聲音響亮，精神飽滿；聽國旗下講話專注認真，有所感悟。.認真自覺地做好上、下午的眼保健操，要求姿勢正確，動作規(guī)范。

　　四、走好路：

　　不論在教室還是校園里，走路時都要輕聲慢步靠右行。走路時遇到師長要主動打招呼。上下樓梯和在走廊過道里，要注意安全，不追趕，不推擠，課間休息和活動時不能在樓梯上進行，更不能滑樓梯扶手下樓。

　　五、讀好書：

　　到校交齊有關(guān)作業(yè)本后進行自主學(xué)習(xí)。早讀時可集體誦讀或自覺進行復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)、讀背課文、古詩、讀課外書等。上課認真聽講、課下完成好作業(yè)。

　　六、用好餐：

　　打飯要有秩序，不推、不擠、不搶，注意做到吃多少，盛多少，吃完飯后不準有米飯剩余。用餐要文明，輕嚼慢咽，不漏灑飯菜和湯汁。用餐時不邊吃邊說笑，不隨意走動。用餐完畢要整理好餐具。

訓(xùn)練計劃篇4

　　訓(xùn)練目的：

　　學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活，加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的'訓(xùn)練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動上海海洋大學(xué)籃球運動水平的提高與發(fā)展，為學(xué)校籃球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立快、穩(wěn)，準、狠的風(fēng)格，堅持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強調(diào)基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)隊員的技術(shù)配合。

　　3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點。

　　4、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練。

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃。

　　（1）5——6米間的中遠投籃技術(shù)。

　　（2）個別隊員要掌握7米以外遠投。

　　（3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

　　5、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）學(xué)會以多打少和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。

　　③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、社團組織形式：

　　1、熱身運動

　　2、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　3、基本技能訓(xùn)練

　　4、比賽或游戲

　　5、放松運動

　　五、訓(xùn)練重點安排：（按時間分為四個階段）

　　1、第一階段（提高個人基本技術(shù)）

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（3）熟悉球性訓(xùn)練。

　　（4）個人防守與投籃訓(xùn)練，

　　2、第二階段（提高強度訓(xùn)練）

　　（1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練）。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　（1）鞏固傳接球技術(shù)。

　　（2）專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（3）簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

　　（4）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。

　　（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　4、第四階段（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，

　　（2）復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點以聯(lián)防配合。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（6）訓(xùn)練小結(jié)。

　　（7）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。

　　訓(xùn)練計劃：（按時間分為四個階段）

訓(xùn)練計劃篇5

　　一、目的：

　　為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的.同學(xué)參加比賽，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊訓(xùn)練計劃

　　之前進行專項訓(xùn)練以在比賽中取得理想成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、培養(yǎng)隊員熱愛足球、積極訓(xùn)練的作風(fēng)。

　　2、強調(diào)從基本功練起。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)配合。

　　4、每次比賽過后開會總結(jié)。

　　5、每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結(jié)合”。

　　6、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，

　　制定適合每個隊員的戰(zhàn)術(shù)，做到揚長避短。

　　二、訓(xùn)練計劃

　　（一）訓(xùn)練時間（求實杯、新生杯比賽期間）

　　周一到周四

　　中午12：30—1：30，

　　晚上7：00—9：00

　　周六下午2：30—4：30

　　（平時訓(xùn)練）

　　周二、周四

　　中午12：30—1：30

　　晚上7：00—9：00

　　周六下午2：30—4：30

　　（二）訓(xùn)練地點

　　東區(qū)足球場

　　（三）訓(xùn)練內(nèi)容

　　1.身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　（1）慢跑：400m*2 熱身

　　（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 鍛煉同學(xué)的啟動速度

　　（3）運用標志牌（學(xué)院統(tǒng)一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性以上訓(xùn)練量可以逐步增加

　　2.球員技術(shù)訓(xùn)練

　　（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）

　　（2）球性練習(xí)（需長期練習(xí)出效果）

　　（3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)

　　（4）過人技巧

　　（5）進攻與防守技巧

　　3.守門員教學(xué)（需守門員手套）

　　（1）門前撲救（重點）

　　（2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球

　　3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　（1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合

　　（2）越位與反越位

　　4.足球規(guī)則

　　（1）進行足球規(guī)則講解

　　（2）對不同球員位置進行講解（如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒）

　　（3）如何發(fā)界外球、定位球等

　　三、訓(xùn)練具體安排

　　（鑒于大一同學(xué)足球基礎(chǔ)薄弱，將進行較長時間的足球基礎(chǔ)訓(xùn)練

訓(xùn)練計劃篇6

　　為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運動會，開學(xué)初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓(xùn)練，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學(xué)校爭得榮譽。

　　一、指導(dǎo)思想

　　根據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學(xué)生對排球運動的了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進而提高隊員的身體素質(zhì)，增進健康、增強體質(zhì)的需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平，戰(zhàn)勝困難，為學(xué)校爭得榮譽。現(xiàn)組建校男女排球隊。

　　三、隊員名單：

　　四、訓(xùn)練目標

　　培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

　　五、訓(xùn)練任務(wù)

　　1、素質(zhì)訓(xùn)練：在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，以速度、爆發(fā)力為重點，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；

　　2、技術(shù)：全面掌握各項基本技術(shù)動作，著重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養(yǎng)扣球技術(shù)，并注意技術(shù)運用能力的培養(yǎng)；

　　3、戰(zhàn)術(shù)：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。

　　4、心理：提高心理適應(yīng)能力，發(fā)展隊員的個性品質(zhì)；提高各項心理品質(zhì)（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；

　　5、理論知識：排球規(guī)則知識，各項技術(shù)動作要領(lǐng)。

　　六、訓(xùn)練內(nèi)容

　　A、技術(shù)訓(xùn)練：

　　1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等，循序漸進；

　　2、傳球：正面?zhèn)鞲咔颉⒄鎮(zhèn)骺烨颉⒄{(diào)整傳球；

　　3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；

　　4、準備姿勢和移動：包括準備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；

　　5、男生的扣球與攔網(wǎng)。

　　B、身體素質(zhì)：

　　1、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度的訓(xùn)練；

　　2、力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；

　　3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。

　　C、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練：簡單的攻防戰(zhàn)術(shù)。

　　D、心理素質(zhì)訓(xùn)練：

　　意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。

　　E、實戰(zhàn)練習(xí)：

　　三月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主，基本動作成型后，就進行隊伍的.整合，根據(jù)訓(xùn)練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進行教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學(xué)校或去到別的學(xué)校進行隊伍的對抗訓(xùn)練賽，以賽代練。提高隊員的實戰(zhàn)經(jīng)驗。

　　七、訓(xùn)練時間安排

　　早練：每周二至周六的6；15—7：00；

　　下午：每周二至周五的17：00—18：00，

　　其中星期三第二課堂時間16：10—18：00。

　　練習(xí)場地為學(xué)校體育館。