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新買(mǎi)的瑜伽球充氣到哪個(gè)程度
新買(mǎi)的瑜伽球充氣到什么程度
1、新買(mǎi)的瑜伽球充氣到什么程度
給瑜伽球充氣，有專(zhuān)門(mén)的充氣設(shè)備，大家可以根據(jù)瑜伽的大小以及它的氣的程度來(lái)充，一般來(lái)說(shuō)，球灌到八成就可以了，這樣瑜伽球有彈性，方便我們做夾與抓握的瑜伽動(dòng)作。如果充氣太足，瑜伽球會(huì)變得很硬，不利用練習(xí)，也不利于瑜伽球的保養(yǎng)，因此對(duì)于充的足的瑜伽球就得要釋放一部分氣來(lái)調(diào)整球的硬度，這主要是要根據(jù)練習(xí)者需要和習(xí)慣來(lái)進(jìn)行調(diào)理的。
瑜伽球 也稱(chēng)為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)工具。
材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、瑜伽球的使用方法
2。1、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2。2、站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
2。3、坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2。4、坐姿
雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
3、瑜伽球的儲(chǔ)存及清潔方法
清潔瑜伽球時(shí)，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學(xué)溶劑，它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及身體健康，球應(yīng)該定時(shí)的經(jīng)常清洗，因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸，會(huì)有很多的細(xì)菌。為了延長(zhǎng)球的壽命，應(yīng)保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。
由于瑜伽球的形狀與型號(hào)，它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。目前，不同種類(lèi)的儲(chǔ)存架可以用來(lái)放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點(diǎn)，它們是三英寸長(zhǎng)拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點(diǎn)，瑜伽球就可以堆積起來(lái)，可到三個(gè)球的高度。
還有一種方法則是買(mǎi)一張網(wǎng)，然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把瑜伽球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。
怎么選擇瑜伽球
1、選擇適合的大小：瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，最常見(jiàn)的選擇方法就是當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，你的大腿與地面平行，你膝蓋的角度應(yīng)是90度，男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜，女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。也可以選擇大一點(diǎn)或小一點(diǎn)的球改變練習(xí)，這要依練習(xí)的目的而定，譬如是為伸展，平衡還是為力量而練習(xí)。根據(jù)自己的身高，就可以選用不同的瑜伽球，富于挑戰(zhàn)但非常有趣。除球的大小外，球的充氣程度一樣會(huì)影響練習(xí)的強(qiáng)度，對(duì)瑜伽球塑身運(yùn)動(dòng)我們主張球充氣要足，但通常還是要依據(jù)產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)來(lái)決定。
2、選擇適合的材質(zhì)：我們?cè)诮∩頃r(shí)，安全是第一位的，小小的瑜伽球也要注意到，也應(yīng)該安全且沒(méi)有毒性。因此呢，它使用的材質(zhì)就比較關(guān)鍵點(diǎn)，一般優(yōu)質(zhì)PVC材料制成的健身球好點(diǎn)，比較結(jié)實(shí)點(diǎn)，也不會(huì)有太大的異味。而采用劣質(zhì)原料的球，就會(huì)發(fā)出刺鼻的味道，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一些危害。
3、選擇安全性能好的產(chǎn)品：在使用它來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)，或坐或趴或是做其他的動(dòng)作，要承受起我們的體重。因此，在挑選瑜伽球時(shí)，應(yīng)該選擇有較強(qiáng)的耐壓力，而且防爆性能也好。這樣可以避免支撐不起我們的身體，甚至是出現(xiàn)爆破的情況。
瑜伽球怎么減肚子
1、瑜伽球腹部鍛煉第一步：熱身運(yùn)動(dòng)
身體坐落在瑜伽球上，盡量讓身體筆直，雙腳分開(kāi)，雙手叉腰，利用身體腰部力量左右擺動(dòng)，左右來(lái)回重復(fù)動(dòng)作，做10—20次。
2、瑜伽球腹部鍛煉第二步：伸展運(yùn)動(dòng)
雙手平舉，左右扭動(dòng)，雙手向上伸直，左右扭動(dòng)，雙手叉腰，前后運(yùn)動(dòng)，雙手向前伸，與身體呈90°，前后運(yùn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10—20次。
3、瑜伽球腹部鍛煉第三步：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
雙手平舉，向左下方轉(zhuǎn)動(dòng)，手盡量放在腳的外側(cè)，上身慢慢壓低，再還原初始位置，然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10—20次。
4、瑜伽球腹部鍛煉第四步：側(cè)身滾球
單膝跪下，一腿向外伸展，單手叉腰，手臂內(nèi)側(cè)壓在球上，來(lái)回滾動(dòng)，盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉，左右來(lái)回10—20次。
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