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運(yùn)用瑜珈健身球的方式有什么
運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多人常做的事情，運(yùn)動(dòng)的方式比較多，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行選擇，常見的運(yùn)動(dòng)方式以跑步、舞蹈為主，這些運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，對(duì)提高人體各方面都是有著很好的幫助，那瑜伽健身球也是運(yùn)動(dòng)一種，這類東西在減肥上，也是有著很好的幫助。
一、瑜伽健身球
很多人對(duì)瑜伽健身球并不是很了解，所以在選擇這樣球的時(shí)候，也都不知道該如何選擇，那對(duì)這樣球選擇的時(shí)候，也是需要對(duì)它進(jìn)行很好的認(rèn)識(shí)，使得在選擇它的時(shí)候，可以放心進(jìn)行。
瑜伽健身球：
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
瑜伽健身球的選擇需要注意的
首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
二、瑜伽健身球上運(yùn)動(dòng)效果佳
腰腹減肥三步曲
球操動(dòng)作多樣，完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2至3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
腿部及平衡能力訓(xùn)練
仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價(jià)是摔啦幾個(gè)仰天跤。
而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個(gè)跟頭，好慘啊。吸取教訓(xùn)。
所以初手注意以上幾點(diǎn)哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。
手臂及肩部力量訓(xùn)練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng)，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。
背部擴(kuò)展訓(xùn)練1 ：
動(dòng)作過程： 在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因?yàn)閷?shí)次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。
嘻嘻。小心點(diǎn)啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。
呼吸方法：上體挺起時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣，注意要點(diǎn)，向上挺伸時(shí)應(yīng)盡力收縮骶脊肌，動(dòng)作不要過快。
背部擴(kuò)展訓(xùn)練2：
在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側(cè)，慢慢移動(dòng)球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個(gè)L形。還原重復(fù)。可以有效鍛煉背部肌肉。
三、健身球的健身方式有哪些
坐姿擴(kuò)胸
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹并保持身體平衡。
吸氣挺胸，雙臂向后伸展，充分?jǐn)U張胸腔，腹部收縮，保持身體平衡。
呼氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊并保持身體平衡。
重復(fù)15-20次為一組，完成2-3組
鍛煉部位：胸部
坐姿前頂髖
準(zhǔn)備動(dòng)作：分腿坐在健身球上，雙臂置于身體兩側(cè)并放在健身球上，收腹保持身體平衡。
吸氣，臀部、腹部收緊，控制髖骨慢慢向前頂出，身體向后傾，保持3-6秒。
呼氣，髖骨和腹部慢慢內(nèi)收還原。
連續(xù)重復(fù)12-15次為一組，完成2-3組。
鍛煉部位：腹部、髖部、臀部、腰部
坐姿轉(zhuǎn)體
準(zhǔn)備動(dòng)作：分腿坐于健身球上，雙臂在胸前交叉，保持身體平衡，臀部不可移動(dòng)。
吸氣，身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)體，充分伸展體側(cè)及腰部的肌肉，腹部收緊。
呼氣，保持姿態(tài)慢慢還原至初始動(dòng)作。
完成相反方向動(dòng)作為一次，連續(xù)重復(fù)15-20次，完成1-2組。
鍛煉部位：腰部、體側(cè)
左右移動(dòng)重心
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿較大程度的分開并坐于健身球上，保持平衡。
身體重心向右移動(dòng)，右腿彎曲，左腿伸直，腹部收縮，雙臂向右上方伸展，保持臀部不離開球面。
完成反方向動(dòng)作為一次，連續(xù)重復(fù)15-20次，完成1-2組。
鍛煉部位：腿部、背部
坐姿臂屈伸
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿分開坐在球上，收腹并保持身體平衡，雙手持啞鈴置于腦后。
吸氣，大臂夾緊頭側(cè)，保持不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)慢慢伸直。
呼氣，保持姿態(tài)，小臂慢慢彎曲至初始位置。
連續(xù)重復(fù)15-20次，完成2-3組。
鍛煉部位：大臂、肩部、背部
四、健身球的功效和選購(gòu)
健身球操主要有兩個(gè)功效：一是矯正體型，二是讓肌肉恢復(fù)平衡的狀態(tài)。健身球操是一種鍛煉大胸肌、腹肌等的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，隨著肌肉質(zhì)量的提高，體內(nèi)的代謝就會(huì)加速，有氧運(yùn)動(dòng)的持久力自然也得以提高了。
肌肉不收緊，體型不正，脂肪就容易積聚在體內(nèi)。在進(jìn)行健身球操的過程中，配合各種伸張運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)肌肉的疲勞物質(zhì)得到消除，有氧運(yùn)動(dòng)的持久度大大加強(qiáng)，加速減肥運(yùn)動(dòng)的進(jìn)程。同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝。
所以，健身球操不但符合瘦身4大原則中的肌肉鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是有有氧運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的催化劑，能慢慢改善易胖的體制，讓減肥更成功哦!
健身球的選擇方法
健身球有很多尺寸，而我們今天介紹的這套健身球操，選擇55-75厘米的健身球比較適宜。
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