應對孕期焦慮的方法

時間：2024-09-27 13:49:54 好文我要投稿

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應對孕期焦慮的方法

　　專家說，孕婦的焦慮情緒也會經血液傳達到胎兒身上，使胎兒對這些變化產生相應的反應。若是過度的、長時間的焦慮會使孕婦坐立不安，使得本身的消化和睡眠受到影響，進而影響胎兒的健康。

　　另外，過度焦慮也有可能增加早產的概率，還可致寶寶躁動不安、喜歡哭鬧等。

　　醫生支招

　　學孕育常識可緩解焦慮

　　懷胎十月是一個漫長的過程，好的心情、愉悅的情緒也是對“寶寶”優質的胎教。專家說，懷孕屬于應激事件。懷孕之后，生活方式也會跟著發生變化。往往一些小事都會讓孕婦產生困擾，難以適應。

　　專家建議，懷孕之后的準媽媽，應該盡量了解整個孕期的身體變化及孕育常識，到孕婦學校學習科學的育兒知識。例如通過學習能讓孕婦認識到在妊娠期間，只要營養良好、不濫用藥物，保持良好的習慣和心情，就不用過度擔心胎兒是否畸形。還能讓孕婦了解到，分娩過程中的短暫陣痛是必不可少的過程，若還沒生產就出現過度焦慮緊張的情緒，只會讓自己深陷在不安之中。如此做到“手中有糧，心中不慌”是孕期應對焦慮情緒最佳方法。

　　“懷孕是整個社會的事”專家表示，要緩解排除孕婦的焦慮情緒，除了孕婦本人在思想上保持松弛，心態上保持平和外，還需要家屬及朋友的關愛和配合。

　　經驗之談

　　看看那些有經驗的準媽媽們，用什么方法來轉移自己焦慮低落的情緒吧。

　　南寧市民李女士：懷孕時，我的心情總是很沉悶。只要寶寶一天沒出生，我就很擔心。曾經有一段時間，我每天在家無所事事，變得很懶，好像與世隔絕了一樣。后來，覺得真不能這樣下去了，我就去上班。我覺得，孕期上班是轉移焦慮情緒的很好方法，至少上班時間不會讓我東想西想。

　　南寧市民王女士：我有一個好友，她已經懷孕第六個月了，心態非常好。她時常對我說，沒事做做深呼吸，別老想東想西。后來，我就跟著她學會深呼吸，放松自己，還去報了孕婦瑜伽班，和很多孕婦一起交流，感覺很放松。

　　孕期焦慮的克服

　　焦慮心理的存在，給孕婦的生活帶了許多的不愉快，當然不能任由這種壞情緒任意的發展，要采取相應的調適方法。

　　1、對生活有正確的認識。懷孕期間，如果遇到困難冷靜分析，尋求解決之道。

　　2、給自己放松的機會。在懷孕的過程中不要把自己逼得太苦，絕對完美的事情是不存在的。知足常樂，平心靜氣，不要被煩惱套住。

　　3、用樂觀的心態面對一切。在災難面前不低頭，面對現實，相信山窮水盡之后終會柳暗花明。

　　4、丈夫的體貼關懷。看到妻子焦慮的心理，丈夫不能漠然視之。做好妻子的工作，陪妻子愉快地度過懷孕的時光。妻子行動不便，對妻子要多方照料、體貼入微。每日與妻子共同完成胎教的內容，把胎教堅持到底。此外，丈夫還需要每日陪妻子活動、散步，這有利于宮縮，但不可讓妻子過于疲勞。

　　孕期焦慮的誘因

　　1、過于敏感。女人本身就敏感，懷孕時的女人空閑的時間多了起來，就更加的敏感了。一件小小的事情都可能引起她們的焦慮，小事情往往被她們放大到無限大，由于承受能力太低，而變得焦慮。所以過于敏感是產生焦慮心理的一個重要的原因。

　　2、過于追求完美。有些人好勝心非常的強，無論在哪個方面總是希望追求完美。孕婦常常對肚子里的孩子寄于了全部的希望。他們的容貌，他們的智力，他們的健康，都希望完美到無可挑剔。但是，一切的結果總是要等孩子出生后才能揭曉。于是在漫長的等待中，孕婦焦慮不堪。

　　3、沒有良好的心理素質。在這個世界上，每個人都有可能遇到風險和機遇。如果沒有很好的認識自己的能力，—旦這些困難發生在自己身上，沒有良好的心理素質，產生焦慮是必然的。孕婦也是這樣。心理素質不好的孕婦可能會因焦慮產生對人生無望的念頭。

　　4、突發事件引起焦慮。當天災人禍降臨，或有什么大的變動的時候，也會引起焦慮和緊張甚至絕望。如果在懷孕期間發生意外的事件，則可能讓孕婦焦慮不堪，愁眉不展。

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