五種考場調整心態方法

時間：2025-07-10 17:01:43 銀鳳好文我要投稿

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五種考場調整心態方法

　　高考，不僅是對考生知識和能力的考查，也是對其心理素質的檢測。考生站在人生的十字路口，面對激烈的競爭，考試的焦慮當然是在所難免的。有一點，需要我們正確地認識，其實，并不是所有的焦慮都有害，適度的焦慮不但無害，反而能集中考生的注意力，提高做題的效率。但過度的焦慮，以及由此引起的考試怯場，卻使許多平時基礎好、成績優秀的考生在考試時也心跳加快，血壓升高，面紅耳赤，頭暈腦漲，思維遲鈍，反常遺忘，結果成績不理想，甚至名落孫山。那么，在考場里，在一個無助的環境中考生怎么通過自我調適出一種平和、輕松的心態呢？下面的五種方法可以幫助你。

　　平靜心態法

　　一般來說，細心、耐心、自信心是考場中的最好心態。但考生在考試中能否持續保持這三種心態，關鍵又在于是否能平靜，不緊張。這里介紹幾種應急的自我調控方法。一是呼吸松弛法。考生進考場或考試中感到慌張時，自己會發現呼吸變得急促，這時考生可以把雙腳與肩同寬，兩手自然地放在膝蓋上，雙目微閉，深呼吸三四次，要注意的是這里的吸氣與平時不同，是用腹部慢慢地吸氣，氣吸足后，稍微屏一屏，然后漸漸地把氣吐出，并且在呼氣或吸氣時，要盡量做到綿長，緩慢，深沉。二是提肛法。即考生可以持續做緊縮肛門的運動，這對于緩和心理緊張，松弛肌肉也是非常有效的。三是中斷思維法。考試中，人一緊張就會胡思亂想，而使做題思路中斷，產生慌張。這時，考生可以自己對自己說停，同時握緊一下拳頭，暫停作答，閉合雙眼，中斷原來的思路，當自覺情況好轉后，再迅速轉入正常考試。

　　自我暗示法

　　暗示法是一種很重要的心理調適法。它是指通過語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統的機能得以改善。考試中，考生在緊張時，心中便可以溫和地默默對自己說：我要冷靜，要放松。我有信心有把握考出最好水平。我難，人家也難；我不會做，人家也不一定會做。通過自我安慰暗示，調節好情緒，增強取勝的信心，形成樂觀的心境，成為控制自己內心緊張的主人。另外，武漢鐵路分局漢口鐵中為使學生克服緊張心理，編寫了一份三字經，考生也可以作為選擇的暗示語言。現抄錄如下，以供借鑒。

　　考期近，樹信心，調狀態，進佳境。

　　文具筆，清理好，準考證，莫忘了。

　　進考室，心充實，視高考，尋常事。

　　拿試卷，填名號，速瀏覽，定方案。

　　先做易，后做難，先解簡，后解繁。

　　題審清，書寫凈，搶速度，要細心。

　　試題易，莫大意，我覺易，人皆易。

　　試題難，莫心煩，我覺難，大家難。

　　答題畢，細復審，要客觀，宜冷靜。

　　鈴聲響，出考場，不議題，不算賬。

　　勝不驕，敗不餒，忘成敗，是大將。

　　飯吃好，覺睡香，待明日，打勝仗。

　　思維轉移法

　　思維轉移法指通過轉移對象來調節身心變化。如出現怯場時，可暫停答卷，做些與答卷無關的活動，看看窗外高大的樹木，望望藍天白云，做做伸展運動或閉上眼睛默默地數數，還可以有意想象一些愉快、舒適的情景和狀態，如平躺在林中草地上，小鳥在樹枝上啾鳴，松鼠在身邊跳躍，或者干脆倒在桌子上休息一會兒。這些轉移注意力的做法會使大腦皮層產生一個新的優勢興奮中心，讓原來由于精神緊張而引起的優勢興奮產生抑制，使怯場得以解除。

　　解除疲勞法

　　考試時，由于考生注意力高度集中，書寫量又較大，再加上心理的緊張，很容易造成過分的疲勞，從而導致思維遲鈍，記憶力出現障礙，影響他們本來知識和能力的正常發揮。這就要考生不時地給自己一些調整狀態的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關節，幫助自己維持良好的機能狀態。如考生感到手指非常緊張，甚至影響握筆，寫字時，就應先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂，輕輕地搖幾搖，或者雙手交叉按壓指關節，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，這樣手就會放松許多。

　　集中注意法

　　不少考生在考試時，多種思維都會浮上心頭，許多不如人意的后果會不時在眼前閃現，如擔心時間少，害怕比別人相差太遠，注意力老不能集中到答題上來。為了避免這種情況，考生應該在平時多鍛煉集中注意力。考場上遇到上述情況，可不要急于答題，而握住筆桿，兩眼盯住前面的某個固定對象，如教室前黑板的邊，墻壁上的一點。有意縮小視野，幾分鐘后再集中到要做的題目上來。這樣會較快地集中思維，抑制慌亂，讓心神安定下來。

　　心態三重境：默然，毅然，怡然。

　　流落荒島，天降大雨，是泰然處之，是急于擺脫困境，還是悠然于雨中賞玩？我想，不同的心態決定了不同的行為。

　　初入人生，學會默然。社會是個大染缸，什么人都有。若是事事一爭，便只是空余笑話。韓寒和方舟子便是如此。打假戰士方舟子挑戰80后作家韓寒，兩人一度展開罵戰。那么，這樣留給大眾就是一地碎片，全無當初的美好真誠。若其學會默然，任流言隨風飄散，那光景可大不相同。而這一心態，最好的代言人便是莫言，“千言萬語，何若莫言”。不急不躁，靜立一角，我就是我，吹響出征的號角。

　　再看人生，懂得毅然。處于逆境，“忍把浮名，換了淺斟低唱”是隱忍，但我們更需要的是不服輸、不放棄的精神。不辭勞苦，奔走于四方，去解決人生的困難，方能成就大業。項羽敗在烏江，敗在他的傲氣，更敗在他無毅然之氣。堅持便是重起的希望，可是他心灰意懶，早無當初的雄心，那么敗是必然。想起西漢時的司馬遷，恥辱于他是一種鞭策，只要心能毅然，那么縛身的繭也只會提高蝴蝶翅膀的硬度。征服那滾滾紅塵，提劍開辟一個“我”的時代，要心懷毅然。

　　笑談人生，收獲怡然。人生最大、最高的境界就是享受它。拋下如流光一般的浮名，洗去鉛華，返璞歸真。是誰在高歌“千金散盡還復來”；是誰在遠望“采菊東籬下，悠然見南山”；是誰在賞梅玩鶴“疏影橫斜水清淺，暗香浮動月黃昏”；是誰，是誰……央視播出的“你幸福嗎？”帶給了人們神一般的回復，引起了人們的深思：幸福究竟是什么？古人總是那么詩情畫意，以自由定義幸福。我想，這確是最真的答案吧！怡然的生活，方能收獲生命的真諦。

　　西方神教認為人一出生就帶著邪惡，昆德拉也在《生命不能承受之輕》里說道：“生命降臨，就是承擔責任，如同巨神阿特拉斯一般頂起蒼穹。”所以，我們在人生路上行走，是為了贖我們上輩子遺留下來的，承擔這輩子我們必須完成的。如若遇到困難，也肯定會遭遇困難，要懂得用最好的心態去面對。

　　風在呢喃，告誡我們遇到紛爭要默然，教會我們遇到坎坷要毅然，希望我們怡然享受生活每一天。

　　考前靜坐三分鐘，閉眼深呼吸，把注意力集中在鼻尖的氣息流動上，讓雜念隨呼氣慢慢消散。

　　拿到試卷先瀏覽全卷，像欣賞一幅地圖那樣看清題型分布，告訴自己 “會的先穩穩拿下，難的最后逐個攻破”。

　　遇到卡殼的題目，輕輕用指甲劃一下試卷邊緣，轉移注意力十秒，再默念 “這題只是暫時和我捉迷藏，等會兒回來找它”。

　　書寫時故意放慢第一筆的速度，感受筆尖與紙面接觸的力度，用可控的節奏穩住慌亂的心跳。

　　若聽到周圍翻卷聲心慌，就在草稿紙角落畫個小太陽，告訴自己 “每個人的節奏不同，我只和自己的計劃同步”。

　　深呼吸采用 “4 - 7 - 8” 法則：吸氣 4 秒，屏息 7 秒，呼氣 8 秒，重復三次，能快速降低心率。

　　把監考老師想象成書架上的玩偶，減少對視帶來的壓迫感，專注于眼前的試卷世界。

　　遇到簡單題不松懈，用指尖輕敲桌面三下提醒自己 “認真審題，別讓粗心偷了分數”。

　　中場休息時到走廊曬曬太陽，閉眼感受陽光的溫度，像給心靈充會兒電再上場。

　　若大腦突然空白，就低頭盯著準考證上的照片，對自己說 “你準備了這么久，該有的都在腦子里，只是暫時藏起來了”。