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11種蔬菜的健康吃法
本文導(dǎo)讀：冬季是一個(gè)適宜進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，冬季養(yǎng)生宜吃的蔬菜有很多，以下就是11種蔬菜的健康吃法。
1。櫻桃番茄：美容抗癌的小西紅柿
原產(chǎn)地：櫻桃番茄起源于美洲安第斯山一帶，經(jīng)人工不斷培育而成為現(xiàn)在的樣子，因外形象紅櫻桃而得名。
外觀與口感：形狀多為長橢圓形，也有比較圓的，色彩比熟透的普通西紅柿更鮮艷，其實(shí)它還有粉紅色、橙色和黃色的。味道甜略酸，沒有普通西紅柿軟綿。
營養(yǎng)價(jià)值：
A）櫻桃番茄中維生素PP的含量居果蔬之首，維生素PP的作用是保護(hù)皮膚，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，對肝病也有輔助治療作用。
B）櫻桃番茄中維生素C的含量是西瓜的10倍，由于其中有機(jī)酸可保護(hù)維生素C在煮食時(shí)不受或少受破壞，所以對多種癌癥都有預(yù)防作用。
最適合的人群：想美容的女性和癌癥患者。
不可不知：櫻桃番茄不宜空腹食用，容易引起胃部疾病，最好是飯后食用。
食用方法：
A）直接生食；
B）拌沙拉或其它方式?jīng)霭瑁?/p>
C）煮食或做番茄醬。
2。四棱豆：植物蛋白之王
原產(chǎn)地：熱帶非洲和東南亞熱帶雨林，我國海南島、廣東、廣西、云南、湖南、四川等地均有分布。
外觀與口感：有四條棱，顏色嫩綠，樣子有些象楊桃，清脆爽口而不膩。
營養(yǎng)價(jià)值：
四棱豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值很高，全株都是寶，所含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素及礦物質(zhì)雄居豆類食物之冠，有“植物蛋白之王”的美稱。又因?yàn)楦缓F質(zhì)被稱為“補(bǔ)血”蔬菜。
最適合人群：素食者和需要補(bǔ)鐵的人群。
不可不知：四棱豆含有胰蛋白酶阻礙因子和凝血素等有毒物質(zhì)，所以不宜生食。
食用方法：
A）炒食；
B）涼拌需熱水焯透。
3。彩色甜椒：抗癌減肥的辣椒
原產(chǎn)地：熱帶美洲秘魯、智利一帶。
外觀與口感：紅色或黃色、橙色、巧克力色、橘紅色等多種色彩，近似方形的燈籠椒，微甜而不辣。
營養(yǎng)價(jià)值：
較同棵作物西紅柿，茄子之營養(yǎng)成分高許多。含有豐富的維生素C，還含有辣椒堿，辣椒色素，能夠增進(jìn)食欲，促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)的脂肪積存，達(dá)到減肥的目的。
不可不知：顏色越深的營養(yǎng)價(jià)值越高，青色和紫色的較脆、黃色和橙色的肉質(zhì)較軟。
食用方法：
A）涼拌，可以與各種時(shí)鮮蔬菜一起涼拌；
B）炒食。
4。紫背天葵：防癌保健蔬菜
原產(chǎn)地：原產(chǎn)中國，在四川、廣東、海南、臺(tái)灣等地栽培較多。
外觀與口感：葉面綠色，略帶紫色，背面紫紅色，口感柔嫩細(xì)滑。
營養(yǎng)價(jià)值：
鮮嫩莖葉維生素C含量較高，還含有黃銅苷，可以延長維生素C的作用，其中鐵含量為75毫克/每百克鮮食部分，是大白菜、蘿卜和瓜類含量的二三十倍，與芹菜等含鐵量高的蔬菜相當(dāng)，長期食用此菜具有治療咳血、痛經(jīng)、血?dú)馓潯⒅夤苎祝枨谎准皡s鐵性貧血等病癥的功效。
最適合的人群：產(chǎn)后婦女等需要補(bǔ)血的人群。
不可不知：不能生食。
食用方法：
A）涼拌效果較好
B）素炒；
C）做餡；
D）做湯；
E）做飲料。
嫩莖葉多涼拌或炒食，亦可做湯。紫背天葵用開水沖泡，其色紫紅，味微酸，清香可口，若加入少許白糖，其味更佳，能消暑除熱，又有助消化，健胃解酒之效。
5。仙人掌：超級健康菜
外觀與口感：與觀賞的仙人掌樣子比較象，只是掌面刺比較少，適口微酸，脆爽滑嫩，清香宜人。
營養(yǎng)價(jià)值：
A）是一種高鈣、高鉀、富含黃酮類物質(zhì)，低鈉、無草酸蔬菜，不含一般蔬菜都含有的草酸，避免生成草酸鈣而導(dǎo)致人體鈣元素大量流失，仙人掌堪稱補(bǔ)鈣、保鈣的最佳選擇。
B）具有降血脂、降血糖的功效，經(jīng)常食用能消除體內(nèi)多余的膽固醇，脂肪和糖分，起到行氣活血、清熱解毒，促進(jìn)新陳代謝的作用。
最適合人群：需要補(bǔ)鈣的人群，高血脂，高血糖人群。
不可不知：食用仙人掌無刺，無毒，但野生仙人掌不但有刺還含有可以使人中毒和麻痹神經(jīng)的毒素。所以，千萬不可食用野生的仙人掌或用來觀賞的仙人掌，食用仙人掌最好是從超市里購買。
食用方法：
A）涼拌；
B）炒熟；
C）燉熟
6。胡蘿卜：降壓降脂的小蘿卜
外觀與口感：這種貝貝胡蘿卜并不是天生就這么小，其實(shí)它是用機(jī)器加工成這樣，更便于生食看一看它的橫切面，中間的芯比普通的胡蘿卜細(xì)很多，吃起來更甜更脆。
營養(yǎng)價(jià)值：
富含20多種維生素、木質(zhì)素、干擾素誘生劑等成分，對促進(jìn)人體發(fā)育，提高肌體免疫力，抗病菌和抗腫瘤，降低血壓和血脂，促進(jìn)腎上腺素的分泌都有良好的效果。與普通的胡蘿卜相比它的含糖量更高，芯所含的木質(zhì)素更低，對人體更加有益。
最適合的人群：高血壓、高血脂患者。
不可不知：胡蘿卜中的維生素含量很高，用熱油爆炒，有利于維生素的吸收。
食用方法：
A）直接生食
B）榨汁；
C）炒食。
7。迷你黃瓜：糖尿病人的首選
原產(chǎn)地：荷蘭、歐洲其它國家也有類似的品種。
外觀與口感：只有普通黃瓜的一半兒長，皮兒脆生生，滑溜溜的，沒有普通黃瓜表皮上的刺，肉質(zhì)脆嫩，味苷多汁，黃瓜味特濃。
營養(yǎng)價(jià)值：
迷你黃瓜的丙醇和乙醇含量居瓜菜類的首位，主要作用是抑制糖類轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆杂袦p肥的作用。因含有葡萄糖甙、果糖、甘露醇、木糖等不參與糖的代謝，所以很適合糖尿病人食用。
最適合的人群：減肥者和糖尿病患者。
不可不知：不宜與維生素含量高的水果和蔬菜同吃，因?yàn)槊阅泓S瓜中含有維生素C分解酶，會(huì)分解和破壞其它水果和蔬菜中的維生素C的吸收。
食用方法：
A）直接生吃
B）涼拌或炒食
C）腌漬。
8。番杏：清熱解毒的洋菠菜
外觀與口感：顏色翠綠，嫩葉供食用，口感柔嫩，味道清香。
營養(yǎng)價(jià)值：
番杏的嫩莖葉含有抗菌素樣物質(zhì)，具清熱解毒，祛風(fēng)消腫，涼血利尿的功效。
最適合的人群：對胃癌、食道癌、直腸癌有一定治療作用。
不可不知：番杏含有單寧，在食用前一般需用熱水焯透。
食用方法：A）炒；
B）涼拌；
C）做湯。
9。奶白菜：富含纖維素和硒
外觀與口感：奶白菜葉呈墨綠色，顏色比小油深，菜莖不為乳白色，口感香滑清甜。
營養(yǎng)價(jià)值：
葉綠素含量較高，具有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，奶白菜能幫助分解與乳腺癌相關(guān)的雄激素，常食能防止乳腺癌的發(fā)生，它還含有豐富的纖維素及微量元素硒，也有助于預(yù)防結(jié)腸癌。
最適合的人群：因?yàn)槔w維比較短，口感清甜，很適合小孩子。
不可不知：奶白菜中含有較多的硝酸鹽，腐爛的奶白菜硝酸鹽回轉(zhuǎn)變成對人體有害的亞硝酸鹽，誤食會(huì)有中毒癥狀，所以，腐爛的奶白菜是千萬不可以吃的
食用方法：
A）炒；
B）燒；
C）做湯。
10。球莖茴香：增進(jìn)食欲的健胃菜
外觀與口感：它的葉片部分和普通的茴香比較相似，只是根部膨大呈球莖形，很象洋蔥，其實(shí)球莖的養(yǎng)分含量低于葉片的營養(yǎng)，但是球莖的香味更濃，略有甜味，脆嫩爽口，所以一般都切去絲狀葉片僅出售球莖部分。
營養(yǎng)價(jià)值：
富含維生素C和茴香腦，有健胃、驅(qū)風(fēng)邪之保健功效，可治療胃腕寒痛、惡心嘔吐、腹脹等癥狀。
不可不知：在烹飪時(shí)要急火短炒，并注意掌握好火候，涼拌球莖茴香時(shí)，焯水切記過火，且要加入少量的白醋，還必須是現(xiàn)吃現(xiàn)拌，球莖茴香可加工成片、塊、條、絲、丁等形狀。
食用方法：
A）炒；
B）涼拌。
11。烏塌菜：維生素菜
外觀與口感：烏塌菜是小白菜的一個(gè)變種，葉色墨綠，葉片緊密、皺縮、墨綠色、肥嫩甜美。
營養(yǎng)價(jià)值：
維生素C和鈣的含量特別高。另含很高的抗壞血酸、胡蘿卜素以及鈣質(zhì)礦物鹽類。
不可不知：天氣寒冷的冬季上市的烏塌菜品質(zhì)最上乘。
食用方法：
A）與等同炒，紅綠相間，色鄉(xiāng)味具佳；
B）炒食煮湯更有風(fēng)味、宜爆炒、涮菜等。
蔬菜防癌吃法有講究
盡量生吃。過度加熱及長時(shí)間加工會(huì)破壞維生素C等營養(yǎng)素，如不能生吃者，盡量開水焯或爆炒。
提倡吃新鮮菜，盡量減少存放時(shí)間，不論是生菜還是熟菜，以防止硝酸鹽含量增加。
鮮菜榨汁適合年邁者，但不應(yīng)丟棄纖維素。
鮮菜盡量吃原汁、原味，少加佐料，盡量少用醋與鮮菜同炒、同拌，以防止破壞營養(yǎng)素。
多汁的蔬菜應(yīng)先洗后切，以防止?fàn)I養(yǎng)素隨水分丟失。
不能生吃的菜有黃花菜季豆、扁豆等。
選擇蔬菜的方法
按季節(jié)選擇春季主張養(yǎng)肝，應(yīng)多吃油菜、萵苣、馬齒莧等。夏季養(yǎng)心脾，降暑濕，多吃苦瓜、西紅柿、蘿卜等。秋季防肺燥，多吃蓮藕、南瓜、銀耳等。冬季養(yǎng)腎防寒，宜吃溫性食品，如茴香、辣椒、胡蘿卜等。
按發(fā)育生長期選擇如青少年發(fā)育旺盛期，應(yīng)多吃黃豆芽以補(bǔ)鋅；女性月經(jīng)期應(yīng)多吃黑木耳和菠菜以補(bǔ)鐵；進(jìn)入老年階段應(yīng)注意補(bǔ)充鈣和鋅，可多吃荸薺、海帶等。
按身體狀況選擇如老年習(xí)慣性便秘應(yīng)多吃芹菜、韭菜、白蘿卜等；失眠多吃百合、蓮子；水腫多吃冬瓜、黃瓜；前列腺肥大應(yīng)多吃南瓜子、西紅柿；有出血者應(yīng)多吃鮮藕、茄子、馬齒莧等。
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