慢跑減肥有哪些技巧

時間：2024-10-02 05:02:14 好文我要投稿

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慢跑減肥有哪些技巧

　　慢跑減肥好方法

　　1、增強自身抵抗能力

　　運動對于我們身體來說最直接的一個好處就是強身健體，可以增加自身的抵抗能力，那么身體的疾病的概率就會大大的降低，所以說堅持運動減肥不僅僅會有減肥的功效同時另外一方面也是可以幫助我們提高自身免疫力對抗一些外來的疾病。總的來說就是一舉兩得的好事情。

　　2、幫助我們塑造身形

　　減肥的目的是減去多余的脂肪，但是并不是說減肥成功以后我們的身材就比較好，必須要做到一個完美的身材，對于女性來說前后翹，對于男性來說擁有六塊腹肌，這樣才是最好的減肥效果。那么運動減肥就是可以幫你達到這種目的的，所以說堅持運動減肥一定是你選擇減肥方法中最好的減肥方法，也是最實用的減肥方法。

　　堅持運動減肥的好處是非常多的，所以說如果我們在考慮用什么方法減肥的時候，這個時候就不妨嘗試一下運動減肥吧，因為運動減肥一方面會達到減肥的作用，另一方面還可以強身健體，同時也可以幫助我們塑造身形，三個方面的好處一定會讓你對它愛不釋手的，但是也是必須要結合一定的飲食調理的。

　　對于很多女孩子來說，運動減肥固然好，但是難免的如果長肌肉了那就不好了，特別是在中國長肌肉女孩子并不會受到贊美，那么怎樣運動減肥不長肌肉呢？下面就跟著來具體的了解一些關于這方面的減肥知識，希望可以幫助到有這方面疑慮的朋友。

　　跑步減肥法

　　原則一：先做拉伸運動

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　原則二：跑完喝果汁

　　專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧！

　　原則三：精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

　　原則一：不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　原則二：不要快速跑

　　別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

　　原則三：不要只跑20分鐘

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　怎樣運動減肥不長肌肉

　　1、游泳

　　對于一些愛美的女孩子來說，如果想要通過運動減肥而不長肌肉的話，那么游泳絕對是一個不錯的選擇，因為游泳是一個全身性的運動，所以說可以塑造女性的身材，不僅僅能夠達到減肥的目的，也可以讓我們的身材更加的完美，所以說，對于一些美女，不妨可以報一個游泳班或者是將游泳做為一項自己的興趣愛好。

　　怎樣運動減肥不長肌肉？通過運動減肥的方法雖然好，但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那么容易的，所以說對一些愛美的女孩子對于這方面的疑慮可以消除，適當的運動并不會長肌肉，我們只要控制在自身的身體能力接受范圍之內就可以，同時加上一定的飲食調理減肥的效果就會格外好。

　　2、慢跑

　　適當的有氧運動才是可能會達到減肥的目的，所以說對于很多女孩子來說如果想要減肥的話，那不妨嘗試慢跑，每天在早晨的時候進行半個小時的慢跑，同時需要注意的是慢跑之前的熱身動作也必須要做到位，這樣的話慢跑的效果才會格外的明顯，一天可以堅持兩次，這樣臉的減肥才是有效果的。

　　原來，慢跑這么棒。秋天，可是適合減肥的季節。傍晚時分，想減肥的你就去跑跑吧。

　　慢跑減肥要注意

　　多喝水

　　運動時，因為汗水的揮發會讓身體缺水，所以每次運動后一定要多喝水，但切記要純凈水，多多喝水，那么身體的脂肪會隨著汗水的揮發而排泄出去，只要新陳代謝在發展，那么慢跑減肥運動的效果就出來了。

　　注意呼吸

　　在一開始進行慢跑時，可能有時會不太適應，特別是呼吸上，所以一定要調整好呼吸之后再進行，最好是將氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。那么慢跑減肥運動的效果也不會白白浪費了。

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