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    春困的十種解決辦法

    時(shí)間:2024-08-01 23:39:07 好文 我要投稿
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    春困的十種解決辦法

      俗話說得好,春困秋乏夏打盹,春困是因?yàn)榧竟?jié)轉(zhuǎn)換給人們帶來的生理變化的一種反應(yīng)。那么,如何才能夠讓我們?cè)谶@困倦氣息濃厚的春天保持清醒的狀態(tài)呢,下面小編來為大家介紹十種春困的解決辦法。

      1、從晨跑開始

      晨跑可以激活新陳代謝,刺激全身的血液循環(huán),將氧氣和葡萄糖輸送到大腦,令你一整天都保持著充沛精力。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持,你的代謝狀態(tài)越來越好,整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)因此煥然一新呢!

      推薦:如果你之前沒有做過跑步訓(xùn)練,可以這樣開始練習(xí):將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進(jìn)行,持續(xù)18分鐘。一周之后,逐漸減少快走的時(shí)間,增加跑步的總時(shí)間,這樣在一個(gè)月之內(nèi)將18分鐘全部轉(zhuǎn)換為跑步,之后再逐漸增加跑步的總時(shí)長(zhǎng)。

      2、充分地呼吸

      在工作學(xué)習(xí)的間隙,不妨做個(gè)深呼吸,將力量集中在你腹部,讓新鮮空氣從鼻腔開始進(jìn)入并充滿你的整個(gè)肺部,再簡(jiǎn)單不過的動(dòng)作,卻能有效地幫你注入更多的能量,你的腦部細(xì)胞在獲得了充分的氧氣后,亦能更清晰地思考。

      推薦:找一個(gè)能呼吸到新鮮空氣的所在,用鼻子深吸一口氣,默數(shù)1、2、3,然后再用鼻子呼出,默數(shù)1、2、3、4、5、6后結(jié)束,反復(fù)練習(xí)10次。

      3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

      進(jìn)入溫暖春季,又是一年“減肥時(shí)”,但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質(zhì)的攝入量哦!(相當(dāng)于3個(gè)中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質(zhì))足夠的蛋白質(zhì)有助于保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定,防止午后體內(nèi)血糖過低而出現(xiàn)犯困癥狀。

      推薦:不要一頓將這么多蛋白質(zhì)全部攝入,建議均勻分配到早餐和午餐中。

      4、保持不缺水狀態(tài)

      每當(dāng)你體內(nèi)的水分減少3%,你身體的能量就會(huì)降低15%。因此,為了保證一整天都精力充沛,你每天應(yīng)該補(bǔ)充1.5-2升液體(包括水和茶)。

      推薦:瓶裝飲料并沒有你想象的那么健康,如果你覺得白水太過無味,不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片,不僅可以調(diào)味,還能讓你精力更加充沛。

      5、把午餐分成兩次吃

      你可以將午餐分成兩份,在中午12點(diǎn)半到下午3點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)分兩次吃完,這樣的“分吃制”既能令你長(zhǎng)時(shí)間保持精力充沛,又有助于你保持身材苗條哦!

      推薦:午餐一定要選含蛋白質(zhì)豐富的食物,不能全是碳水化合物,這樣才能保證你下午不會(huì)犯困。如果適當(dāng)吃些辣味食物,還更有助于提神。

      6、聞香提神

      精油和香水都可以成為你提神的選擇,比如甜橙和洋甘菊精油,或者柑橘和茉莉混合香型的香水,都能令你振奮精神。

      推薦:建議在加濕器的蓄水罐里加入幾滴精油,既能提神,還能起到保濕護(hù)膚的作用哦。

      7、聰明選擇咖啡&茶

      很多人一旦困倦,第一想到的就是喝咖啡和茶來提神。的確,這兩樣飲料都有很好的提神功效,但是喝法卻有講究。營(yíng)養(yǎng)專家建議,在吃飽飯的情況下喝濃咖啡或者美式咖啡,這樣能防止咖啡中的咖啡因?qū)ρ窃斐刹涣加绊憽H绻强崭骨闆r,則不妨用茶水來代替。

      推薦:建議你喝茶時(shí)不要加糖,此外最好選擇白茶或綠茶,它們的提神效果更好,而且含有較少的單寧,不會(huì)影響你對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

      8、把疲勞“壓”走

      感到疲勞時(shí)做做按摩,放松一下,你會(huì)馬上覺得神清氣爽,精神百倍。尤其按摩面部穴位時(shí),還可以搭配使用一點(diǎn)有薄荷成分的潤(rùn)膚霜,提神效果更好。

      推薦:兩手輪流敲打前額至發(fā)際線,反復(fù)五次,注意不要過于用力,要緩慢而有節(jié)奏地進(jìn)行。將雙手指尖放在前額向外側(cè)緩慢地畫圈按摩,向上按摩至發(fā)際線,向外按摩至眉尾,反復(fù)五次,要緩慢而有節(jié)奏。

      9、拉伸一下

      當(dāng)你感到精神疲憊時(shí),通常會(huì)不由自主地彎腰駝背。這時(shí)候你不妨坐直身體,做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),你會(huì)立即覺得有所放松,彷佛吸入了讓人振奮的能量。你還可以站起來走動(dòng)一下,充分拉伸四肢和軀干,這會(huì)讓你的全身都得到放松,要知道,一次充分的伸展運(yùn)動(dòng)抵得上10分鐘的睡眠呢!

      推薦:站直身體,用你的手盡量去摸天花板,同時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)地深呼一口氣;然后吸氣,慢慢仰頭,將身體微微向后仰,盡量提起髖部,緩緩地將兩臂向周圍及背后伸展,同時(shí)慢慢呼氣,反復(fù)3次。

      10、從大自然吸收活力

      如果工作不太忙,你完全可以到辦公樓下走走,從大自然吸收活力,周末的時(shí)候去郊外看看樹木發(fā)出的新綠,放放風(fēng)箏,在自然中奔跑嬉戲,或者放出音樂,隨著音樂跳跳舞,在接下來一周的工作中,你都會(huì)覺得輕松得多。

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