瑜伽的腹式呼吸動作要領(lǐng)

時間：2024-05-12 22:20:39 好文我要投稿

相關(guān)推薦

瑜伽的腹式呼吸動作要領(lǐng)

　　瑜伽是一項比較休閑的運動，將就動作與呼吸的完美結(jié)合。對于瑜伽腹式呼吸法，我們究竟要注意注意些什么？怎樣才能達到更好的健身效果。我們會給大家一一介紹。現(xiàn)在很多人在練瑜伽，這項運動不受場地限制，是很多愛運動的人的興趣。

瑜伽的腹式呼吸動作要領(lǐng)

　　一、目的及作用

　　瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法。

　　有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈輪的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。

　　相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。

　　二、分類及介紹

　　瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內(nèi)的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始。正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：

　　一、呼吸方式按部位分類

　　基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。

　　腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

　　胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

　　完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

　　1、腹式呼吸法

　　健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

　　動作要領(lǐng)：

　　1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

　　2．把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

　　2、胸式呼吸法

　　健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。

　　動作要領(lǐng)：

　　閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。

　　3、完全呼吸法

　　健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。動作要領(lǐng)：

　　1．吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。

　　2．使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。

　　二、按鼻孔呼吸位置分類

　　1.左鼻孔呼吸

　　2.右鼻孔呼吸

　　3.左右鼻孔交替呼吸

　　凈化呼吸道呼吸方法

　　健身功效：用每一個單鼻孔來呼吸。右鼻通陽、交感神經(jīng)、活動等，左鼻通陰、副交感神經(jīng)。靜穩(wěn)等。

　　動作要領(lǐng)：

　　1．彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再從左鼻吸入氣體。

　　2．拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。呼氣時間是吸氣時間的2倍。

　　三、配合呼吸收束方法

　　最重要的一點：練習瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達）來進行。不然，呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學(xué)者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗和洞察能力。

　　基本的收束法介紹：

　　1、下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。

　　2.會陰收束法：垂直收縮屁股與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。

　　3.腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。

　　收束目的：

　　1.是避免能量混亂而耗散；

　　2.是將能量運送到需要的部位；

　　3. 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。

　　上面很詳細的介紹了腹式呼吸法的瑜伽動作要領(lǐng)，喜歡練瑜伽的朋友一定會有所收獲的。但光是看是不夠的，我們要行動起來。特別是那些不怎么運動的人，練瑜伽不僅可與舒展脛骨，還可以增強我們的身體體質(zhì)。

【瑜伽的腹式呼吸動作要領(lǐng)】相關(guān)文章：

腹式呼吸堅持多久有效03-05

跨越式跳高動作要領(lǐng)12-09