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面部肌肉攜帶著緊張
面部肌肉攜帶著90%的緊張
這是一個(gè)非常簡單的方法，但效果很神奇——試一試。任何人都可以嘗試，沒有危險(xiǎn)。
首先，要處在一個(gè)放松的姿勢里——找一個(gè)對你來說容易的、你可以放松在其中的姿勢。不要嘗試某種特別的姿勢，或者蓮花坐。
佛陀的坐姿特別。對他來說那樣容易。如果這個(gè)姿勢你練習(xí)一段時(shí)間，對你來說它也會變得容易，但在一開始，對你來說這個(gè)姿勢是不容易的。沒有必要練習(xí)這個(gè)姿勢。
從任何對你目前來說是容易的姿勢開始。不要勉強(qiáng)自己。你可以坐在一把椅子上放松。唯一的事情是，你的身體必須處在一個(gè)放松的姿勢里。
所以閉上眼睛，感覺全身。從雙腿開始——感覺一下那里有沒有緊張。如果你感覺到有些緊張，做一件事：讓它更加緊張。
如果你感到右腿有些緊張，讓那個(gè)緊張變得盡可能的強(qiáng)烈。把它帶到頂峰——然后突然放松，這樣你就能感覺到放松是怎么發(fā)生的。然后全身都走一遍，看看哪里有緊張。
無論你感覺到哪里有緊張，讓它更緊張，因?yàn)楫?dāng)它很強(qiáng)烈時(shí)，放松會很容易。在不緊不松的狀態(tài)會很困難，因?yàn)槟愀杏X不出來。從一個(gè)極端來到另一個(gè)極端是容易的，非常容易，因?yàn)闃O端創(chuàng)造出了來到另一極端的條件。
所以如果你覺得臉部有些緊張，那就盡可能的繃緊你所有的面部肌肉，創(chuàng)造緊張，把它帶到頂峰。讓你的臉緊的不能再緊——然后突然放松。這樣做，你會發(fā)現(xiàn)你全身，你的四肢都放松了。
尤其要放松面部肌肉，因?yàn)槊娌考∪鈹y帶著90%的緊張——身體其余部位只攜帶了10%。
你所有的緊張都在頭腦里，所以面部成了儲藏室。所以盡可能的繃緊你的面部，不要害羞。讓它盡可能的痛苦、焦慮——然后突然放松。做五分鐘，這樣你就能感覺到四肢都放松下來了。對你來說這是一個(gè)容易的姿勢。
你可以站著做，躺在床上做，或者怎么容易怎么做。以一種容易的姿勢，慢慢的，在兩腋窩中間充滿巨大的平和。
第二件事：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身體找到了一個(gè)容易的姿勢，不要大驚小怪。只是感覺現(xiàn)在身體放松了，然后忘掉身體。因?yàn)檎娴模浿眢w，這是一種緊張。所以我說不要大驚小怪。放松身體，把它忘掉。忘掉就是一種放松。每當(dāng)你記的太多，這個(gè)“記”就會給身體帶來緊張。
或許你沒有觀察過這一點(diǎn)，但是你可以做一個(gè)非常簡單的實(shí)驗(yàn)。
搭住你的脈搏，開始計(jì)數(shù)。接著閉上眼睛，用五分鐘時(shí)間，把你的注意力帶到脈搏上，然后計(jì)數(shù)。你的脈搏會加快，因?yàn)槲宸昼姷淖⒁饬屗o張。所以真的，每當(dāng)醫(yī)生測你的脈搏，它永遠(yuǎn)不是你真實(shí)的脈搏跳動(dòng)次數(shù)——它永遠(yuǎn)比醫(yī)生給你測之前多。每當(dāng)醫(yī)生握住你的手，你就開始變得警覺了。
如果是個(gè)女醫(yī)生，你會更警覺，你的脈搏會跳的更快。所以每當(dāng)一個(gè)女醫(yī)生測你脈搏，把測出來的跳動(dòng)次數(shù)減10下。這會是你精確的跳動(dòng)次數(shù)——否則你每分鐘會多出10下。
每當(dāng)你把意識/覺知帶到身體任何一個(gè)部位，那個(gè)部位都會變得緊張。當(dāng)別人看你時(shí)，你會變得緊張;整個(gè)身體會緊張。當(dāng)你一個(gè)人時(shí)，你不一樣。當(dāng)有人走進(jìn)房間，你就會變得不一樣。你心跳加快。你緊張起來。
所以不要對放松大驚小怪，也不要被它困擾。用五分鐘時(shí)間，只是輕易的放松，把身體忘掉。你的遺忘會有幫助，它會讓身體更加放松。
長期緊張?教你肌肉放松術(shù)
彌散的緊張感讓你對生活失去了把握，考試前緊張到徹夜難眠，平時(shí)很容易就完成的題目卻屢屢失手，和陌生人社交時(shí)太過緊張而回避社交，不敢當(dāng)眾講演，甚至面對自己喜歡的異性時(shí)緊張感都遍布全身，結(jié)果可能就是越緊張考試成績越糟糕，朋友圈更加狹窄，從不當(dāng)眾發(fā)言把握訓(xùn)練口才的機(jī)會，錯(cuò)過自己喜歡的人……最終會使得你諸事不順利。我們幾乎可以這樣認(rèn)為，緊張是失敗之母。
那么，我們該如何讓自己放松下來呢?最簡便易行的方法是肌肉放松。當(dāng)人的心理高度緊張時(shí)，肌肉就像我們心理狀態(tài)的晴雨表一樣也會有四肢發(fā)僵、發(fā)抖、出冷汗等表現(xiàn)。而許多人偏頭痛、肩痛、腰痛等癥狀，也是由于肌肉長時(shí)間緊張所造成的。與此同時(shí)，科學(xué)研究表明，肌肉放松時(shí)心理在一定程度上也會隨之放松。當(dāng)我們把注意力完全集中在身體上時(shí)，個(gè)體的精力和能量向內(nèi)聚集，全身心的投入會給我們帶來快樂和舒適的體驗(yàn)。
下面給大家介紹放松訓(xùn)練的方法：
首先，以舒適的姿勢坐好或躺好，松開過緊的腰帶和領(lǐng)扣，繼續(xù)放松頭部肌肉，讓面部肌肉松弛，面無表情，頭皮放松;然后放松肩廓肌肉，讓肩部軟軟垂下去，如同卸下一副擔(dān)子;
接著放松胸部肌肉，讓胸部舒展，放松腹部肌肉，胸腹都放松之后，呼吸變得順暢;
注意力向下移動(dòng)到腿部，放松大腿肌肉，讓腿軟垂，繼續(xù)放松小腿和腳的肌肉，體會腳心微微發(fā)熱的感覺;
再將注意回到手臂，放松手臂肌肉，體會手臂軟垂無力，放松手的肌肉，體會手無力的感覺;
最后去體會全身放松的感覺和心理上的放松感……想象自己躺在軟軟的草地上，氣溫不冷不熱，輕風(fēng)拂過，萬慮俱消……想象這一情景的每一個(gè)細(xì)節(jié),讓自己慢慢恢復(fù)，從1慢慢數(shù)到5，緩緩運(yùn)動(dòng)一下自己的身體，輕輕活動(dòng)一下，放松活動(dòng)結(jié)束。
這一過程大約需要10到20分鐘，中途不要被別人打擾。失眠者可以在入睡前做這一練習(xí)，可能練著練著就會睡著了。這種技術(shù)也叫身體掃描，在瑜伽的放松法中也會經(jīng)常用到。
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