無氧運動是否會影響尿酸

時間：2024-07-12 08:55:46 好文我要投稿

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無氧運動是否會影響尿酸

　　1、無氧運動會影響尿酸嗎

無氧運動是否會影響尿酸

　　有氧運動是“節(jié)省能量·ATP再利用型”的運動，而與之相對的，無氧運動則是“一次性利用ATP型”的運動。在無氧運動中，所需的動力是爆發(fā)性的，需要非常大的動力，所以模式是“ATP→ADP→嘌呤”，比通常情況下還要更快地生成嘌呤，那么，由于嘌呤的大量釋放，肌肉中的尿酸就會一下子呈現(xiàn)過剩的狀態(tài)，導(dǎo)致尿酸上升。

　　2、有氧運動對尿酸過高的人來說更為適合

　　與無氧運動相比，有氧運動對尿酸過高的人來說更為適合。選擇能夠堅持的運動方式即使開始運動了，也需要持續(xù)兩到三個月的時間才可能看到運動帶來的效果。所以說，必須養(yǎng)成運動的習(xí)慣，把它作為日常生活的一部分才可能對身體有幫助。能夠讓運動堅持下去的秘訣就在于經(jīng)濟適用——即不會給身心帶來負擔(dān)。選擇那些像快步走之類不管何時何地，自己一個人就能進行的運動項目，可以說是最值得推薦的運動。

　　3、無氧運動有什么危害

　　運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　乳酸酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔(dān)。

　　無氧運動能減肥嗎

　　答案是能，但效果不是很明顯，需長期堅持。因為無氧運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，不適合減肥。

　　無氧運動不能減肥的原因：

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

　　無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　溫馨提示：比起有氧運動來說，減肥應(yīng)該始于無氧運動！因為無氧運動不僅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在運動過程中可以燃脂，而且在運動后還會持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果可持續(xù)48小時以上。

　　無氧運動的注意事項

　　無氧運動注意事項一、鍛煉應(yīng)選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60—70%，（最高心率=220—年齡），強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

　　無氧運動注意事項二、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體并不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

　　無氧運動注意事項三、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應(yīng)每日進行，不要間斷。

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