秋季運(yùn)動健身必知的幾大要素

關(guān)于秋季運(yùn)動健身必知的幾大要素

　　健身教練建議：秋季健身可以選擇登山、冷水浴、太極拳和健身舞等方式。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

　　登山比較適合中、青年，兒童和老年人在體力允許的情況下，也可以偶爾為之，但一定要注意不能選擇過高、過長的登山線路，以免過于勞累引發(fā)身體不適。

　　健身也要講究科學(xué)、安全的運(yùn)動方法，請資深教練饒星星為廣大愛好健身運(yùn)動的朋友說說健康安全的運(yùn)動方法。

　　動感單車、跑步機(jī)、臺階機(jī)均是適合秋季健身的好方法

　　饒星星告訴記者，在室內(nèi)健身器材中，動感單車、跑步機(jī)和臺階機(jī)最受健身者歡迎，三項運(yùn)動易于普及、易學(xué)易練，適合各年齡段的人，也是適合秋季健身的運(yùn)動項目。

　　臺階機(jī)是根據(jù)鍛煉者在運(yùn)動時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時掌握和調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷;跑步機(jī)，可以根據(jù)鍛煉時顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動范圍內(nèi)，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的;動感單車讓鍛煉者根據(jù)教練所指導(dǎo)的動作，隨著音樂運(yùn)動，它可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運(yùn)動形式。以上都是借助于儀器的有氧運(yùn)動。此外，室內(nèi)跳繩、打太極、有氧舞蹈等簡便的運(yùn)動方法也是非常理想的秋季運(yùn)動項目。

　　安全健身細(xì)節(jié)決定效果

　　由夏季到秋季是天氣降溫的過程，由于氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就可能導(dǎo)致適得其反的后果。為此，饒星星總結(jié)了健身前的四個容易被大家忽視的細(xì)節(jié)，這些細(xì)節(jié)決定了健身的效果。

　　細(xì)節(jié)之一：健身前后多喝水

　　秋天氣候干燥，是肝火偏旺的季節(jié)，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。

　　饒星星建議，對于運(yùn)動者來說，運(yùn)動前后都要多喝開水，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如：梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物。如運(yùn)動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)

　　秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)突然加大運(yùn)動量，做過于劇烈的運(yùn)動。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運(yùn)動損傷。加之秋季氣候宜人，這類運(yùn)動雖然運(yùn)動量較小，但人在戶外進(jìn)行也不會覺得冷，所以適合大多數(shù)人，尤其是中老年人。

　　最后，健身教練建議，健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇散步、健美操、球類運(yùn)動等比較適合在秋季進(jìn)行的運(yùn)動。此外，提醒人們，秋季運(yùn)動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動時間也可加長，但要注意循序漸進(jìn)。另外，由于人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運(yùn)動后要注意休息，以恢復(fù)體力。

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