國外流行有哪些減壓妙招

時(shí)間：2024-06-17 09:35:47 好文我要投稿

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國外流行有哪些減壓妙招

　　一、國外流行的減壓妙招有哪些

　　1、隨時(shí)接吻

　　專家解釋：“接吻緩解壓力，通過創(chuàng)造連通性意識(shí)，使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學(xué)物質(zhì)———內(nèi)啡肽。”

　　2、以擁抱治療

　　“一個(gè)擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢，發(fā)出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質(zhì)醇。”邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的觸摸研究所主任凡尼菲爾德博士解釋。如果你的愛人暫時(shí)不在呢？朋友的一個(gè)擁抱或?qū)I(yè)按摩也可以幫助消除緊張情緒。

　　3、減少責(zé)罵

　　女性用敵意的言語回應(yīng)她們的丈夫，在爭(zhēng)論之后好幾個(gè)小時(shí)，她們的應(yīng)激激素水平明顯上升。長時(shí)間的壓力荷爾蒙高潮，會(huì)損害免疫系統(tǒng)。

　　專家建議：專注于手頭的事情，忘記必須意見一致；放下冷嘲熱諷及不要罵人。她說，“詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對(duì)方就越難。應(yīng)深呼吸，并恭敬地結(jié)束交談，答應(yīng)稍后當(dāng)你冷靜時(shí)再討論。”

　　4、端上茶壺

　　英國倫敦大學(xué)的科學(xué)家指出，連續(xù)六星期每天喝紅茶4次的人，在緊張工作后，比那些喝咖啡因飲品的具有較低水平的皮質(zhì)醇。研究還表明，綠茶茶葉中的物質(zhì)，茶氨酸，可轉(zhuǎn)變腦電波活動(dòng)，從緊張變?yōu)榉潘伞?/p>

　　5、放松你的束縛

　　有三分之二的家長，分不清工作與家庭的界而不勝負(fù)荷。專家建議：你與你的配偶采取“輪班制”，應(yīng)付緊急情況，并確保保姆和學(xué)校有丈夫和你的電話號(hào)碼。

　　6、反省一下你的價(jià)值

　　“確定你的價(jià)值觀，改變你對(duì)事物的評(píng)價(jià)方式，”專家說：“在這種情況下，壓力將從威脅變成挑戰(zhàn)。”在有壓力的情況下，想一下對(duì)你很重要的人，以及你應(yīng)如何做一個(gè)好伴侶，母親，女兒，姐妹，或朋友。

　　二、職場(chǎng)減壓的好方法

　　1、善用“杯子理論”

　　壓力像水龍頭里的水一樣，源源不絕地流到心理承受力這個(gè)“杯子”里。良好的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可加大“杯子”容量。

　　2、及時(shí)轉(zhuǎn)換角色

　　許多人可能既是員工，又是項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，回家還要扮演父母、子女等角色。每個(gè)角色都有對(duì)應(yīng)的責(zé)任，會(huì)使人角色混亂，心力交瘁。不妨下班回家路上做個(gè)自我暗示，丟掉公司的包袱，換上家人的角色，享受家的溫暖。

　　3、找個(gè)傾聽對(duì)象

　　適合的傾聽者首先要沒有利益沖突，其次要有耐心，不急著反駁或否定你，也不會(huì)太快給你建議。當(dāng)然，你也要對(duì)他們付出關(guān)心或有對(duì)等的反饋，才能換得長期支持。

　　4、準(zhǔn)備心情“急救箱”

　　壞情緒會(huì)讓人失去理智，不妨在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”：在某個(gè)角落貼紙條，寫上讓自己情緒好轉(zhuǎn)的“藥方”，如“找閨蜜聊聊”、“吃點(diǎn)麻辣燙”、“送自己一束花”等，幫自己暫度低潮。

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