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跑步的好處與最佳時間表
1、跑步能夠提高睡眠質量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、跑步能增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
4、跑步能增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。 3、跑步能鍛煉心肌。堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
5、跑步能增強身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、跑步能消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。
7、跑步能延緩衰老。經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8、跑步能健美塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。
9、跑步能鍛煉意志。長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
10、跑步最佳時間是傍晚黃昏太陽剛落山后,約18:00后,晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且組織心力衰竭。
跑步要注意什么
1、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
2、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。
3、跑步時盡量把腳步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
4、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
5、跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾,雙肩放松,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。
6、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌卷起,延長空氣在口腔里的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。
跑步要帶什么裝備
跑步鞋
“跑步可以什么裝備都沒有,但唯獨不能沒有跑步鞋”,這也是跑步運動中公認的最重要的裝備。
跑步服裝
透氣、排汗無疑是選擇的“黃金法則”。
在寒冷的冬天,一部分跑步愛好者會選擇手套、帽子、口罩等。
跑步腰帶
腰帶可以裝水瓶。也有人選擇手腕包,用來裝零錢、鑰匙或手機。輕便小巧,放在手提包里,下了班,就可以直接去跑步。
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