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    怎么樣減少腹部贅肉

    時(shí)間:2024-09-21 09:01:21 好文 我要投稿
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    怎么樣減少腹部贅肉

      如果你在過(guò)去的3個(gè)月里完全沒(méi)有做過(guò)運(yùn)動(dòng);每周步行的時(shí)間不到半個(gè)小時(shí);無(wú)法在18分鐘內(nèi)走完1.6公里。建議你現(xiàn)在就來(lái)學(xué)習(xí)能帶來(lái)幸福的“行走心靈瑜伽”。無(wú)論是寬闊柏油路還是狹長(zhǎng)小道,甚至地鐵、樓梯,又或公園、胡同,都是漫步冥想的幸福地。

      第一周:第一天在家附近行走20分鐘左右。走10分鐘后,休息,再走10分鐘。第二天重復(fù)第一天的行走。第三天如果覺(jué)得前兩天行走量少,再加到30分鐘。

      第四天依據(jù)這幾天的行走經(jīng)驗(yàn),尋找1.5?3公里適合散步的路線。測(cè)量步速,慢速或平速行走。第五天重復(fù)前一天行走的量。

      第二周:重復(fù)第一周定好的路線,勻速行走,再逐漸加快。記錄每天所需時(shí)間減少量。

      第三周:重復(fù)第一周定好的路線,開(kāi)始快速行走,再逐漸加快。而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感。

      第四周:重復(fù)第一周定好的路線,快速行走,再逐漸加快。要有30分鐘路程要走得有氣喘感。走路時(shí)腹部用力,想象身體仿佛懸掛在空中,快速行走,這種走法可以幫你減少腹部贅肉。

      腹部贅肉怎么減?簡(jiǎn)單幾招為你撫平小肚腩

      腹部怎么減肥最快最有效呢?對(duì)于臃腫的腹部你是不是也無(wú)計(jì)可施呢?今天就讓小編告訴你腹部減肥最有效的五個(gè)方法,讓你從此遠(yuǎn)離難看的小肚腩,重新?lián)碛衅教沟男「?

      中藥調(diào)理

      中藥里面有一味藥材,減肥效果非常強(qiáng)大,名字叫做荷葉灰,荷葉灰是一個(gè)明代的古方,能升清降濁,脾陽(yáng)升了,脾胃健運(yùn)了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會(huì)淤積在體內(nèi),自然就解決了肥胖的難題。

      緊致肌肉

      假設(shè)你曾經(jīng)為了瘦小腹而節(jié)食,那么腹部肌肉必定也容易變得松弛,這個(gè)時(shí)候,你就必須花時(shí)間去收緊你的腹部肌肉。收緊肌肉并非單靠運(yùn)動(dòng)或按摩,最關(guān)鍵的是要學(xué)會(huì)用腹部呼吸方式,因?yàn)檫@樣能運(yùn)動(dòng)到腹部深層的肌肉,讓你全身血液循環(huán)。

      舞動(dòng)骨盆

      像舞者一樣扭動(dòng)身體讓骨盆動(dòng)起來(lái),這能夠鍛煉你的盆膈肌以及促進(jìn)下半身血液循環(huán)。最傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)即轉(zhuǎn)呼啦圈,簡(jiǎn)單易行,你可以一邊看電視一邊轉(zhuǎn)呼啦圈,每次時(shí)間控制在5分鐘左右,每隔15分鐘轉(zhuǎn)一次,能讓你瘦腹計(jì)劃進(jìn)行得更加順利。

      腹式按摩

      按摩是瘦腹的入門招數(shù),在減掉脂肪的同時(shí)還能放松身體。如果說(shuō)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓小腹練出肌肉而顯得過(guò)于強(qiáng)壯,那么按摩絕對(duì)是讓你腹部線條女人化的好方法。可將兩湯匙具有緊實(shí)效果的復(fù)方精油在手心涂勻,用手將腹部肌膚慢慢往上提,并來(lái)回輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。隨后,以順時(shí)針?lè)较蛴檬终七M(jìn)行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣,則可采用逆時(shí)針?lè)较虬茨Α?/p>

      瑜珈冥想

      瑜珈是近幾年被公認(rèn)為瘦身的最佳運(yùn)動(dòng)之一,而冥想瑜伽更是被大眾推崇。在做腹部瑜珈冥想時(shí),需挺直身板,雙肩向后,兩手放至膝蓋部,閉眼,用腹部呼吸。想象身體的力量通過(guò)腹部傳遞到各處,并且讓你情緒飽滿,自然能達(dá)到瘦腹效果。

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