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劇烈運動導致肌肉拉傷的處理方法
劇烈運動導致肌肉拉傷1、處理方法
早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮(zhèn)痛。首先做冷敷,用冰塊敷患處,或?qū)湃肜渌?或在自來水下沖洗。冷敷后加壓包扎,抬高肢體,這種方法有止血、鎮(zhèn)痛、防腫的作用。包扎時先用海綿墊敷傷部,再行彈力繃帶包扎,松緊度適中。包扎24小時后拆除,視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療,否則會加重出血和組織的滲出,使腫脹加重。早起傷后三天內(nèi)避免重復致傷動作,三天后可進行功能性練習,可逐漸恢復鍛練,但伸展時以不引起傷處疼痛為度。
在經(jīng)過急性期之后,可以外敷中醫(yī)膏藥來進行治療,三七活血膏運用人體經(jīng)絡(luò)傳導原理,使藥物迅速到達患處部位,能夠在短時間內(nèi)打通血脈、促進血液循環(huán),進而清除患處瘀血,修復受損關(guān)節(jié)和軟組織部位;同時還能增強肌體細胞活力,提高肌體生理防御能力,既治標又治本,從而達到徹底治愈跌打損傷的目的一周后
休息可避免更嚴重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域,每兩小時至少冷敷10分鐘,以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的,促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決于受傷的組織冷敷。使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管,限制對受傷處的供血,減輕腫脹,同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區(qū)域運動時疼痛,或運動后腫脹,可使用冰塊。最好是受傷之后每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對于一般性的不適,每天用一個冰袋敷2、3次。如果覺得太冷,可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。
熱敷,一般在受傷的后期,通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血,把治愈細胞帶到傷處,舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療,每次10到15分鐘。為了防止太熱,可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間,但不要睡在電熱毯上。
如果運動后受傷部位有腫脹,表明不適于再進行運動了。你需要休息并冷敷受傷處48到72小時。要根據(jù)受傷的嚴重程度對鍛煉作相應(yīng)的調(diào)整。當然,防患于未然是最好的!正確地做拉伸運動,運動前進行熱身,注意身體的感受,在感覺疼痛或不適時立即停止運動。
2、預(yù)防
注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習,同時應(yīng)充分做好準備活動,合理安排運動量,才能達到預(yù)防的目的。從醫(yī)學的角度考慮,主動預(yù)防運動損傷與損傷后及時、正確的處理是非常重要的。那么,如何有效預(yù)防呢?主要有以下幾個方面:
2.1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術(shù),科學地增加運動量。
2.2、準備活動要充分。在實際工作中,我們發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。因此,在訓練前做好準備活動十分必要。
2.3、注意間隔放松。在訓練中,每組練習之后為了更快地消除肌肉疲勞,防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷,組與組之間的間隔放松非常重要。
2.4、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中,會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。
2.5、加強易傷部位肌肉力量練習。據(jù)統(tǒng)計,在運動實踐中,肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此,加強易傷部位的肌肉練習,對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
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