游泳和跑步哪個更容易減肥

時間：2024-06-20 20:50:13 好文我要投稿

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游泳和跑步哪個更容易減肥

　　減肥的方法千千種，與其節(jié)食減肥還不如運動起來，那么最適合夏季的游泳和跑步哪種運動更減肥呢？

游泳和跑步哪個更容易減肥

　　現(xiàn)代人都崇尚健康的生活方式，減肥自然也會選擇健康的方法，所以現(xiàn)在很多肥胖者都是在通過運動減肥。在運動減肥方法當(dāng)中，最后歡迎的兩種就是游泳和跑步，那么有很多人問，游泳減肥還是跑步減肥好呢？下面我們來看看這兩種運動的利與弊。

　　從整體減肥效果方面來說，游泳減肥，特別是在冷水當(dāng)中游泳的時候，身體會受到冷水的刺激，這樣就會不自覺的儲存脂肪來保溫，因此很多人在游泳運動后會食欲大增，不知不覺攝入過多熱量。而跑步運動之后一般會想喝水或者是吃一點水果，這樣一來，游泳的整體減脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能夠控制住食欲，但是長時間堅持會造成低血糖。

　　體重過大的人腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)運動很容易受損，而游泳可以減少這兩個關(guān)節(jié)的壓力。因為在游泳時這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力，但是游泳過于頻繁的話會使肩關(guān)節(jié)受到更大的磨損。跑步在很大程度是會增加腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力的，所以體重過大的人建議還是多做游泳運動來減肥，不過要掌握正確的方法。

　　游泳減肥還是跑步減肥效果好？通過上面的介紹我們可以知道，這兩種方法最終的減肥效果差不多，從熱量消耗的程度上來講，游泳要更大一些，但是游泳后容易攝入更多的脂肪，跑步對于基數(shù)較大的人來說容易損傷膝關(guān)節(jié)，所以大家應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況來選擇合適的運動。

　　游泳需要分時間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

　　想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　當(dāng)人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運動下去，人體才開始進(jìn)入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　游泳時慢悠悠對減肥并無太多效果，而全程快速游，強度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進(jìn)行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。

　　人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

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