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    讓男人練出一身肌肉的訓(xùn)練方法

    時間:2024-06-27 06:22:48 好文 我要投稿
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    讓男人練出一身肌肉的訓(xùn)練方法

      健身是我們每個男性都非常希望的一項健康運動,對于男性來說,健身是非常重要的,很多人都特別希望自己可以成為一個健美的人,尤其是對那些瘦肉的來說更加是這樣的,但是對于初學的人來說,健身也是有很多要注意的事項,那么下面就讓小編來給你具體的講講吧。

    讓男人練出一身肌肉的訓(xùn)練方法

      1、漸增訓(xùn)練

      如要增加局部的肌耐力,就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓(xùn)練組數(shù)和訓(xùn)練次數(shù)。一切都要逐漸增長。超負荷是所有體格訓(xùn)練守則的基本概念。

      2、多組數(shù)訓(xùn)練

      以前大多數(shù)專家建議健美運動員每個動作只做一組,而現(xiàn)在的教練則是建議多組數(shù)( 有時最多3 ~ 4組) 的訓(xùn)練原則,以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度。

      3、單獨肌群訓(xùn)練

      很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓(xùn)練。完成動作過程中,每一塊肌肉都有它各自的用力作用,但總有一塊肌肉群是起主要用力作用,而其它肌肉群側(cè)是有各種不同作用,如穩(wěn)定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發(fā)展某一部位的肌肉,就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如:斜椅彎舉,單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。

      4、肌肉混合訓(xùn)練

      如果要使肌肉不斷地增長,不能一直采取一個固定不變的訓(xùn)練課程。如果你一直固定采用相同的動作、組數(shù)、次數(shù)和角度,就不能得到訓(xùn)練強度改變對肌肉的剌激。因此,要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激,必須采取混合訓(xùn)練模式。

      男人吃什么增長肌肉

      增肌食物1、酸奶

      每次健身后,來一瓶低脂或全脂的牛奶,對于增長肌肉有很大的幫助哦。酸奶富含益生菌、鈣等,有助于控制肌肉收縮,增長肌肉。

      增肌食物2、白面包

      白面包含有大量的碳水化合物成分,能提升人體的胰島素水平。而胰島素水平的分泌有助于肌肉的生長,對于剛健身完的人來說,是非常好的食物之選。

      增肌食物3、雞蛋

      營養(yǎng)學家指出,雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等,最易被人體吸收且分解為氨基酸,是肌肉增長的“原料”。每次健身后,適當是些雞蛋,非常有利于肌肉生長。

      增肌食物4、瘦牛肉

      瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等,健身后適當攝入飽和脂肪,有助于增長肌肉的荷爾蒙水平,促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦,有肥肉的話一定要剔除掉。

      增肌食物5、意大利面

      增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料,而意大利面飽含碳水化合物,能很好的幫助肌肉生長,且易于消化,健身后飲食,怎么可以少了它呢。

      這些就是一個健身初學的人要注意的事項啦,通過這些事項可以讓你的身材變得更加的健美,人也可以變得更加的優(yōu)秀,更加的成熟,你是不是也想馬上變成這樣呢。

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