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    孕婦做瑜伽應注意的事項

    時間:2024-10-21 17:52:29 好文 我要投稿
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    孕婦做瑜伽應注意的事項

      本文導讀:孕婦是不能做健身運動的,很多人都這么以為,其實孕婦是可以做點瑜伽動作的,因為孕婦瑜伽有利于孕期健康和順利分娩。那么孕婦瑜伽需要注意什么呢?

    孕婦做瑜伽應注意的事項

      孕婦瑜伽注意要點:

      1.身體兩側的練習要平衡,身體一側所做的練習,另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始,再練習左側,因為這樣有利于消化系統的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

      2.練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。

      3.妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

      4.在練習當中,每做完一個姿勢后都要放松,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。

      5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

      6.妊娠期間身體重心會改變,因此在練習倒立或平衡的姿勢時,可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

      7.腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

      8.妊娠第三階段,仰臥的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松,可以側臥,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產生一定傾斜。

      9.妊娠最后階段不要練習倒立式,因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

      10.若在練習中感到疼痛,馬上停止并向教練咨詢,這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正,記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

      11.練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。

      12.絕對不要在練習了后彎腰動作以后就直接做腰扭轉,或者做完腰扭轉后做彎腰,后彎腰會“打開”脊椎,如果過度扭轉腰,脊柱會有斷裂的可能。

      13.胃部飽滿不能練習。飽餐之后4小時,吃得較少時2個小時以后才能練習瑜伽,腸和膀胱要感覺輕松,沒有負荷感。

      14.如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結,不要做疊腿的姿勢。

      15.向前彎腰時從臀部開始舒展,而不要彎曲脊椎。

      16.如果有高血壓,不要將手臂舉過頭頂。

      17.練習時不要咬緊牙齒,下顎要放松。

      18.不要強迫身體練習到肌肉發顫,若出現這種現象試著放松或者停止練習。

      19.隨著妊娠時間的增加,躺在地面后身體站起來會變得越來越困難。最簡單的辦法是身體滾向右側,左手撐地,用力撐起身體并坐起。然后,單腿跪立再慢慢站起。

      小編溫馨提示孕婦瑜伽練習要保持身心愉快和舒適,不應當過度疲勞,要注意不要過度拉伸肌肉,以免用力過度引起不適和疼痛,只要某個姿勢中舒展到了最大的限度,保持這個姿勢一段時間,并以感覺舒適為限度,具有舒展和放松的能力將對分娩幫助很大.

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