我們如何正確減肥

時間：2024-06-05 10:23:18 好文我要投稿

我們如何正確減肥

　　據外媒報道，誰說情侶在一起只能幸福肥。韓國一對情侶相互激勵一起減重，4個月一共甩去25公斤肥肉，還練成超健美肌肉線條，兩人從原本的肉肉身材變身筋肉人，被封為“筋肉情侶”，讓人超級羨慕。

　　據韓國媒體報道，這對情侶原本各自都是肉肉身材，男生83公斤，體脂肪16%，女生則是62公斤、32%，兩人決定一起甩去肥肉，制定減肥計劃，每天都會一起做有氧運動，每周也都會做2次90分鐘的重量訓練，搭配嚴格的飲食控制，就是要一起甩掉肉肉身材。

　　兩人相互激勵，一起嚴格執行計劃，4個月下來，男生從83公斤減到71公斤，體脂從16%掉到5%，女生也減到49公斤、18%，一共減掉25公斤的肥肉，身材更從原本的肉肉樣變身“筋肉人”，男生原本鼓起的肥肚已劃出完美的腹肌線條，女生也不遑多讓，不僅曲線分明還有人人稱羨的人魚線，完美身材羨煞眾人。

　　不過也有醫生表示，健康的減肥應為每周減重1到2磅，這篇新聞中的女主角平均每周減去3磅，未免太過偏激。

　　肥胖是現代人身體的一個常見疾病，我們來了解一下什么是肥胖？

　　肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪為特點。單純性肥胖患者全身脂肪分布比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。

　　我們應該正確減肥

　　1、青春期減肥運動建議：

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

　　運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動（舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等）。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每周3次以上另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動；

　　2、上班族減肥運動建議：

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

　　運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

　　運動強度：中等強度，相當于最大心率的60—75%；以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間：每天30—60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率：每周3次以上主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

　　3、中老年減肥運動建議

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練

　　運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

　　運動時間：每天20—40分鐘。

　　運動頻率：每周3次以上一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

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