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預(yù)防焦慮應(yīng)保持平常心
焦慮障礙與焦慮情緒
“人們應(yīng)學(xué)會如何區(qū)分焦慮障礙與日常生活中的焦慮情緒。”寧玉萍院長向家庭醫(yī)生在線編輯解釋，日常的焦慮并不算是一種病，只是一種常見的情緒反應(yīng)。“考生臨考、自己或家人生病、職場壓力大等，都可能會導(dǎo)致個體產(chǎn)生焦慮情緒。這些情緒給我們的生活、學(xué)習(xí)、工作帶來一定影響，有時候可能會令我們困擾，但有時候也可能提高產(chǎn)出，如一定程度的焦慮狀態(tài)考前有利于復(fù)習(xí)，場上有利于發(fā)揮。雖然這些焦慮情緒并不等同于焦慮障礙，但如果不加以重視，有意識地進行調(diào)整，則很有可能發(fā)展成為焦慮障礙。”
“焦慮障礙的癥狀主要包括軀體和精神兩大類，比如精神緊張、擔(dān)憂、坐立不安、肌肉緊張、心慌、出汗、震顫等。甚至出現(xiàn)自由浮想式焦慮——將一個小問題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果。”
焦慮障礙有多種分類，包括分離焦慮障礙、社交焦慮障礙、特定恐怖癥、廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙等，不同的分類有不同的癥狀特點。比如，分離焦慮障礙主要是指個體與其依戀對象離別時，產(chǎn)生與其發(fā)育階段不相稱的過度害怕和焦慮，社交焦慮障礙是個體由于面對可能被他人審視的一種或多種社交情境而產(chǎn)生顯著的害怕和焦慮，廣泛性焦慮障礙對諸多事件或活動都有焦慮和擔(dān)憂，特定恐怖癥則是對特定的事物或情境害怕或焦慮。
焦慮障礙的診斷應(yīng)先明確是否存在軀體疾病
寧玉萍院長表示，患者經(jīng)常出現(xiàn)擔(dān)憂、煩躁、頭痛、失眠、心慌、坐立不安等癥狀，可能是單純的焦慮障礙，也可能是其他疾病的部分癥狀，如甲狀腺疾病、糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)病變等。所以，在確診焦慮障礙之前，必須進行全面的體檢和完善必要的檢查。
如果存在軀體疾病，還需要明確和評估軀體疾病與焦慮癥狀的關(guān)系。如帕金森氏病患者可能因顫抖等運動癥狀而不愿出門，不愿參加社交活動等，但不一定符合社交焦慮障礙的診斷，如果同時診斷為焦慮障礙，則害怕、焦慮和回避必須是明確與帕金森氏病不相關(guān)或是過度的。>>>如何治療焦慮癥
預(yù)防焦慮應(yīng)保持平常心
怎樣才能管理好焦慮情緒？怎樣才能預(yù)防焦慮障礙？寧玉萍院長提出以下建議：
第一，保持一顆平常心，用淡定、從容的態(tài)度面對：要學(xué)習(xí)和訓(xùn)練自我心態(tài)調(diào)整的能力。當(dāng)面對困難或煩心事時，懂得放寬心，用另一個角度思考問題，而不是一味地鉆牛角尖。
第二，進行適當(dāng)?shù)捏w育運動：利用空閑時間多跑步、打羽毛球、打太極等。運動可以促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌興奮性的遞質(zhì)，緩解軀體的疲勞感，并產(chǎn)生愉悅感，還能強身健體，從而有效緩解個體的焦慮情緒。
第三，多旅游，拓寬視野：在外出旅游期間，主動與他人溝通和相互理解，建立良好的人際關(guān)系。
第四，多了解相關(guān)方面的科學(xué)知識，有問題及時向?qū)？漆t(yī)生尋求幫助。
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