- 相關(guān)推薦
有氧運動減脂的有效方法
接下來介紹最具代表性的減肥方法“有氧運動”。美國的肯尼士古柏博士，是全世界最早利用科學根據(jù)提倡“有氧運動”的專家。
古柏博士認為“長時間充分地刺激呼吸與循環(huán)系統(tǒng)，可在體內(nèi)創(chuàng)造出有益健康的一連串運動”，因此在一九六七年發(fā)表了“有氧運動理論”。他倡導的“AEROBICSEXERCISE”翻譯成中文就是“有氧運動”，目前最具代表性的有氧運動包括走路、踩腳踏車、慢跑與游泳等全身運動。
光靠飲食控制不能瘦肚子，仰臥起坐的效果又有限，既然如此，有氧運動應該很有效吧？答案是肯定的。從減脂的觀點來看，有氧運動是最有效的方式。
有氧運動雖好一樣有缺點
缺點1、不能瘦局部
定期做有氧運動，可以隨著運動頻率增加而慢慢減輕體重，但不可能只瘦肚子。由于有氧運動屬于全身運動，因此不能選擇想瘦的部位。
缺點2、促進食欲
某些種類的有氧運動會促進食欲。以健康觀點來看，有氧運動真的很健康，但若以“減肥”為目的，這類運動一定很快就會面臨瓶頸。
缺點3、無法持續(xù)一樣會復胖
有氧運動最大的問題是“能否長期持續(xù)？”由于走路可以提高心肺功能并燃燒脂肪，因此從一九八○年代末期開始盛行，廣受各界專家的推薦。但連如此輕松的走路運動，都有超過半數(shù)的人感到挫折，或是因為沒有達成目標而放棄。
“走路等于減肥”是一般人的刻板印象
1、因“目標達成”而中斷
減肥的挫折有兩種型態(tài)：一種是一個人默默努力，雖有成果，但最后還是無法持續(xù)，導致復胖。最令我印象深刻的例子是，一位先生持續(xù)走路運動一年，成功瘦下10公斤，達成目標后，就失去持續(xù)運動的動力，最后復胖了12公斤。
無論多健康多緩慢地瘦下來，一旦放棄運動，一樣會復胖。請務必記住這一點。若是達成目標，或是體重無法繼續(xù)下降，你就會停止運動的話，一定要盡早修正軌道，尋找可以輕松持續(xù)的減肥方法，才能避免遭遇挫折。
2、看不到“瘦身成效”
另一個挫折型態(tài)則是與仰臥起坐一樣，由于感受不到瘦身效果而放棄，這樣的例子也不少。最多人詢問我有關(guān)走路運動的問題就是“我每天都走一萬步，為什么還是瘦不下來？”許多人都有“走路等于減肥”的刻板印象，所以會因為預期心理沒有獲得滿足而感到焦慮。
光靠走路消耗熱量，相當困難
走路30分鐘所消耗的卡路里（以體重70公斤的男性為例）：
散 步（時速3.2公里）＝73大卡一般步行（時速4公里）＝110大卡快 走（時速5.7公里）＝147大卡
【有氧運動減脂的有效方法】相關(guān)文章：
有氧運動燃脂的5個方法12-28
教你10種有氧運動減肥方法分享02-23
有氧的運動時間03-23
什么叫有氧運動11-05
舉重屬于有氧運動10-18
瑜伽屬于有氧運動10-16
有氧運動有什么10-28
5種常見有氧運動11-22
打沙袋屬于有氧運動10-18
蛙跳是不是有氧運動12-24