爬山吃哪些比較好

爬山吃哪些比較好

　　經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，其中爬山就是一項(xiàng)比較好的有氧運(yùn)動，它既能讓我們沿途欣賞美麗的風(fēng)景又能夠讓身體得到很好的鍛煉，經(jīng)常進(jìn)行爬山還能很好提高身體的免疫力，但是爬山也同樣特別的消耗體力，所以一定要及時的補(bǔ)充能量，下面一起了解一下爬山吃什么比較好呢

　　1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準(zhǔn)備食物的時候以主食為主。如全麥面包。（最好不要帶甜點(diǎn)）

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　　2.帶一些巧克力，它可以迅速補(bǔ)充能量。（天熱時可以選擇巧克力豆）

　　3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干凈）如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。（運(yùn)動時排汗會丟失電解質(zhì)，需及時補(bǔ)充微量元素）

　　4.可以帶一些咸菜以補(bǔ)充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

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　　5.對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點(diǎn)上我覺得戶外爬山運(yùn)動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運(yùn)動會使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。

　　6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

　　7.用餐忌過飽，給腸胃造成負(fù)擔(dān)。切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動。避免運(yùn)動中出現(xiàn)岔氣。

　　8.飲水的問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運(yùn)動飲料（雖然運(yùn)動飲料可以及時補(bǔ)充電解質(zhì)，但糖含量過大。不宜在運(yùn)動時補(bǔ)充）之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

　　9.忌喝冰水。因?yàn)槠綍r人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要馬上喝。可放置一段時間再飲用）

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　　10.忌一次大量補(bǔ)充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短，10－15分鐘為宜。

　　11.最后千萬注意用完餐，和喝完水后垃圾不要亂扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千萬要注意環(huán)保呦！

　　上面就是對爬山吃什么比較好呢的介紹，通過了解以后我們知道經(jīng)常爬山可以一定要帶一些水和補(bǔ)充營養(yǎng)的巧克力或者牛肉干等，另外我們知道爬山也是有一定的危險性，所以一定注意的是爬山的時候一定要穿登山鞋。

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