跑步減肥遇到平臺(tái)期怎么辦

時(shí)間：2024-08-01 02:28:58 好文我要投稿

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跑步減肥遇到平臺(tái)期怎么辦

　　相信很多美眉在通過運(yùn)動(dòng)減肥的過程中都有遇到過減肥平臺(tái)期，即體重下降到一定數(shù)值后，繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，但是體重在較長時(shí)間內(nèi)都不再繼續(xù)下降。那么我們遇到這種平臺(tái)期的時(shí)候要怎么辦呢？

跑步減肥遇到平臺(tái)期怎么辦

　　增加運(yùn)動(dòng)量

　　如果長期保持同樣的運(yùn)動(dòng)量，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，從而使得熱量消耗也會(huì)逐漸下降，就會(huì)出現(xiàn)減肥的平臺(tái)期了。這時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，如之前每天只運(yùn)動(dòng)30分鐘，現(xiàn)在可以增加到40分鐘甚至更久，能幫助度過減肥平臺(tái)期。要注意的是要循序漸進(jìn)的增加，不要一下子把運(yùn)動(dòng)量增加到身體無法負(fù)荷的程度。

　　增加無氧運(yùn)動(dòng)

　　如果之前只是通過有氧運(yùn)動(dòng)在消耗熱量，燃燒體內(nèi)脂肪的話，遇到平臺(tái)期后可以添加適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)，如器材力量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐等。在進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練后，再進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)燃脂效果，對(duì)于突破平臺(tái)期是有幫助的。

　　改變運(yùn)動(dòng)方式

　　運(yùn)動(dòng)減肥遇到減肥平臺(tái)期后，可以嘗試改變運(yùn)動(dòng)方式，不要一味的只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，像之前習(xí)慣跑步、騎自行車，那不妨嘗試瑜伽、跳繩、游泳。改變運(yùn)動(dòng)方式可以打破身體僵持的平衡，對(duì)于突破減肥平臺(tái)期是有比較大的幫助的。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　不要以為飲食方面只吃蔬菜或水果能幫助促進(jìn)減肥，長期下來反而容易使得減肥效果停滯，因?yàn)樯眢w里沒有足夠的蛋白質(zhì)來分解脂肪。遇到減肥平臺(tái)期之后，可以嘗試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更換之前的飲食搭配，如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉類食物多，可以換成高蛋白食物，如雞鴨肉、魚蝦貝類、增加高纖維食物，如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。

　　降低食物熱量攝入

　　減肥平臺(tái)期的出現(xiàn)，有可能是由于在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，飲食上熱量攝入過多，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果。所以可以適當(dāng)?shù)慕档褪澄餆崃康臄z入，避免攝取高熱量的食物。

　　運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期要注意什么

　　1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥

　　減肥一般都是會(huì)遇到平臺(tái)期的，在運(yùn)動(dòng)減肥期間遇到平臺(tái)期最重要的是不能放棄，半途而廢會(huì)使得之前的努力付諸東流。而且停滯期通常不會(huì)維持太久，一般是2-3周至一個(gè)月左右。只要能度過這段平臺(tái)期，體重還是會(huì)繼續(xù)下降的。

　　2、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)減肥方案

　　在發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥期間出現(xiàn)平臺(tái)期后，要及時(shí)的對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥方案進(jìn)行調(diào)整，或增加運(yùn)動(dòng)量或改變運(yùn)動(dòng)方式，甚至是調(diào)整飲食。

　　3、保持良好心態(tài)

　　有好的心態(tài)在減肥中是比較重要的，遇到減肥瓶頸時(shí)要調(diào)整好心態(tài)，明白這個(gè)現(xiàn)象是正常的，這樣才容易繼續(xù)堅(jiān)持下去。

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