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如何克服上臺(tái)說(shuō)話緊張
緊張——這種情緒，是很多人都存在的一個(gè)問(wèn)題。很多人很害怕，認(rèn)為緊張會(huì)影響自己站在臺(tái)上的正常呈現(xiàn)。上臺(tái)演講緊張，其實(shí)是一種正常生理現(xiàn)象，下面小編整理了如何克服上臺(tái)說(shuō)話緊張，歡迎閱讀
如何克服上臺(tái)說(shuō)話緊張
一、上臺(tái)緊張的原因
1、沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒(méi)有抓住機(jī)會(huì)鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉。
2、對(duì)自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺(tái)， 如果一上臺(tái)一定要講得比其他人好。
3、沒(méi)有準(zhǔn)備。不知道上臺(tái)要講哪方面的內(nèi)容。
4、沒(méi)有底氣。沒(méi)有積累，感覺(jué)自己肯定講不好，感覺(jué)會(huì)被人問(wèn)倒。這是沒(méi)有自信的突出表現(xiàn)。
5、盲目緊張。感覺(jué)一上臺(tái)就會(huì)發(fā)生許多無(wú)法預(yù)測(cè)的事情，自己又不能控制。
只要正確認(rèn)識(shí)原因，認(rèn)識(shí)自己，才能對(duì)癥下藥，迅速改善這一狀況。
二、克服緊張的方法
方法1 掌握技巧。
一是轉(zhuǎn)移分散注意力，不要一直盯著觀眾，可以看看場(chǎng)后方的墻壁，或者用一些小動(dòng)作來(lái)分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢(shì)配合自己的發(fā)言，來(lái)回走走跟觀眾交流等。當(dāng)然，這是初級(jí)者干的事，第二次就不應(yīng)該了。二是做一做深呼吸，然后在冷靜下來(lái)或者做些讓自己放松的動(dòng)作，讓緊繃的神經(jīng)放松一下。三是懂得自我調(diào)節(jié)，如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時(shí)，用感覺(jué)和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，通過(guò)一些語(yǔ)言緩和緊張，如說(shuō)“我有一些緊張(我是第一次上臺(tái)......)等”。
方法2. 強(qiáng)化訓(xùn)練。
對(duì)上臺(tái)次數(shù)比較少的同學(xué)，要多多練習(xí)，抓住盡可能的機(jī)會(huì)在眾人面前多說(shuō)話，讓自己對(duì)于舞臺(tái)有一定的熟悉感。
方法3. 對(duì)自己降低要求。
有許多同學(xué)總想著，總想把每一次的表現(xiàn)都達(dá)到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意臺(tái)下觀眾的看法，生怕自己哪里說(shuō)錯(cuò)，那里結(jié)巴。往往越這樣想，就越容易導(dǎo)致心理壓力過(guò)大，越容易出錯(cuò)。如果是這樣的情況，同學(xué)應(yīng)該先正確的認(rèn)識(shí)自己，明白什么是自己能做的事情，完美對(duì)于大多數(shù)人的要求都太高。而往往只要說(shuō)話流暢，語(yǔ)言組織良好，不結(jié)結(jié)巴巴，觀眾都會(huì)認(rèn)為你表現(xiàn)得挺好。如果過(guò)分緊張，不僅對(duì)于自己是一種煎熬，對(duì)于觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會(huì)對(duì)于上臺(tái)發(fā)言的同學(xué)太過(guò)嚴(yán)厲，因?yàn)槟惝吘共皇墙淌�、專家，只要能提出自己的想法，說(shuō)出自己的觀點(diǎn)，都能獲得大家的認(rèn)可。
方法4. 多積累。
還有一些同學(xué)對(duì)于自己不夠自信，很害怕面對(duì)觀眾，更害怕不能很好地回答別人提出的問(wèn)題。自信首先源于對(duì)自己的肯定，要學(xué)會(huì)相信自己，平時(shí)要多閱讀，多思考，鍛煉自己的思維能力，多與人交流，說(shuō)出自己的想法。不要到臺(tái)上方覺(jué)“書(shū)到用時(shí)方恨少”
方法5 做足充分的準(zhǔn)備。
預(yù)料周全，把你要說(shuō)的內(nèi)容，要做的事，甚至包括別人對(duì)你能做出的幾種反映也簡(jiǎn)單的估計(jì)一下，這樣的話你就不會(huì)感到陌生，因?yàn)檫@些都是在你的預(yù)料之內(nèi)。特別是第一次上臺(tái)，可以把發(fā)言內(nèi)容寫(xiě)在本子上或手心。
簡(jiǎn)而言之，就是爭(zhēng)取、創(chuàng)造機(jī)會(huì)多看多說(shuō)多鍛煉。
上臺(tái)講話容易緊張?jiān)趺纯朔?/strong>
1、準(zhǔn)備充分：了解講話的主題，確保熟悉自己要講的內(nèi)容。多次練習(xí)演講，可以在家人、朋友或鏡子前進(jìn)行，準(zhǔn)備充分會(huì)增強(qiáng)自信。
2、深呼吸：深呼吸可以幫助放松并降低焦慮感�？梢栽谘葜v前試試深呼吸的練習(xí)。
3、正面思考：試著轉(zhuǎn)變自己對(duì)演講的看法。把它看作是一個(gè)分享你知識(shí)的機(jī)會(huì)，而不是一個(gè)壓力大的評(píng)判環(huán)境。
4、接受緊張感：幾乎所有人在公開(kāi)場(chǎng)合講話時(shí)都會(huì)有一些緊張感，這是正常的。了解并接受這一點(diǎn)可以幫助自己更好地應(yīng)對(duì)。
5、從小規(guī)模開(kāi)始：如果可能嘗試從小規(guī)模的場(chǎng)合開(kāi)始講話，然后逐漸向更大規(guī)模的聽(tīng)眾擴(kuò)展。
6、利用肢體語(yǔ)言：肢體語(yǔ)言對(duì)于有效地傳達(dá)信息較為重要。通過(guò)運(yùn)用開(kāi)放和自信的肢體語(yǔ)言，不僅可以幫助你在聽(tīng)眾中建立信任，而且還可以提高自信心。
7、專注于信息：將注意力集中在信息和聽(tīng)眾上，而不是自己�？紤]演講如何有助于聽(tīng)眾，而不是他們會(huì)如何評(píng)價(jià)。
8、求助于專業(yè)人士：如果發(fā)現(xiàn)這些策略并未有效地幫助到自己，可能需要尋求心理咨詢師或其他專業(yè)人士的幫助。他們可以提供更深層次的策略和工具，幫助管理恐懼和緊張感。
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