辦公室健身方法

辦公室健身方法

　　辦公室健身方法，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較高強(qiáng)度的，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防三高，以下分享辦公室健身方法有什么好處。

　　辦公室健身方法1

　　1、放松眼睛

　　閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2、放松全身

　　將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的`方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3、腹式呼吸

　　吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　4、放松頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5、放松手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　6、放松腿部

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。此外，辦公室白領(lǐng)預(yù)防背痛有什么方法嗎？詳情可閱讀：辦公室白領(lǐng)預(yù)防背痛有什么方法嗎？

　　辦公室健身方法2

　　在辦公室可以做哪些運(yùn)動(dòng)操

　　1、基本姿勢(shì)

　　做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

　　2、前俯后仰

　　雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)呼氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢地向前胸部位低頭，同時(shí)吸氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

　　3、舉臂轉(zhuǎn)身

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做2次。

　　4、左右旋轉(zhuǎn)

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。