- 相關(guān)推薦
如何克服社交恐懼癥
如何克服社交恐懼癥，社交恐懼癥就是不是很愿意跟陌生人說話，這是不利于自己職場(chǎng)發(fā)展的，所以在日常生活中，人們要克服社交恐懼癥，下面小編分享如何克服社交恐懼癥的相關(guān)文章，一起來了解一下吧。
如何克服社交恐懼癥1
如何克服社交恐懼癥
第一招：空椅子技術(shù)
在家中擺放幾張空椅子，一張代表“我”，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想象一個(gè)你們交往的情景，你一會(huì)兒坐在“我”的椅子上扮演自己，一會(huì)兒坐在別人的椅子上扮演別人，向“我”說話，體會(huì)對(duì)方的心理狀態(tài)。
這種游戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除恐懼的效果越好。
第二招：系統(tǒng)脫敏法
先主動(dòng)與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕松愉快的話題，慢慢地要求自己抬起頭來看對(duì)方。
接著強(qiáng)迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以后增到每天2次，一開始你可能會(huì)內(nèi)心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅(jiān)持，反復(fù)默想這沒什么可怕，利用深呼吸進(jìn)行松弛，從而克服恐懼情緒，并記錄需要多長(zhǎng)時(shí)間才能克服。只要你咬牙抬頭看人后約5-7分鐘，恐怖情緒便會(huì)逐漸減輕。
以后便可逐漸增多到人群中去的次數(shù)，并延長(zhǎng)看人的時(shí)間，當(dāng)你見人恐怖的現(xiàn)象消失后便應(yīng)逐步恢復(fù)正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，正常地與人交往。
第三招：認(rèn)知深化法
每天堅(jiān)持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對(duì)你的態(tài)度，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)別人各做各的事，并不特別關(guān)注你，在意你的行為。你再分別調(diào)查兩位同事或同學(xué)和兩位異性朋友對(duì)你的`評(píng)價(jià)，你定會(huì)發(fā)現(xiàn)許多自己都不知道的優(yōu)點(diǎn)。
第四招：想象放松法
想象最想見的又怕見的人或想回避卻回避不了的人突然出現(xiàn)在你面前，體驗(yàn)緊張的情緒，然后進(jìn)行放松，反復(fù)多次后，便可把這種適應(yīng)擴(kuò)展到現(xiàn)實(shí)中去。
最后一招：自我調(diào)適法
克服自卑，沒有可能也沒必要事事處理得體、求全責(zé)備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也能拋開恐懼，與人親密相處，愉快交往！
如何克服社交恐懼癥2
由克服社交恐懼癥一些小技巧
1、接納你自己
接納自我，可以從停止對(duì)自己的挑剔、批判、責(zé)難做起，不再苛求自己，不再急于從負(fù)面情緒中逃開。真實(shí)面對(duì)后，常常發(fā)現(xiàn)事實(shí)沒有之前想得那么可怕。
2、把對(duì)方想象成自己的親戚
把對(duì)方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因?yàn)橄胂笾械哪莻�(gè)人與自己是如此親近，和自己的'親人聊天，還有什么好擔(dān)心的？
3、We like the people who like us
“我們喜歡那些喜歡我們的人”。不必刻意向那些對(duì)自己不友善的人示好，你只需要關(guān)注那些會(huì)對(duì)自己點(diǎn)頭微笑致意的人就可以了。
4、不讓舌頭超越思想
如果真的沒什么想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場(chǎng)合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時(shí)候，不說話并不顯得無知。
5、不刻意迎合別人
我們通常會(huì)壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對(duì)方無法了解真實(shí)的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實(shí)感，真實(shí)的自己也就越躲越遠(yuǎn)。
心理專家表示，社交恐懼的產(chǎn)生往往是生理、心理、家庭、社會(huì)、性格、工作及思維方式等多方面的因素綜合作用的結(jié)果。工作方面的因素主要是從事不適合自己性格的工作，從而導(dǎo)致工作壓力大、人際關(guān)系緊張等。 社交恐慌癥的患者應(yīng)該每天醒來時(shí)，都對(duì)自己說：我很重要，我很勇敢。每天入睡前，仍然要告訴自己：我很重要，我很勇敢。
【如何克服社交恐懼癥】相關(guān)文章：
如何克服午飯恐懼癥04-28
如何克服蔬菜恐懼癥04-27
社交恐懼癥有什么02-18
患社交恐懼癥的原因09-01
駕駛恐懼癥的克服方法04-27
四招擺脫社交恐懼癥02-18
關(guān)于克服患社交障礙的方法04-27
如何克服緊張02-18
如何擺脫社交恐懼05-06
如何克服憂慮作文10-07