以減脂為目的的跑步，自然是低速長(zhǎng)時(shí)間為宜。因?yàn)橐紵荆荒芡ㄟ^有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，快跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不僅不能燃脂，還會(huì)加速消耗體內(nèi)糖原，可能會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)性低血糖。“14公里每小時(shí)”，轉(zhuǎn)換成配速，大概是4:28，這個(gè)配速在長(zhǎng)跑中完全可以被看作資深了，因?yàn)樘欤?/p>
在長(zhǎng)距離跑時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)配速出現(xiàn)錯(cuò)誤的時(shí)候，我們要立刻放慢速度，及時(shí)糾正，否則就會(huì)導(dǎo)致你離目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。采取的方法是：逐漸調(diào)整自己的跑步速度，開始時(shí)太快，我們應(yīng)該慢慢減速，如果剛開始太慢，那我們就要力求把速度提上來(lái)，逐漸增速，不要急于加速，否則會(huì)使我們的身體過早的疲勞。
另外再多說一句，影響配速的因素有很多，當(dāng)時(shí)的天氣、路面狀況、身體情況等，也因人而異，比如跑者的身體素質(zhì)和跑步目的等。所以，根據(jù)自己的身體情況安排配速，不必以他人的配速為標(biāo)桿，因?yàn)橛行┤藭?huì)覺得配速6:00不算快，但對(duì)另一些人來(lái)說，這可能也是一個(gè)考驗(yàn)。