體育手抄小報內(nèi)容

時間：2024-07-02 01:38:19 板報大全我要投稿

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體育手抄小報內(nèi)容

　　運動鍛煉對于增強(qiáng)身體素質(zhì)，防治慢性病發(fā)生，調(diào)節(jié)心情，減緩壓力，提高工作效率，改善生活質(zhì)量，延長壽命具有積極的意義，下面給大家整理了體育手抄報的內(nèi)容，希望對大家有幫助！

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　　常見的運動傷害

　　扭傷（Sprain）：通常是發(fā)生在關(guān)節(jié)韌帶，容易發(fā)生的地方是腳踝、膝蓋還有手指。

　　拉傷（Strain）：通常是發(fā)生在肌肉處，容易發(fā)生的地方是大腿與小腿。

　　撞挫傷（Contusion）：全身都會發(fā)生，只要被撞到或被打到都算，嚴(yán)重時皮膚會呈現(xiàn)出黑青（Bruise）。

　　上述都屬于急性運動傷害（Acute Injury），我們可以很明確的知道是什么時候發(fā)生的，并且可以指出受傷的部位，可以做到及時有效的處理和救助。

　　體育鍛煉注意事項

　　1．運動開始時，應(yīng)立足于個人目前的水平，逐步加強(qiáng)，普通人群的運動強(qiáng)度以達(dá)到中等或以上為佳。運動頻率一般為每周3～7天，最好每天運動。運動時間為每天30～60min，可分2～3次完成，每次應(yīng)持續(xù)10分鐘以上。

　　2．有氧運動和無氧運動均可產(chǎn)生各自的`健康效益，而兩者的適當(dāng)結(jié)合可產(chǎn)生疊加的健康效益。常見的有氧運動項目有走路、慢跑、做操、打扇、舞劍、踢毽、廣場舞、太極拳、騎車、游泳、爬山等。常見的無氧運動項目有舉啞鈴或杠鈴、仰臥起坐、俯臥撐等。各人可根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)和愛好等因素，選擇合適的運動方式，量力而行。

　　3．走路是最好的運動方式已成為共識，但應(yīng)在飯后半小時開始走路。飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如進(jìn)行劇烈運動，血液就會涌向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、消化道潰瘍等疾病。走路健身和散步是有區(qū)別的。走路健身需要有速度，有強(qiáng)度，有時間，有距離。而散步的速度慢，無拘無束，自由自在，恬靜輕盈，無憂無慮，逍遙自在。散步特別適合老年人健身。

　　4．一般講，每天走路6000步左右為低強(qiáng)度運動，每天走路7500步左右為中等強(qiáng)度運動，每天走路大于12500步為高強(qiáng)度運動。中老年人的運動強(qiáng)度通常以低、中強(qiáng)度為宜。超負(fù)荷運動可對身體產(chǎn)生危害。刮風(fēng)、下雨、霧霾等氣候原因，改為室內(nèi)跑步機(jī)鍛煉，也是不錯的選擇。

　　5．重視運動前的準(zhǔn)備工作和運動后的恢復(fù)活動，提高身體對運動的適應(yīng)性、協(xié)調(diào)性和安全性，以免發(fā)生胃腸痙攣、腹痛、肌肉或韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷以及暈厥等事故。注意穿合適的衣服、鞋襪，預(yù)防運動損傷。

　　6．炎熱或酷寒氣候要避免室外運動。夏季參加戶外運動，身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。遇到風(fēng)沙天氣時盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。

　　7．運動時應(yīng)以鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。另外，因鼻子里有許多鼻毛，它能過濾空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　8．水分的補(bǔ)給要充足，以保證細(xì)胞正常新陳代謝。但鍛煉后也不宜大量飲水，因大量水分進(jìn)入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲減退。同時，大量飲水會使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀，應(yīng)以飲用淡鹽水為宜，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣。補(bǔ)充水分時以適量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

　　9．營養(yǎng)與睡眠充足，維持健康體重和良好的精神狀態(tài)，肥胖者要結(jié)合飲食控制。注意體重負(fù)荷，防止關(guān)節(jié)磨損。身體不適時要休息，不要勉強(qiáng)運動。

　　10．秋天氣候干燥，溫度較低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、蘋果、芝麻、蜂蜜、銀耳、新鮮蔬菜等食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛

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