高考考生考前沖刺的復(fù)習(xí)計(jì)劃
“冰凍三尺，非一日之寒”，每個(gè)高考考生經(jīng)過多年的學(xué)習(xí)和努力，到現(xiàn)階段，學(xué)習(xí)水平已經(jīng)基本定型，最后10天已經(jīng)沒有什么太大的提升余地。除了穩(wěn)定自己的情緒和心態(tài)外，還要統(tǒng)籌地規(guī)劃好接下來的10天時(shí)間,以正常水平完成考試，達(dá)到自己的真實(shí)水平。因此,省青少年研究會副秘書長周永梅為考生量身定做了考前10天的復(fù)習(xí)計(jì)劃,供學(xué)生和家長參考。
5月28日 調(diào)整期望值
雖然考試成績在很長時(shí)間后才能揭曉，但對于考生來說，從6月7日高考鈴聲響起，就已成為一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)的事實(shí)，所以考前,考生一定要明白挫折與期望值可能成正比的道理，適當(dāng)調(diào)整自己對高考結(jié)果的期望，有利于考場上的穩(wěn)定發(fā)揮。
5月29日 保持良好心理
高考是一次高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態(tài)上考場，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開始，有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如放學(xué)后先洗個(gè)熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。同時(shí),給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對所學(xué)知識我掌握得相當(dāng)不錯(cuò)”……這樣也會大大增強(qiáng)自信心。
5月30日 形成思維規(guī)律
高考考的是知識，也是思維，幾門學(xué)科高度集中在兩天時(shí)間內(nèi)，所以考生在考前一定要學(xué)會不同科目之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。
最為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵豢瓶荚嚱Y(jié)束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這科的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對后一科目的思考，這樣到考試開始時(shí)，思維就可以處于更高的活躍期。同時(shí)，在復(fù)習(xí)安排時(shí)，一定要注意考試的時(shí)間，根據(jù)考試科目安排看書時(shí)段，上午盡量看看語文書，而下午復(fù)習(xí)英語，以此類推。這樣，可形成一定思維規(guī)律，到時(shí)思維自然就興奮了。
5月31日 保證睡眠質(zhì)量
考前一周，許多考生表現(xiàn)出煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個(gè)星期左右，從作息時(shí)間上調(diào)整，原來半夜12時(shí)或者說凌晨1時(shí)睡覺，現(xiàn)在開始提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，蓄積能力和精力。
睡眠狀況也會直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個(gè)星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，在考前出現(xiàn)失眠等狀況。因此,不要總想著高考時(shí)會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂觀的心態(tài)；如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋果；同時(shí),睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。
6月1日 調(diào)整同家長關(guān)系
許多學(xué)校在考前一個(gè)星期左右會放假，考生可以在家復(fù)習(xí)，老師在學(xué)校答疑，給考生留出自由復(fù)習(xí)時(shí)間。從這時(shí)起，因?yàn)榭忌貧w了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來。考生、家長之間的關(guān)系需要調(diào)整。
家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L的情緒通過感染、暗示等心理機(jī)制，會影響到考生。同時(shí)，家長不要和考生談?wù)摳呖嫉氖拢灰o孩子過高的目標(biāo)，不要過分計(jì)較模擬考試的成績，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。
在這時(shí)，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認(rèn)為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨(dú)立性較強(qiáng)，家長陪伴，反而會讓他感到壓抑不適。總之，家長在決定是否陪考這一問題時(shí)，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考是誰，都應(yīng)由考生自己決定。
6月2日 開始放松身心
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運(yùn)動，比如，不要用過多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運(yùn)動。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。
還可適當(dāng)有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。
6月3日 制訂考試方案
在作息時(shí)間方面，要有充裕的時(shí)間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。
到考場時(shí)間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘最佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理狀態(tài)；太晚了，開考后才進(jìn)考場，往往感到慌張。
上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，應(yīng)該散散步、聽聽音樂。午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。
在復(fù)習(xí)方面，考前避免與同學(xué)、老師交談，因?yàn)樵诮徽動懻撝校鶗l(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，結(jié)果立即緊張起來；考前也不要再翻書，這種慌張狀態(tài)很難考出好成績；考完一科后不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒繼續(xù)考試。
6月4日 物質(zhì)準(zhǔn)備
高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中。
可以準(zhǔn)備一條小毛巾，用來擦汗。
確定高考當(dāng)天要穿的.衣服，并單獨(dú)放置。
6月5日 交通準(zhǔn)備
去考點(diǎn)熟悉考場環(huán)境。確定去考場的方式，是坐公共汽車、出租車還是騎自行車等；確定去考場的行車路線，最好準(zhǔn)備兩條路線，避免因堵車而造成遲到。在去考場的路上，一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于監(jiān)考老師或警察。
一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，并要留出富余。考試當(dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進(jìn)入考場后的心理狀態(tài)。
6月6日 考前大檢查
考生在6月6日的主要任務(wù)就是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。
檢查6月4日所做好的物質(zhì)準(zhǔn)備，關(guān)注考試當(dāng)天的天氣情況，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。最好不與家長談?wù)撘滓鹎榫w波動的事，這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。
到了晚上，與平時(shí)一樣的時(shí)間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時(shí)按時(shí)睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個(gè)小時(shí)，也不會對明天的考試有多大影響。
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