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小學(xué)控?zé)熤R講座
時間：20xx年5月13日
地點：階梯教室
參加人員：全體教職人員
主講人：
為全面開展禁煙工作，提高控?zé)熤R，掌握戒煙方法和技巧，降低我校教職工吸煙率，實現(xiàn)學(xué)校全面禁煙目標(biāo)，創(chuàng)建無煙學(xué)校。下面講四個方面：
一、煙中的有害物質(zhì)
吸煙危害健康已是眾所周知的事實。不同的香煙點燃時所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同，但主要數(shù)焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)。香煙點燃后產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)大致分為六大類：
�。�1）醛類、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對呼吸道有刺激作用。
�。�2）尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。
�。�3）胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。
�。�4）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。
（5）酚類化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。
�。�6）一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰Α?/p>
二、吸煙的危害
煙草對人體的危害是多方面的。大家知道，濃煙經(jīng)過煙囪，日積月累，煙囪壁上便會堆積起一層厚厚的煙垢。同樣的道理，香煙進入人體，經(jīng)過口腔、呼吸道、消化道，身體各器官都可能受到煙草的損害。吸煙是造成肺癌、心血管病、腦中風(fēng)、冠心病和慢性肺組織疾病的主要危險因素。吸煙對人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。煙草既是“化學(xué)武器”（含有3000余種化學(xué)成分），又是“放射武器”，一般地說，香煙中放射性物質(zhì)含量是糧食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香煙中所含的放射性物質(zhì)，可釋放出高能量射線，直接殺傷人體組織細胞。每天吸一包半香煙的人，其肺部一年所受到的放射線量，累積起來相當(dāng)于接受300次胸部X線透視。世界醫(yī)學(xué)界經(jīng)過大規(guī)模的調(diào)查研究，從流行病學(xué)的角度，無可辯駁地證實了吸煙是引起肺癌的罪魁禍?zhǔn)住１粍游鼰煟：Ω鼑?yán)重。被動吸煙（包括被污染的空氣）已經(jīng)被證實是不吸煙者患肺癌的一個原因。被動吸煙尤其有害于婦女與兒童。一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人大6倍。目前，我國約有3。5億吸煙者，每年死于與吸煙有關(guān)疾病的人數(shù)近100萬，平均每天早亡2700多人。有專家認為，健康有四個元素組成：父母遺傳因素15%，環(huán)境因素17%，醫(yī)療因素8%，個人生活方式60%。從此理論看，健康的鑰匙在自己手里。每一個人的生命都是寶貴的，每一次早亡都是國家、家庭、個人的悲劇，讓我們從現(xiàn)在開始就采取必要的措施，來阻止吸煙或被動吸煙吧。
三、拒絕吸煙技巧
�。�1）對遞給你香煙的人微笑著說：“不，謝謝！”，然后轉(zhuǎn)移對方的注意力，或轉(zhuǎn)身走開，使對方?jīng)]有機會繼續(xù)勸說你。
�。�2）找借口拒絕吸煙，如：“我最近有點咳嗽，不能吸煙�！�
�。�3）在別人敬煙時，立即找借口暫時走開。
�。�4）改變話題，例如，若對方說：“我們吸支煙吧�！蹦憧梢哉f；“不，我們還是喝茶吧。”或者說：“哦，我想跟你借本書看看。”
（5）禮貌地反復(fù)謝絕，堅決不伸手接別人遞來的煙。
�。�6）冷靜地拒絕，告訴對方吸煙有害健康，使對方知道你是堅定的不吸煙者。
�。�7）與不吸煙者在一起，為自己創(chuàng)造一個不吸煙的環(huán)境。
�。�8）避開吸煙的場所。如果你知道哪些地方經(jīng)常有人抽煙，就盡量避開這些場所
四、戒煙的方法
1、多掌握一些吸煙嚴(yán)重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處，如戒煙后數(shù)周內(nèi)，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會明顯減少或消失。
2、必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經(jīng)戒煙了！”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。
3、結(jié)合個人實際情況制訂戒煙計劃，并付諸行動，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內(nèi)的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間，所以，把戒煙計劃延長到2～3周的時間是最理想的。
4、早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環(huán)。當(dāng)你想抽煙的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內(nèi)和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節(jié)奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應(yīng)量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮(zhèn)定神經(jīng)，降低對吸煙的興趣。
5、不要喝酒，因為酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。
6、吃完飯后，立即離開飯桌，到外面去散步，保持心情放松。
7、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。
8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
9、有人戒煙后，體重會有所增加�？刂企w重應(yīng)適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物；不在兩正餐之間加餐，或吃零食；重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度；忌食肥肉；每天堅持體育鍛煉。戒煙后感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時可能出現(xiàn)的一種自然現(xiàn)象，持續(xù)幾天后，這種脫癮癥狀就會完全消失。
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