空腹饑餓的飲食禁忌有哪些

空腹饑餓的飲食禁忌有哪些

　　肚子餓起來，食欲就愈發旺盛起來，并且面對事物往往失去理性選擇，不加甄別就送入口中。但是注意了，在肚子非常餓時，有些誤區一定要避免。下面瑞文網小編為大家整理了空腹饑餓的飲食禁忌有哪些?

　　空腹饑餓時的飲食禁忌

　　1、忌強刺激性食品

　　空腹進食過辣、過酸、過咸及冷凍等強刺激性食品，這些食品會破壞胃黏膜或腸壁，造成胃腸痙攣、絞痛，誘發胃腸疾病。

　　而對于月經期間的女性，空腹進食強刺激性食品，還會引起月經紊亂、痛經。

　　2、忌蛋白質含量高的食品

　　空腹過量進食牛奶、豆漿、雞蛋、肉類等蛋白質含量高的食品，蛋白質將“被迫”轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。

　　此外，在一個較短的時間內，蛋白質過量積聚在一起，蛋白質分解過程中會產生大量尿素、氨類等有害物質，不利身體健康。

　　3、忌高糖食品

　　由于人體在短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，因此，空腹過量進食白糖、紅糖、點心、紅薯等糖類食品，容易引起血糖驟然升高。

　　空腹過量進食糖類食品還會破壞機體內的酸堿平衡，會造成胃部不適，出現燒心、吐酸水等癥狀。

　　空腹肚子餓盡量不吃六種食物

　　1、柿子

　　飽腹感較差 ，吃了并不能馬上緩解饑餓感，相反由于饑餓時分泌胃液較多，柿子含有較多的果酸、單寧酸，易形成難溶解的凝膠塊，不利消化。

　　2、紅薯

　　紅薯含有的粗纖維和碳水化合物較高，能迅速提供熱量，緩解饑餓，但紅薯中含有單寧和膠質，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感，尤其平時胃腸不好的人饑餓時不要選擇紅薯。

　　3、香蕉

　　含有較多糖分，一定程度上能緩解饑餓。但香蕉含較多鎂，在空腹的'時候吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，不利于身體健康。

　　4、牛奶、豆漿

　　兩者都含大量蛋白質，能起到迅速補充能量的作用，但空腹時候蛋白質并不能被吸收，而且容易產生胃腸脹氣。

　　正確的飲用方法是一定要搭配點心、面餅等含面粉的食品，有效促進蛋白質吸收。

　　5、冷飲

　　饑餓狀態下選擇冷飲如冰淇淋、冰鎮飲料等，非但不能緩解饑餓，還會刺激引發胃腸攣縮。

　　6、糖果

　　糖能迅速緩解饑餓時候低糖的癥狀，但并沒有很強的飽腹感，空腹大量吃糖并不可取。

　　注意：吃前甄別好真假饑餓

　　1、吃錯食物

　　假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。

　　原因：可能是飯菜單一，缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯后血糖下降。

　　建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

　　注意：飲食要清淡且適量，不要盲目充饑、大魚大肉，否則容易導致積食或者腸胃不適。

　　2、身體缺水

　　假餓的癥狀：體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但很有可能是因為體內缺水所致。

　　建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

　　3、睡眠不足

　　假餓的癥狀：睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂，如果連續兩晚睡眠少于4小時，那么體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食欲的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加饑餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉所需要的食物量。

　　建議：平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過后感到饑餓的人要注意了，不要馬上就饑不擇食，應該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

　　4、運動之后

　　假餓的癥狀：很多人在運動之后會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實，人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。

　　建議：運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。運動過后正確的飲食選擇，會讓身體能量更快地得到恢復，并且能夠更長時間地對抗饑餓感。

　　5、不良情緒

　　假餓的癥狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統，最終導致食欲異常，出現假性饑餓感。所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。

　　建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。

　　6、交際飲酒

　　假餓的癥狀：社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，并沒有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。

　　原因：這也是一種假性饑餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓。

　　建議：在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃蘇醒，從而保證腸胃的正常運作。

　　肚子饑餓時，一定要避開誤區，才能保證身體的健康哦。