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    培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣的家庭教育

    時(shí)間:2023-12-06 09:13:41 宇濤 家庭教育 我要投稿
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    培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣的家庭教育

      家庭教育,是大教育的組成部分之一,是學(xué)校教育與社會(huì)教育的基礎(chǔ)。家庭教育是終身教育,它開(kāi)始于孩子出生之日,在人的一生中起著奠基的作用。那么,家庭教育的知識(shí)您都了解清楚了嗎?下面就讓小編帶你去看看培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣的家庭教育吧,希望能幫助到大家!

    培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣的家庭教育

      培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣的家庭教育

      1、孩子吃飯應(yīng)該有規(guī)律的時(shí)間,一天三餐,不要頻繁的進(jìn)食也不要一整天只吃一頓。規(guī)律的吃飯時(shí)間對(duì)孩子的消化功能和胃部都有好處。家長(zhǎng)要監(jiān)督孩子,讓孩子在該用餐的時(shí)間進(jìn)食,晚上不要讓孩子吃的太多。

      2、讓孩子慢慢的吃飯,不要狼吞虎咽,使食物都能充分的咀嚼,這樣有利于孩子的消化。研究表明吃飯二十分鐘后才能感覺(jué)到飽腹感,有的孩子吃飯?zhí)欤杏X(jué)自己沒(méi)有吃飽便一直進(jìn)食,其實(shí)孩子有時(shí)候早已經(jīng)吃飽只是胃部的信號(hào)傳遞到大腦的過(guò)程比較慢,讓孩子誤以為還沒(méi)有吃飽。長(zhǎng)期下去孩子會(huì)飯量變大,導(dǎo)致體重過(guò)重。

      3、有時(shí)間有機(jī)會(huì)的時(shí)候可以讓孩子幫助爸爸媽媽們一起去買(mǎi)菜,在買(mǎi)菜的過(guò)程中可以教孩子哪些食物比較健康,讓孩子對(duì)自己的食物做出選擇,同時(shí)父母告訴孩子這些食物是否健康,幫助孩子做到不挑食。

      4、孩子們都喜歡邊玩邊吃飯或者邊看動(dòng)畫(huà)片邊吃飯,這樣會(huì)給孩子的胃部造成壓力,影響孩子的消化,同時(shí)會(huì)分散孩子的注意力,孩子在不知不覺(jué)中就吃了很多的飯,對(duì)胃部形成負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子坐在飯桌前進(jìn)食。

      5、平時(shí)吃飯孩子口渴時(shí),應(yīng)讓孩子多喝水或者湯,不要喝一些碳酸飲料。這種碳酸飲料中的糖分太多,喝多會(huì)導(dǎo)致孩子肥胖,對(duì)孩子的身體不好。但是晚上不要讓孩子喝太多湯,以免對(duì)孩子的腎造成壓力。

      孩子良好飲食習(xí)慣的培養(yǎng)

      最佳早餐時(shí)間:起床后20分鐘

      解釋?zhuān)阂话銇?lái)說(shuō),寶寶起床后20-30分鐘再吃早餐最合適,這時(shí)人的食欲最旺盛,消化吸收狀態(tài)也在最佳水平。

      小貼士:早餐前最好攝入至少500毫升水,既可幫助消化,又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物,降低血液黏稠度。早餐應(yīng)包含面包、米粥等碳水化合物,肉類(lèi)、雞蛋等動(dòng)物性食物,牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類(lèi)食物。媽咪可根據(jù)食物種類(lèi)的多少來(lái)快速評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足。

      最佳咀嚼次數(shù):一口飯嚼30下

      解釋?zhuān)和僖褐杏卸喾N抗菌元素,可殺死或抑制外來(lái)的很多細(xì)菌。唾液的這種消化及滅毒過(guò)程不僅僅在口腔內(nèi)進(jìn)行,當(dāng)混合了唾液的食團(tuán)進(jìn)入胃內(nèi)后,仍繼續(xù)進(jìn)行滅毒約30分鐘。所以,建議寶寶吃飯的時(shí)候一定要多咀嚼,這樣不僅有益于食物的消化吸收,還能起到殺菌的作用。

      寶寶吃湯泡飯不利咀嚼與消化:

      不少寶寶不喜歡吃干飯,喜歡吃“湯泡飯”,爸媽們?yōu)榱素潏D方便,便順著寶寶每餐用湯拌著飯喂寶寶,長(zhǎng)久下來(lái),寶寶不僅營(yíng)養(yǎng)不良,而且也養(yǎng)成了不肯咀嚼的壞習(xí)慣。

      其實(shí),吃下去的食物如果不經(jīng)過(guò)牙齒的咀嚼和唾液的攪拌,會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),而過(guò)量的湯水又會(huì)將胃液沖淡,從而影響食物的消化吸收,時(shí)間長(zhǎng)了還容易引發(fā)消化道疾病。

      最佳晚餐時(shí)間:18點(diǎn)左右

      解釋?zhuān)和聿偷臅r(shí)間最好安排在晚上六點(diǎn)左右,但是盡量不要超過(guò)晚上九點(diǎn)。因?yàn)槿梭w排尿高峰一般在進(jìn)食后4至5小時(shí),如果晚餐太晚,排尿高峰期便推到了熟睡的時(shí)間,此時(shí)高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留,易患尿道結(jié)石。并且,晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。

      寶寶晚餐不要三“過(guò)”:

      1、過(guò)飽:如果晚餐過(guò)飲,必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,使寶寶失眠、多夢(mèng),久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐應(yīng)吃八分飽,以自我感覺(jué)不餓為度。

      2、過(guò)甜:晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。如果寶寶攝取糖分后立刻休息,久而久之會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。

      3、過(guò)葷:如果晚餐比較油膩,多余的油脂攝入可引起血脂升高,多余的蛋白質(zhì)攝入也會(huì)增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

      寶寶健康早餐離不開(kāi)4大食物:

      1、面包與餅:如果在寶寶飲食中排除糧食制品,尤其是粗糧,B族維生素與鐵就可能攝入不足。

      2、雞肉:雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%,所以寶寶吃雞肉能增強(qiáng)體質(zhì),又不會(huì)過(guò)度肥胖。

      3、豆?jié){:豆?jié){可以為寶寶補(bǔ)充豐富的鈣與蛋白質(zhì)。

      4、胡蘿卜:胡蘿卜是營(yíng)養(yǎng)最全面的天然食物之一,含有大量維生素。

      4個(gè)數(shù)字 培養(yǎng)孩子良好飲食習(xí)慣

      3-7歲孩子正處于發(fā)育旺盛的時(shí)期,良好的飲食習(xí)慣有助于孩子更好的吸收營(yíng)養(yǎng),對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是非常重要的。那如何吃,怎樣吃這是爸媽都需要關(guān)注的。有四個(gè)數(shù)字,爸媽有助于培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣。

      最佳三餐比例:3:4:3

      解釋?zhuān)翰簧偌彝サ耐聿筒穗蓉S盛,雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋擺滿(mǎn)餐桌,這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物,這樣會(huì)使血脂的凝固性增強(qiáng),增加肝臟負(fù)擔(dān),同時(shí)引發(fā)糖尿病等疾病。

      小貼士:一般來(lái)說(shuō),早中晚三餐的比例應(yīng)為3:4:3,這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

      寶寶的一日三餐營(yíng)養(yǎng)接力棒:

      1、早餐:從攝入量來(lái)講,兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪,再喝一瓶牛奶或酸奶,是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果可以,準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃,營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。

      2、午餐:一份主菜、一份半葷半素的菜、兩份青菜,這樣就可以保證寶寶補(bǔ)充到充足的營(yíng)養(yǎng)。要注意的是寶寶只要吃飽就行,千萬(wàn)別硬撐。

      3、加餐:以水果蔬菜為主增加維生素和纖維的攝取。加餐量不能過(guò)多。

      4、晚餐:晚餐要進(jìn)食足夠的蔬菜,適量增加一些五谷雜糧是很有好處的。至于晚餐的分量,考慮到過(guò)飽會(huì)給孩子的睡眠質(zhì)量造成影響,所以建議晚餐吃到八分飽就可以了。

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