大雪養(yǎng)生須知
根據(jù)大雪的節(jié)氣特點，養(yǎng)生保健應(yīng)當(dāng)順應(yīng)“冬月閉藏”的特性，適時調(diào)整自己的起居、飲食和精神。以下是小編為大家整理的大雪養(yǎng)生須知，供大家參考。
大雪
12月7日（周六），大雪節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬正式開始。
此后，白晝更短，氣溫將更低，人體容易感受風(fēng)寒邪氣，所以這是一年中最應(yīng)該預(yù)防生病的時節(jié)，因為需要能量抵御嚴(yán)寒，所以這也是最適宜滋補的時節(jié)。
大雪養(yǎng)生重點：謹(jǐn)防大病，順時進(jìn)補。畢竟老話說的好，大雪補得當(dāng)，一年不受寒。大雪吃得好，來年才能身體健康，精神健旺。
大雪養(yǎng)生須知篇一
起居篇
早臥晚起
《素問·四氣調(diào)神大論》中提及“冬三月應(yīng)早臥晚起，必待日光，逆之則傷腎。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
防寒保暖
衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身。要特別注意頭部、胸腹、背部和足部的保暖。
睡前堅持用溫?zé)崴菽_，可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，天氣好的時候，可以給后背曬個“日光浴”，熱流會讓全身舒服。
適度運動
喜歡戶外運動的朋友要等太陽升起來以后才可以出去鍛煉，早上8點至9點，或是下午4點到5點是比較好的運動時間。
不要劇烈運動，避免大汗淋漓，可選擇動作幅度較小的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等。
凡事慢一點
冬季要內(nèi)斂，不管身體還是情志，應(yīng)該順應(yīng)冬氣，養(yǎng)護(hù)人體的閉藏功能。
起床慢一點，千萬不要過猛過快；脾氣上來慢一點，盡量控制自己的情緒，讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)……
按摩篇
掌心壓耳·強腎養(yǎng)心
用我們的手掌心按壓住雙耳，微閉眼，稍微用力按壓5秒，然后松開，等頓一下，再按壓，反復(fù)多次，直到讓整個耳朵暖起來。
泡腳搓腳·心腎相交
泡腳后，擦干雙腳，右手搓左腳心，左手搓右腳心各50個以上。
這樣可以發(fā)揮腎的收藏功能，把氣往下引，把虛火引下來，讓氣機順暢，使人處于健康狀態(tài)。
飲食篇
中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，飲食方面要順應(yīng)秋冬的自然規(guī)律，適當(dāng)進(jìn)食溫補類食物，以滋陰補腎類為主。
吃“三雪”
“三雪”指雪藕、雪菜、雪梨。
雪藕是蓮藕的一種，有健脾開胃，止瀉固精功效；
雪菜性溫、味甘辛，可防治便秘；
雪梨有生津潤燥、清熱化痰功效，藥用價值很高。
雞鴨牛羊
牛肉與羊肉都屬于紅肉，且中醫(yī)認(rèn)為二者性溫，有滋補養(yǎng)生的功效。
烏雞富含氨基酸、鐵元素，是營養(yǎng)價值極高的滋補品。冬天吃烏雞肉，喝烏雞湯，既可以溫補腎陽，又不用擔(dān)心內(nèi)熱積聚上火。
多喝湯
山藥枸杞雞湯
備料：
淮山藥30克，枸杞子15克，母雞半只(約500克)，生姜3片，精鹽適量。
制作：
母雞洗凈切塊，與淮山藥、枸杞子、生姜一同放入沙鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5~2小時，調(diào)入精鹽即成。
功效：
養(yǎng)陰健脾、益腎補虛。
大補養(yǎng)藏湯
備料：
生栗子6個、葡萄干1把、生核桃6個、枸杞一把、蓮子6個、陳皮1/4個到半個。
制作：
1.蓮子用水泡1-2個小時。
2.栗子、核桃剝?nèi)ネ鈿ぃ粝聝?nèi)皮，切成兩半。
3.將所有原料一起下鍋加水煮開后再煮20-40分鐘起鍋。
4.撈出栗子、核桃的內(nèi)皮，加少量糖調(diào)味。喝湯的同時，將栗子、核桃和枸杞吃掉。
功效：
固腎、補五臟。
多吃蔬菜水果
代表水果有鮮棗、獼猴桃。研究顯示，攝取大量維生素C的水果能增強身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄、柑橘也都可以多吃些。
此外可多吃蘿卜、梨等具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用的食物。以及一些清熱潤燥的苦味食物如芹菜、萵筍、生菜等。
堅果類食物
腰果、芡實、山藥、白果、核桃等益腎類食物可以多吃些。
此外，堅果類食物也是理想的冬季“供暖”食物。
堅果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)和一定含量的蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)都有利于人們在冬天抵抗嚴(yán)寒。
大雪養(yǎng)生須知篇二
1、進(jìn)補好時機
在此節(jié)氣，人們在飲食習(xí)慣上，可以進(jìn)補了。進(jìn)補時在飲食上，適當(dāng)多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄铮员阒谟２贿^，由于天氣干燥再加上飲食不當(dāng)，很容易使人上火并患口瘡，還要注意控制數(shù)量。同時，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。
2、寒從腳下起，注意保暖
大雪節(jié)氣，我們應(yīng)注意風(fēng)邪和寒邪的.侵入，注意防寒保暖，尤其是頭部和足部。俗話說:“寒從腳下起。”這是因為，足部離心臟最遠(yuǎn)，且血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒極易引發(fā)相關(guān)疾病。另外，也要注意頸肩腰部、各關(guān)節(jié)、腹部的防寒保暖，但切忌暴暖大汗。大雪節(jié)氣養(yǎng)生知識
要多參加戶外運動，但須注意的是不要在大風(fēng)、大霧中鍛煉。因為在大風(fēng)大霧時空氣中懸浮的有害物質(zhì)較多。同時，要注意勞逸結(jié)合，保持足夠的睡眠，定時開窗通風(fēng)，保持居住環(huán)境的空氣流通。
3、寒冷手刺激，防心腦疾病
大雪節(jié)氣要定期進(jìn)行心腦血管系統(tǒng)的體檢，要重視高血壓、冠心病、糖尿病、動脈硬化等原發(fā)疾病的治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下選用藥物，以防心絞痛、心肌梗死等疾患的發(fā)生。
要注意頸部的保暖，頸部的氣管一旦遭受寒冷之風(fēng)侵襲，極易造成傷害，引發(fā)呼吸道疾病。另外，頸部還會由于頸椎受到寒冷刺激，誘發(fā)頸椎病。同時，由于寒冷刺激，容易引起胃病復(fù)發(fā)。因此要注意胃的保暖和飲食調(diào)養(yǎng)。另外，大雪節(jié)氣積雪較多，外出者應(yīng)注意防滑、防跌、防撞，骨質(zhì)疏松患者可減少外出。
4、氣候干燥，及時補水
大雪過后，天氣會更加的寒冷干燥，人們在這個時候都知道要多喝水才會少生病，但是喝水也是講究方法的。首先不要一次喝過多的水，200ml左右就可以;同時最好能保證一天的飲水量在1800ml以上。剩下的在飲食中攝取就足夠了。同時，在運動過后，也不要喝涼水，以免因為外界天氣寒冷加之涼水刺激，引起應(yīng)激反應(yīng)。
大雪養(yǎng)生須知篇三
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，大雪節(jié)氣人們在衣食住行等方面，要作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整才有利身心保健，尤其是在飲食上，可多進(jìn)補，多吃點能御寒暖胃的美味，才能更好地過冬防凍。
我國民間也素有：“冬季進(jìn)補，開春打虎”的俗語。
1.宜早睡：
大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運動，增強對氣候變化的適應(yīng)能力。
2.宜保暖：
故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽氣免受侵奪。
3.宜通風(fēng)：
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
4.宜調(diào)神：
冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
5.宜健腳：
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
6.宜多飲：
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應(yīng)少于2000毫升。
7.宜粥養(yǎng)：
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。吃一些溫補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。
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