三伏天注意事項(xiàng)

時(shí)間：2025-07-21 17:16:41 銀鳳節(jié)日常識(shí) 我要投稿

三伏天注意事項(xiàng)及養(yǎng)生推薦度：
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三伏天注意事項(xiàng)

　　“三伏天”，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的時(shí)段。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節(jié)氣日期和干支紀(jì)日的日期相配合來決定的。“入伏”后，全國多地將會(huì)進(jìn)入持續(xù)高溫模式。下面是小編收集整理的三伏天注意事項(xiàng)，歡迎閱讀參考！

　　“三伏天”注意事項(xiàng)

　　1.三伏天飲食不要油膩，以清淡為主。注意吃一些清淡的食物注意營養(yǎng)合理的搭配，合理攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物。一定要合情適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆制品、以及新鮮蔬菜等。

　　2.三伏天不要吃太多生冷的食物，過多食用冷食會(huì)使腸胃溫度下降，引起腹瀉等不適，損傷脾胃，影響食欲，吃了冷的東西，體內(nèi)的內(nèi)陽可能無法抵御食物的寒氣，不僅會(huì)導(dǎo)致濕留體內(nèi)，還可能會(huì)引起腸胃紊亂。

　　3.三伏天要保持身體不要脫水，注意鹽分的合理攝入。出汗多的原因，會(huì)導(dǎo)致氯化鈉大量喪失，一定要記得補(bǔ)充水分同時(shí)注意補(bǔ)充鹽分，每天飲用一些鹽開水較好，從而保持體內(nèi)水電解質(zhì)代謝平衡和滲透壓的相對(duì)穩(wěn)定。

　　4.三伏天很多人在晚上睡覺時(shí)會(huì)特意把腳露在被子外，對(duì)著風(fēng)扇、空調(diào)吹。還有人喜歡用涼水沖腳，殊不知這些行為，對(duì)身體損害很大。

　　足底有許多重要的神經(jīng)、穴位，它們對(duì)外界刺激極其敏感。腳部受涼，會(huì)使身體的抵抗力下降，許多疾病會(huì)隨之而來。

　　5.三伏天的到來由于氣溫高，出汗增加，身體缺水速度也會(huì)加快。很多人習(xí)慣在口渴的時(shí)候大口大口地喝水，但這樣會(huì)讓水分快速進(jìn)入血液，使血液稀釋，血量增加，原本心臟功能不佳的人很容易出現(xiàn)胸悶、氣短的情況，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致心梗。

　　6.女性在穿衣方面，也要注意盡量不要穿露臍裝、低腰褲。我們上半身分布有眾多的經(jīng)脈，包括總督陰陽的督、任兩脈。如果胸背受涼，風(fēng)寒邪氣容易侵入經(jīng)絡(luò)，從而引起腸胃、呼吸道以及心血管系統(tǒng)的疾病。

　　7.三伏天天氣炎熱，人的汗孔肌腠處于開泄?fàn)顟B(tài)，此時(shí)用涼水洗澡，寒氣、濕邪極易侵襲人體，導(dǎo)致陽氣暗損，可以見到的病癥有手足發(fā)冷、小腿轉(zhuǎn)筋、雙目視物不清，甚至產(chǎn)生原因不明的熱癥。

　　三伏天禁忌什么

　　1、忌不開窗通風(fēng)

　　三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。

　　其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差，反而致病。

　　建議：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15～30分鐘。

　　2、忌只吃水果

　　三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

　　建議：果蔬不能少：多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

　　來點(diǎn)湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

　　蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

　　谷物不可少：出汗會(huì)丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。

　　3、忌冷風(fēng)對(duì)著吹

　　空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

　　建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，或者搭個(gè)披肩。

　　4、忌大口急喝水傷心臟

　　大口大量喝水，水分會(huì)快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)于冠心病患者尤為危險(xiǎn)。

　　建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補(bǔ)水為宜。

　　5、忌冷飲不離手

　　冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。長期過量的冷食物進(jìn)入胃，會(huì)使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。

　　建議：少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。

　　6、忌直接沖冷水澡

　　炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對(duì)心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。

　　建議：運(yùn)動(dòng)完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36~39℃為好。

　　7、忌整天不出汗

　　養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時(shí)就出汗，因?yàn)槌龊辜饶芘抛唧w內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。

　　建議：傍晚出門走一走，不要整天泡在空調(diào)房，微微出汗對(duì)身體好。

　　8、忌中午不休息

　　三伏時(shí)節(jié)應(yīng)晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點(diǎn)前。

　　因天氣炎熱，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

　　建議：午睡以15～30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動(dòng)，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

　　9、忌情緒激動(dòng)

　　炎炎夏日，人難免會(huì)心浮氣躁，但激動(dòng)情緒傷身體。比如生氣時(shí)，血壓會(huì)上升，我們的臉會(huì)漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動(dòng)，對(duì)心臟也是有傷害的。

　　建議：當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，要理智消解，通過轉(zhuǎn)移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。

　　三伏天是一年中最熱、最潮濕的時(shí)期，此時(shí)高溫濕熱交織，稍不注意就可能影響身體健康，掌握以下注意事項(xiàng)，能讓我們更舒適地度過這段時(shí)間。

　　在飲食方面，要注意清熱解暑、補(bǔ)充水分。可以多吃一些綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜等清熱利濕的食物，既能補(bǔ)充水分，又能緩解暑熱帶來的不適。同時(shí)，要避免大量食用生冷食物，如冰西瓜、冰淇淋等，以免刺激腸胃，引發(fā)腹痛、腹瀉等問題。此外，三伏天出汗多，體內(nèi)鹽分流失快，可適當(dāng)喝些淡鹽水或淡茶水，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

　　作息上，要順應(yīng)自然規(guī)律，保證充足睡眠。三伏天白天長、夜晚短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，容易感到疲勞。盡量做到早睡早起，中午可適當(dāng)午休半小時(shí)左右，以恢復(fù)體力。但要注意，午休時(shí)不要躺在空調(diào)出風(fēng)口或電風(fēng)扇直吹的地方，避免受涼。

　　出行時(shí)，要做好防曬和防暑措施。盡量避免在上午 10 點(diǎn)至下午 4 點(diǎn)這個(gè)高溫時(shí)段外出，如需外出，要佩戴好遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，穿著寬松、透氣的淺色衣物。隨身攜帶藿香正氣水、清涼油等防暑藥品，一旦出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，要立即到陰涼通風(fēng)處休息，及時(shí)服用防暑藥品。

　　健康防護(hù)也不容忽視。三伏天悶熱潮濕，是皮膚病和胃腸道疾病的高發(fā)期。要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡、勤換衣，保持皮膚清潔干燥，預(yù)防痱子、濕疹等皮膚病。同時(shí)，要注意飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì)食物，生熟食品分開存放，避免食物中毒。另外，空調(diào)使用要適度，室內(nèi)外溫差不宜過大，一般建議控制在 5 - 8℃之間，長時(shí)間待在空調(diào)房里，要注意開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

　　總之，三伏天雖炎熱難耐，但只要我們?cè)陲嬍场⒆飨ⅰ⒊鲂泻徒】捣雷o(hù)等方面多加注意，就能有效應(yīng)對(duì)高溫濕熱天氣，保持身體健康，安然度過三伏。

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