中長跑訓練教學反思

中長跑訓練教學反思范文

　　中長跑是指800米以上的徑賽項目，其能量代謝是磷酸肌酸（ATP）、磷酸原（cP）和糖孝解三個供能系統(tǒng)的混合代謝。代謝類型隨項目中距離的增加，逐漸從無氧代謝為主的混合代謝向有氧代謝為主的混合代謝過度。中長跑運動員既要有一般耐力作為基礎，同時還要注重速度耐力的訓練。

　　我在訓練中主要采用了一下的一些訓練方法來提高學生的耐力素質：

　　1、發(fā)展一般耐力，在中長跑訓練中要求運動員有良好的抗乳酸能力，冬季正是提高學生耐力素質和力量素質的關鍵季節(jié)，因此在訓練中選用3000米左右的有氧耐力為主。

　　2、速度耐力訓練，速度耐力一般是以無氧訓練為主，其練習強度較大，有助于提高學生的`無氧能力。在速度耐力訓練中主要采用持續(xù)跑、間歇跑、重復跑等方法，練習強度掌握在85%左右。

　　中長跑訓練中使學生掌握正確的呼吸方式和克服”極點“現(xiàn)象的出現(xiàn)時重點，只有學生掌握了正確的呼吸方式才能完成跑的全程。”克服極點“現(xiàn)象是對學生意志品質的一大考驗，如果能贏得第二次呼吸將會越跑越順暢。

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