【推薦】訓練計劃模板集錦五篇
時間過得可真快，從來都不等人，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，是時候抽出時間寫寫計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編收集整理的訓練計劃5篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓練計劃 篇1
鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。
再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌群的爆發力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發現對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：
一、動力性練習組合：
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：
1．手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的.鉛球。
3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6．各種跳躍練習，快速跑練習。
三、注意事項:
運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:
1．采取隔天交替的訓練方式;
2．在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;
3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;
4．在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來
訓練計劃 篇2
各省屬本科高等學校：
根據《教育部關于做好“本科教學工程”國家級大學生創新創業訓練計劃實施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）和《關于報送20xx年國家級大學生創新創業訓練計劃立項項目的通知》（教高司函〔20xx〕45號）要求，經研究，山東省教育廳將開展評審推薦20xx年國家級大學生創新創業訓練計劃立項項目工作。現將有關事項通知如下：
一、各高校按照《教育部關于做好“本科教學工程”國家級大學生創新創業訓練計劃實施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）要求，制定和完善本校大學生創新創業訓練計劃工作方案。我廳將組織專家對各高校工作方案進行論證，確定20xx年參加國家級大學生創新創業訓練計劃的高校名單。
二、按照“興趣驅動、自主實踐、重在過程”的原則，鼓勵開展團隊合作、產學研合作和國際合作項目。各高校要加強管理，積極組織申報工作。我廳將組織專家在確定參加20xx年國家級大學生創新創業訓練計劃高校推薦的立項項目中進行評審遴選，按照教育部要求推薦申報20xx年國家級大學生創新創業訓練計劃項目。
三、各高校要按照每個項目平均不低于1萬元的標準予以配套資助，在申報公文中必須明確學校申報的`總項目數和資助總經費額。
四、各高校根據實際推薦1名專家，推薦專家人選要求熟悉本科教育教學工作，親自參與過大學生創新創業訓練計劃的組織或指導，組織協調能力強，學術造詣高，具有副教授及以上專業技術職稱，并填寫《××學校國家級大學生創新創業訓練計劃協作組專家推薦表》（附件2）。我廳將根據教育部要求擇優推薦1名，參加國家級大學生創新創業訓練計劃協作組。
五、各高校務必于20xx年5月23日前將申報公文、工作方案、項目管理辦法和項目信息表（見附件1）（裝訂成冊一式三份）和《××學校國家級大學生創新創業訓練計劃協作組專家推薦表》（附件2）（一份）報高教處，同時將上述材料電子版發至指定郵[emailprotected]。聯系人：孟令君；聯系電話：0531-81916527；地址：濟南市文化西路29號教育廳高教處；郵編：250011。
訓練計劃 篇3
第一，首先是加強自己的身體素質的訓練，籃球的訓練最開始就是上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質的訓練，如果沒有這樣的訓練，那么這個人的整體素質就上不去，那么在進行比賽的時候就不會發揮出自己的能力，也就贏不了比賽了。還有就是為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。
第二，在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。為什么要這么去做呢？主要就是為了能夠讓大家的籃球技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。所以進行技術動作的訓練是很有必要的，而且暑期籃球夏令營的老師訓練大家就是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的`學習，并對所有技術的靈活連貫運用。這樣就能夠掌握好技術的動作了。
第三，鍛煉大家之間的合作精神。暑期籃球夏令營主要是這樣去做的，通過戰術中徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。在這里給大家說說進攻防守都有哪些需要配合的，主要有：傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合、擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合等等。
第四，籃球整個全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。這些也是基本的籃球技術內容，比如：快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用等等內容都是籃球技術的訓練內容，如果你能夠在暑期籃球夏令營訓練，那么這些都是可以學習到的內容。
第五，鍛煉一個人的心理和臨場發揮的能力。籃球打的好是一方面，同時一個人的心理素質也是一個方面，如果沒有什么好的心理素質，那么在好的籃球技術也可能會輸掉比賽。所以這個也是需要進行練習的。練習包括包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
訓練計劃 篇4
舞蹈隊作為學校社團的一部分，它起著不容忽視的作用。它不僅可以培養同學們的體力，協調能力，還可以培養同學們的團隊精神和集體意識。
學校為了培養同學們多方面全面化的'發展和豐富同學們的課余生活，今年特邀著名舞蹈老師為同學們編排全新的舞蹈。我們在新生中選拔了一批具有潛力的新學員加入舞蹈隊。一方面我們原先舞蹈隊的老成員要與新學員一同學習全新的舞蹈，另一方面新學員還要傳承老成員優秀的傳統舞蹈。
我們的目標是建立一個快樂的團隊，在這個集體中，大家都能快樂，團結，共同進步。積極的開展批評與自我批評。
希望在不久的將來，通過大家的努力，舞蹈隊能成為學校中最活躍的團體，最亮麗的風景線！
為了更快，更好的達到目標，我們制定了一份計劃書(如下)：
一、組建校舞蹈隊
1.（9月3日~9月10日）在各班級中報名
2.（9月11日~9月20日）動員并挑選優秀新學員
二、訓練安排
第一階段：從（9月22日）起，每天晚自習第一節課訓練指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4節課）集中排練，由資深專業老師進行教學。新舞蹈的具體排練時間每周一次。計劃在11月份編排舞蹈成形。
第二階段：從10月中旬起，開始排列隊形。復習動作。
第三階段：11月中下旬參加藝術節匯演。
三、排練紀律
每位舞蹈隊成員都有學分“100”分，違紀者將酌情扣除學分，低于“60”分者，將被退出舞蹈隊。扣分標準如下：
1.排練遲到扣5分（有事請假除外）
2.無故缺席者扣10分
3.不守紀律搗亂者扣10分
4.排練期間使用手機，充電者扣10分
四、舞蹈隊名單及衛生值日表
周一周二周三周四
帶*號的為組長，主要分配由組長決定
五、舞蹈隊負責人員安排
指導老師：（演藝公司專業教師）
總負責：（學生會主席）
《踢踏舞》訓練組長：
《桔梗謠》訓練組長：
《情醉江南》訓練組長：
協助負責：
訓練計劃 篇5
一．訓練理念：
1．以 健康第一 為出發點，全面發展各項身體素質。
2．讓學生保持對籃球運動的高度興趣，并使 學訓 相互促進。
3．在技術、戰術和思想作風上向 男式 靠攏。
二．訓練時間：
1．上課期間，每周安排5次訓練。其中周二至周五夏時制16時20至17時30分，冬時制16時20分至17時15分；周六8時至10時。
2．寒假集訓7次，時間為14時至16時；暑假集訓30次，時間為8時至10時。
3．勞動節、國慶節等較長的假期安排一半時間進行訓練。
4．賽前1至2個月每周安排2次早訓。
三．基本情況：
1.離比賽時間只有11個月，五年級學生正式訓練不足1月，沒有比賽經驗。
2.四年級后備隊員已經挑選完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作。
四．訓練目標：
1．五年級爭取在11、12月份的安陽學區和瑞安市籃球賽上有好的表現；四年級以20xx年11、12月份的安陽學區和瑞安市籃球賽前三名為目標。
2．五年級要學會各種較復雜的'籃球技術和戰術，四年級以籃球基本功和各種身體素質練習為主。
3．培養頑強、團結的作風和壓倒一切的氣勢。
五．其他
1．建立訓練考勤制度，做好實際訓練時間記錄。
2．做好訓練質量檢測工作。
六．隊員名單：
年級 姓 名
五年級 金立舟、鄭睿斯、周宣、周戀、鄭依琪、王依純、 顏冰冰、謝無憂、俞孜嬙、楊鄭潔、葉靜、張子晗
四年級 曾一涵、吳雨彤、顏冰冰、馮晨淼、顏妮妮、黃熙文、黃欣洋、王洋、吳可晗、劉彤彤、陳潤涵、盧趙洪、
蔡慧君、胡經璇
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