走出心理亞健康論文
我們的心靈不可能一塵不染，也就是說我們的心理狀態(tài)不可能永遠(yuǎn)處于完美的狀態(tài)，而是會有一些消極的心理狀態(tài)出現(xiàn)，而這種消極狀態(tài)就是我們所說的心理亞健康狀態(tài)。心理亞健康，主要是一種持續(xù)的消極的心理情緒狀態(tài)，是一種心理的不良狀態(tài)。比如恐懼、悲傷、焦慮、沮喪等等。這是一種介于疾病和健康之間的一種調(diào)試不良的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)家把健康稱為人體“第一狀態(tài)”，把身患疾病稱為人體“第二狀態(tài)”，亞健康是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合征或第三狀態(tài)。在身體上、心理上并沒有疾病癥狀，但在主觀上卻表現(xiàn)出許多不適應(yīng)癥狀和心理體驗”。據(jù)統(tǒng)計，有1/3以上的人群處在健康與患病之間的過渡狀態(tài)。對于生活中遇到的不如意的事情很多人都會有一定的自我調(diào)節(jié)能力，亞健康和健康實際上也是處于一種移形的過程，并不是處于一種恒定的狀態(tài)，可能壓力大的時候心理調(diào)節(jié)能力比較差就會表現(xiàn)一些問題，在壓力解除的時候情緒也會得到改善，健康狀態(tài)也會得到恢復(fù)。
一、心理亞健康的表現(xiàn)
(一)緊張焦慮
緊張焦慮是指因工作達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)和不能較好的克服各種障礙而表現(xiàn)出來的緊張、擔(dān)心、憂慮的持續(xù)的消極狀態(tài)。比如，在我們的日常訓(xùn)練和生活中，可能會遇到工作壓力、加班勞累、職務(wù)晉升、考學(xué)入黨、下崗?fù)诵莸纫幌盗械膯栴}，這些都可能會給我們帶來一定的壓力。可能會讓我們產(chǎn)生焦慮、沮喪、煩躁、恐懼、悲傷、怨恨的不良情緒。
(二)煩躁不安
煩躁不安是指對生活工作中一些長期從事的事件感到煩惱、急躁、坐立不安的持續(xù)消極狀態(tài)。
(三)恐懼害怕
恐懼害怕是指在某種危險情境下，產(chǎn)生緊張、膽怯、畏懼的持續(xù)消極狀態(tài)。
二、心理亞健康的危害
(一)影響生理健康
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”的記載，從生理學(xué)和心理學(xué)的角度講，每一種情緒都可以撞擊我們的生命器官，甚至導(dǎo)致功能嚴(yán)重受損。
根據(jù)《生理學(xué)》《醫(yī)學(xué)》研究指出：人在發(fā)怒時內(nèi)臟器官，腺體和分泌都將發(fā)生變化：人在高興時，呼吸是每分鐘17次，而在憤怒時，呼吸會加速而短促，每分鐘達(dá)40次左右，心跳和脈搏正常是每分鐘60—70次，而在憤怒時，會增加二十次左右，在發(fā)怒時，由于腎上腺素分泌增加，引起血糖和血壓升高。唾液常常停止分泌，口干舌燥，肌肉緊張度增加，胃腸蠕動加快，使機體處于應(yīng)激狀態(tài)。嚴(yán)重的會發(fā)生猝死，當(dāng)這種發(fā)怒的激情過于強烈或時間較長得不到消除，可能會導(dǎo)致發(fā)生精神疾病。心理消極情緒對生理健康影響很不利，就像定時炸彈，隨時都可能會對我們的身體，產(chǎn)生不利影響。在緊張、焦慮等消極情緒影響下，我們還可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐，頭痛、失眠的現(xiàn)象。
(二)影響成長進(jìn)步
成長進(jìn)步靠什么?成長進(jìn)步靠能力和信心，而能力和信心呢，又來自于知識。知識是靠什么獲得?當(dāng)然是學(xué)習(xí)了，而學(xué)習(xí)又會受各種因素的影響，比如身體疾病，比如心情、情緒。當(dāng)情緒好的時候?qū)W習(xí)效果好，進(jìn)步快。當(dāng)情緒不好的時候往往不能有很好的效果，影響進(jìn)步。通常我們的成長還離不開人際交往，而我們處于亞健康這種負(fù)面狀態(tài)時也會影響到別人，當(dāng)別人和我們在一起的時候也會感到很不輕松，那么我們的人際關(guān)系可能就會處于一種緊張狀態(tài)了。
(三)影響工作動力
人類具有情緒模仿能力，或者說情緒具有感染性，就像“多米諾骨牌”。從心理學(xué)上講，我們處于相同的'環(huán)境或者相似的環(huán)境時，很容易與他人產(chǎn)生共情。這也就是說，在一定的環(huán)境中，我們很容易產(chǎn)生相同的感受。即使你沒有親身經(jīng)歷的事情，但是你能與他產(chǎn)生共鳴，甚至出現(xiàn)同樣的不良情緒。最常見的現(xiàn)象就是看到電影里面有人悲傷哭泣的時候我們也會流淚，受劇情影響。所以說，持續(xù)的消極情緒不僅會影響個人，還會導(dǎo)致群體反映，影響整體，影響工作動力，挫傷工作的積極性，打擊繼續(xù)進(jìn)取的動力。
三、告別心理亞健康
告別心理亞健康就是要積極的調(diào)試消極情緒，可以進(jìn)行情緒宣泄，或者轉(zhuǎn)移注意力，也可以進(jìn)行激勵和語言暗示等。
方法一：合理宣泄法 合理宣泄，就是利用或創(chuàng)造某種條件和情景，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達(dá)出來，以消除或減輕心理壓力，穩(wěn)定情緒狀態(tài)。 宣泄有合理與不合理之分，合理宣泄有助于恢復(fù)正常的情緒、情感狀態(tài)，有助于調(diào)節(jié)機體的平衡，有益于身心健康;不合理宣泄容易降低理智水平，失去自我控制，不僅影響自己的身心健康，也可能會對他人、社會構(gòu)成傷害。
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