探討健美操運(yùn)動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練論文
摘 要：通過對有關(guān)靈敏素質(zhì)文獻(xiàn)資料的分析研究，并結(jié)合健美操訓(xùn)練實(shí)踐，對影響靈敏素質(zhì)的因素和作用以及發(fā)展的時機(jī)進(jìn)行分析，提出健美操運(yùn)動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法、手段以及基本要求，以期為健美操運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練提供參考，提高健美操運(yùn)動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)化水平。
關(guān)鍵詞：探討；健美操；靈敏素質(zhì)；
健美操是一項(xiàng)集體操、音樂、舞蹈為一體的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，本文通過對健美操運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的探討，為健美操靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練提供參考。
1研究方法
1.1文獻(xiàn)資料法
檢索和查閱了大量的關(guān)于靈敏素質(zhì)方面及健美操訓(xùn)練等方面的文獻(xiàn)，同時在廣泛閱讀的基礎(chǔ)上，根據(jù)健美操的特性及其結(jié)合自身訓(xùn)練的經(jīng)歷，對文獻(xiàn)進(jìn)行分類和綜合。
1.2分析綜合法
通過對收集的資料進(jìn)行分析、整理、綜合。
1.3訪談法
通過與一些健美操專家和教練交流，了解健美操靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法和要求。
2分析與討論
2.1靈敏素質(zhì)的概念及其生理基礎(chǔ)
2.1.1有關(guān)靈敏的概念
靈敏素質(zhì)是一種復(fù)雜的綜合能力，靈敏素質(zhì)從其與專項(xiàng)運(yùn)動關(guān)系來看，可分一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。一般靈敏素質(zhì)是指人在各種活動中，在突然變換的條件下，迅速、合理、準(zhǔn)確地完成各種動作的能力。它是專項(xiàng)靈敏素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)是運(yùn)動員在專項(xiàng)運(yùn)動中，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)自如地完成本專項(xiàng)各種技術(shù)動作的能力。它是在一般靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)上，多年重復(fù)專項(xiàng)技術(shù)，提高專項(xiàng)技能的結(jié)果， 靈敏素質(zhì)是提高技術(shù)動作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績的重要條件。
2.1.2 靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ)
2.1.2.1 大腦皮質(zhì)運(yùn)動動力定型的完善及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性和靈活性
從生理學(xué)角度分析，人一生中生長發(fā)育是不平衡的，幼年時，空間定位和時間判斷能力差，10一12歲左右定時和定位能力提高，13一14歲時提高顯著，15一16歲后這種自然增長情況逐漸緩慢下來，男孩在8一13歲時速度的提高最快15一16歲；次之；女孩在9一12歲速度的提高最快。兒童是發(fā)展靈教素質(zhì)的最好時期，發(fā)展靈敏素質(zhì)質(zhì)包括發(fā)展一般速度和反應(yīng)速度以及柔韌性和協(xié)調(diào)性。柔韌和協(xié)調(diào)性的發(fā)展，也是從小訓(xùn)練效果好，靈敏素質(zhì)是由大腦皮層神經(jīng)活動過程的可塑性和靈活性所決定的[2]。前者表現(xiàn)為對動作的掌握能力，后者表現(xiàn)為對參加運(yùn)動肌群的指揮、控制能力。因此，健美操運(yùn)動員必須首先發(fā)展靈敏素質(zhì)。
2.1.2.2各種運(yùn)動素質(zhì)的基礎(chǔ)水平
反應(yīng)速度、肌肉力量、動作速度、爆發(fā)能力和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的提高，對靈敏素質(zhì)都有直接的影響。這些素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用相結(jié)合，才能使靈敏素質(zhì)更快發(fā)展。
2.1.2.。3運(yùn)動員身體形態(tài)和體重
運(yùn)動員的身體形態(tài)與體重對于其靈敏素質(zhì)的發(fā)展具有重要的影響，縱觀多年的健美操訓(xùn)練實(shí)踐，綜合前人選材經(jīng)驗(yàn)，我們可以發(fā)現(xiàn)健美操運(yùn)動員的體型為中等偏瘦型，相比之下，形態(tài)臃腫的運(yùn)動員其身體的靈活性較偏瘦型的運(yùn)動員要差，因?yàn)槠渖窠?jīng)肌肉傳導(dǎo)的時間較長，因此，運(yùn)動員的的體形也在影響著其靈敏素質(zhì)的發(fā)展。
2.3提高健美操靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段
2.3.1 提高健美操靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段
發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本手段：
（1）在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等；
（2）在伴隨著音樂的條件下做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)； 前滾翻、后滾翻、側(cè)滾翻；頭手倒立、肩肘倒立；原地跳轉(zhuǎn)180°、360°等落地站穩(wěn)[3]。
（3）做專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)；
（4）以非常規(guī)姿勢完成的練習(xí)；
（5）改變完成健美操基本步伐的速度或速率的練習(xí)。
（6）各種健美操動作分辨能力的訓(xùn)練：同類動作串編成組合，進(jìn)行集中對比練習(xí)；同類或不同類基本步伐的成套練習(xí)；各類基本素質(zhì)組合練習(xí)；跳步、轉(zhuǎn)體、平衡、柔韌、波浪組合動作的成套練習(xí)；加入一些追逐性游戲和對各種信號刺激做出正反應(yīng)答動作反應(yīng)的練習(xí)：叫號追人、喊數(shù)抱團(tuán)成組；按口令做相反的動作，按有效口令做動作，行進(jìn)間聽口令做動作。[1]
2.4健美操靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求
2.4.1抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時機(jī)
靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，各種能力的綜合表現(xiàn)。少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，所以應(yīng)抓住8—13歲時進(jìn)行健美操靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，為以后發(fā)展健美操其它素質(zhì)打好基礎(chǔ)。
2.4.2訓(xùn)練方法、手段應(yīng)多樣化并經(jīng)常改變
根據(jù)少年兒童的生理、心理特點(diǎn)，結(jié)合健美操運(yùn)動的特點(diǎn)，有針對性地選用訓(xùn)練手段，訓(xùn)練時要注意靈活性、趣味性和多樣性，激發(fā)他們的練習(xí)興趣提高他們的積極性和主動性；其次，靈敏素質(zhì)的發(fā)展同大腦皮層分析綜合能力、運(yùn)動分析器的功能、前庭分析器的機(jī)能密不可分。運(yùn)動員能表現(xiàn)出精確的.定向、定時能力、動作的準(zhǔn)確性和快速變換能力等，都是依靠大腦皮層的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力和分析器的功能作用。但當(dāng)運(yùn)動員對某一動作技能已達(dá)到自動化程度，此動作就對發(fā)展靈敏素質(zhì)就失去了作用。所以，應(yīng)常用新方法、新手段提高各分析器的功能。
2.4.3掌握健美操基本步伐并結(jié)合成套動作進(jìn)行訓(xùn)練
運(yùn)動技能本質(zhì)是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯(lián)系的數(shù)量越多，臨場時及時變換動作的暫時聯(lián)系的接通就越迅速準(zhǔn)確，在已掌握的運(yùn)動技能的基礎(chǔ)上，可以快速形成新的應(yīng)答性動作來應(yīng)付突然發(fā)生的情況。
2.4.4 在發(fā)展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，注意發(fā)展其它的身體素質(zhì)
靈敏素質(zhì)的發(fā)展和提高離不開其它身體素質(zhì)的發(fā)展，同時，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練也不可能代替其它素質(zhì)的訓(xùn)練，它們之間是相互聯(lián)系，相互影響，相互促進(jìn)，所以注意身體素質(zhì)的全面發(fā)展。
3 結(jié)論與建議
靈敏素質(zhì)在健美操運(yùn)動中具有特別重要的作用，隨著健美操技術(shù)水平高的發(fā)展，對健美操運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)的要求會越來越高，所以教練員和科研人員要積極配合，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，開動腦筋；要有創(chuàng)新精神，創(chuàng)造出更多發(fā)展健美操運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法，努力提高我國健美操運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練水平。
參考文獻(xiàn)：
[1]包和。王慧莉。武漢藝術(shù)體操靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)。武漢：體育函授通訊。2002。9。
[2]陳蘇平。淺析兒少靈敏素質(zhì)訓(xùn)練在武術(shù)運(yùn)動中的重要性[J]。廣西。柳州：體育科技1999。
[3]李秀蘭。體育課教學(xué)中協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)的幾種訓(xùn)練方法[J]。承德民族師專學(xué)報(bào)。湖北。1999。3。
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