想要瘦腹應(yīng)該如何利用瑜伽

時(shí)間：2024-10-25 10:26:04 好文我要投稿

相關(guān)推薦

想要瘦腹應(yīng)該如何利用瑜伽

　　瑜伽瘦腹法簡介

想要瘦腹應(yīng)該如何利用瑜伽

　　瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運(yùn)動不同，瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā)，從身體內(nèi)部尋找原因。

　　僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認(rèn)為，如果骨盆歪曲，內(nèi)臟就會下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導(dǎo)致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。

　　若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個(gè)簡單的小辦法：

　　1、閉上眼睛，做原地高抬腿運(yùn)動。睜開眼睛時(shí)，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

　　2、穿裙子后，中線位置很快就偏離。

　　3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。

　　4、某一側(cè)胸罩肩帶很容易滑落。

　　無論診斷的結(jié)果如何，以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時(shí)，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動作溫和，不用擔(dān)心會扭傷骨盆。

　　瑜伽瘦腹法一(船式——鍛煉腰部、加強(qiáng)背肌肉的力量)

　　第一步：坐姿，腳尖碰地

　　坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩(wěn)放松。

　　第二步：雙腳穩(wěn)定抬起

　　慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè)，停留3~5個(gè)呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　tips：對于尾骨較大或者較瘦的人，練習(xí)的時(shí)候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適應(yīng)感，在動作時(shí)也比較不會吃力，增加動作的完成度。

　　瑜伽瘦腹法二(單腳扭轉(zhuǎn)——軟化腹部的內(nèi)臟肌肉、按摩腸胃)

　　第一步：坐姿，右腳抱住左腳

　　坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。

　　第二步：身體向左扭轉(zhuǎn)

　　上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會出現(xiàn)駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實(shí)放松背部的肌肉以及脊椎。

　　tips：有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會感覺腰或者背特別疼痛，屬于正常現(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向活動、平衡協(xié)調(diào)。

　　瑜伽瘦腹法三(美人魚——伸展左右側(cè)肌群、修長腰部曲線)

　　第一步：坐姿，右手向上伸直

　　坐于墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側(cè)臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側(cè)墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。

　　第二步：身體往左側(cè)彎曲

　　吸氣預(yù)備，吐氣;身體及右手臂往左側(cè)彎，身體延展拉長，停留3~5個(gè)呼吸，接著再換另一邊練習(xí)。要注意兩邊坐骨平貼于腳上，腳跟靠近臀部，側(cè)彎時(shí)不要晃動。

　　tips：要注意身體是往側(cè)邊彎，而不是往前彎，有些人會誤解側(cè)彎的異地，而出現(xiàn)駝背、聳肩的動作，要特別注意，身體往側(cè)邊彎，才能確實(shí)伸展到左右腹側(cè)的肌群。

　　以上和大家分享了瑜伽瘦腹法，上面的三面瘦腹瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量，每天只要幾分鐘動一動，扭一扭哦。

　　瑜伽瘦腹法注意事項(xiàng)

　　①修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動量。

　　②練各種動作時(shí)事項(xiàng)。

　　③不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)。