- 相關推薦
如何擺脫內心緊張的情緒
1.改掉亂發脾氣的習慣。
如果你感到自己想要發脾氣， 要盡量克制一會，并用抑制下來的精力做一些有意義的事情，如清潔居室，或者打球、散步，以平息自己的怒氣。
2.謙讓。
你可以堅持自己認為正確的事情，但應該靜靜地去做，切記不要和別人一爭高低。
3.為他人做些事情。
如果你感到緊張、煩惱時，試一試為他人做些事情，你會發現，這種使人緊張、煩惱的情緒會轉化為精力，讓你有一種做好事的愉快感。
4.一次做一件事。
在繁忙的情況下，最可靠的辦法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時擱到一邊。
5.對別人要寬容。
有些人對別人期望太高，當達不到他的期望時，便感到灰心、失望。因此，切記不要過分苛求別人的行為，而應發現其優點，并協助其發揚優點。
6.給別人超過自己的機會。
競爭是有感染性的，你給別人超過自己的機會，是不會妨礙你的前進，而且，你還會在別人的帶動下不斷地前進。
消除緊張小竅門
1.按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
2.肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。
3.意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
4.宏觀微觀轉換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
5.頓悟法：緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
6.幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
【如何擺脫內心緊張的情緒】相關文章：
讓你輕松擺脫負面情緒的方法12-25
怎樣消除緊張情緒03-07
調節緊張情緒的方法有哪些-克服緊張03-06
怎樣消除緊張情緒（熱）03-07
消除緊張情緒方法03-08
如何克服心理緊張05-31
為什么會有春困現象及如何擺脫11-24
如何克服孕期的緊張心理05-05
如何克服上臺說話緊張05-22
消除緊張情緒方法經典[3篇]03-08