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游泳健身如何補(bǔ)充能量
游泳是一種常見的健身方法之一。對(duì)于喜歡游泳的人群來(lái)說(shuō)，進(jìn)行游泳前應(yīng)該怎么補(bǔ)充能量讓你游泳健身更健康。
游泳運(yùn)動(dòng)的能量消耗特點(diǎn)
游泳運(yùn)動(dòng)能量付出多、消耗大，若運(yùn)動(dòng)速度相同，完成同樣一組動(dòng)作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時(shí)水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水里的熱能消耗是陸地上的20多倍。從消耗熱量講，游泳是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。據(jù)研究，中等強(qiáng)度的游泳，能量消耗大約在300～500千卡/小時(shí)。
但是將游泳做為減肥運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間，中低強(qiáng)度。也就是說(shuō)，游泳至少要持續(xù)40分鐘一1小時(shí)后才開始產(chǎn)生減肥效果。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不會(huì)收效。
游泳前后怎么吃
很多人都有這樣的感覺(jué)，游泳前吃進(jìn)太多的食物，游泳時(shí)就感到很不舒服，甚至嘔吐。可是不吃吧，游泳時(shí)又感到很餓。胃痛，甚至?xí)灥乖谟境兀敲从斡局霸摬辉摮阅兀砍允裁矗砍远嗌伲?/p>
首先明確一點(diǎn)，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但使人體力不足。而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險(xiǎn)的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃，因?yàn)閯偝酝陽(yáng)|西，全身的血液會(huì)流向胃幫助消化，如果這時(shí)下水游泳，全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn)，胃部會(huì)有舒適感，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到饑餓。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，胃蠕動(dòng)也加快，胃部有少量食物。不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳前1～1。5小時(shí)。可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪。面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高。體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳之后。要選擇易消化的食物，如蔬菜。米飯等，但是一定不能過(guò)量。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西。這樣就容易造成能量過(guò)剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧
游泳時(shí)一定要補(bǔ)水
不要以為游泳時(shí)身體不會(huì)失水。無(wú)論是在室內(nèi)游泳池還是在有陽(yáng)光照射下的室外游泳池，游泳時(shí)都會(huì)有中度的出汗。由于游泳時(shí)身體是濕的，所以你往往感覺(jué)不到出汗。澳大利亞游泳隊(duì)的測(cè)試表明，游1000米的體液損失約為325毫升。如果你游泳時(shí)出汗過(guò)多而導(dǎo)致脫水太多時(shí)（你一般感覺(jué)不到），就會(huì)因電解質(zhì)丟失過(guò)多而導(dǎo)致腿抽筋。因此游泳時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)水。建議你帶瓶水放在岸邊，在休息的間歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者運(yùn)動(dòng)飲料。目的是要補(bǔ)水、鹽、糖和維生素等。
為了及時(shí)補(bǔ)充游泳時(shí)的熱量消耗，請(qǐng)?jiān)谀愕陌锓艓讐K餅干或者能量棒，以及一瓶運(yùn)動(dòng)飲料，以備不時(shí)之需。
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