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立竿見影的健身效果
現(xiàn)在跑步機(jī)是很普通的一件東西，很多人想要鍛煉身體所以會(huì)在家里買一臺(tái)跑步機(jī)，但是保健品到小編提醒大家我們一定要安全地使用跑步機(jī)，一定要做好護(hù)理保健，不要讓自己出現(xiàn)危險(xiǎn)，那么如何才能夠安全使用跑步機(jī)呢!
運(yùn)動(dòng)意外傷害，這件防不勝防的事最近又帶給我們一條令人難過的消息。Facebook營(yíng)運(yùn)總監(jiān)桑德伯格的丈夫因在跑步上不慎跌倒，頭部受重創(chuàng)身亡。
一份來自美國(guó)聯(lián)邦消費(fèi)產(chǎn)品委員會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會(huì)因此走進(jìn)醫(yī)院急診室，其中，最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。
你真的會(huì)安全地使用跑步機(jī)嗎?不是會(huì)使用，而是安全地使用。如果你有在跑步機(jī)上跑步的習(xí)慣，以下八個(gè)建議趕快收好。
要穿對(duì)，跑步的衣服還有什么穿不對(duì)的嗎?跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會(huì)穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機(jī)上最好穿貼身的，以免衣服掛到機(jī)器上引發(fā)事故。
1、要“安檢”，使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時(shí)間，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
2、要夾好，夾什么?衣服啦。跑步機(jī)上配有緊急制動(dòng)夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會(huì)帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出，這時(shí)跑步機(jī)會(huì)緊急停止運(yùn)行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。
3、要熱身，在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動(dòng)作都必不可少。
4、要專心，跑步時(shí)就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動(dòng)作和活動(dòng)已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了，就不要再玩手機(jī)、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。
5、要減速，如果你設(shè)定的速度比較快，那么在喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時(shí)就需要適當(dāng)減速，必要時(shí)要暫停，等這些動(dòng)作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對(duì)你的成績(jī)沒有什么影響。
6、要慢下，結(jié)束訓(xùn)練時(shí)最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機(jī)的的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。
上面幾點(diǎn)就是保頻道小編為大家的如何安全地使用跑步機(jī)，告訴大家跑步速度不要過快，不然的話可能會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)問題出現(xiàn)，同時(shí)一定要專心，不要分心，只有專心專意的跑步才能夠有好的減肥效果，最后祝愿大家都能夠健康瘦身。
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